Mot tuffare mål!

 Nej, som jag misstänkte så blev inte veckan alls som planerat. Men jag känner mig ändå nöjd med 3 träningspass. Igår sprang jag 6 km istället för 5 km som en lam kompensation för uteblivna kilometrar. Jag vet att det egentligen inte är den bästa strategin men i det här fallet är det nog helt ok. Men det jag däremot måste skärpa till mig med är styrkan och rörlighetsövningar. Jag hoppas på att uppbåda tillräcklig viljestyrka för att köra ett tabatapass, eller liknande, efter jobbet idag. Idag går jag in i träningsvecka 2 inför höstens halvmara och nu börjar det bli mer viktigt att jag håller mig till planen vad gäller löpningen och styrkan. Jag har dessutom bestämt mig för att sätta ett lite tuffare mål. Först ska jag köra 12 veckor för att klara milen på 50 minuter och sedan hoppar jag på halvmaraprogrammet för att komma under 1:50. Eftersom jag sprungit milen på 49 minuter så känns det kanske lite fegt att satsa på 55 minuter.... Så nu är det full fokus mot 50 minuter! 

Förra veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata -4  km i 6:09-tempo på löpband 
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 1 h badminton
• Söndag: HIT-pass - 6km i 6:15-tempo på löpband

Veckans plan:

• Måndag: styrka + rörlighetsövningar
• Tisdag: 6 km i 5:45-tempo
• Onsdag: vila
• Torsdag: 5km i 5:45-tempo 
• Fredag: styrka + rörlighetsövningar
• Lördag: vila
• Söndag: långpass 9 km

Seg start på veckan

 Den här veckan började rätt segt. Har haft lite ont i höftböjaren och känt mig allmänt nere. Så i måndags och i tisdags blev det ingen träning alls. Men igår drog jag igång igen! Det fick bli tisdagens planerade pass, vilket gör att jag kommer att behöva stuva om lite även senare i veckan. Idag ska jag försöka få in ett styrke-tabatapass och så får det blir löpning imorgon istället. På lördag har jag bokat in badminton så på söndag får det blir lördagens löpning. Det viktigaste är trots allt att kroppen håller och att jag får in de planerade löppassen på något sätt och inte glömmer styrkan. 

Men klurigt ändå att orka. Allt min kropp vill är att vara hemma och sova eller ligga i soffan och titta på TV-serier. Den vill inte jobba - varken med huvudet eller med kroppen. Och ändå vet jag att jag mår så mycket bättre om jag kommer iväg och tränar. Så istället för att må halvsunk 24h om dygnet så är det bättre för mig att må skit under 1 timme och sedan halvbra i 23h. Men så svårt det är att klara av den inre förhandlingen....

Veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata -4  km i 6:09-tempo 
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Söndag: HIT-pass

Ny träningsvecka!

 Man kan verkligen säga att förra veckans träning blev enligt ursprunglig plan, men blev himla bra ändå! Istället för 3 löppass blev det 2 st (varav ett på löpband pga halkan). Men det blev 6 bra och varierande pass och det är jag väldigt stolt över! 

Förra veckans plan:

• Måndag: 4 km i 6:15-tempo
• Tisdag: yoga
• Onsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 40 min Tabata
• Torsdag: styrketräning - yoga for runners + bålstyrka
• Fredag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 30 min HIIT
• Lördag: yoga - Badminton
• Söndag: HIT-pass - 6 km i 6:05-tempo på löpband

Den här veckan fortsätter träningen men förmodligen inte enligt plan :-). 

Veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Söndag: HIT-pass