27 kilometer - check!

En kort uppdatering om Malmömilen vore kanske på sin plats. Min målsättning var att komma under 51 minuter. Vaknade efter en hemsk natt eftersom vår yngsta dotter vaknade strax efter midnatt och skrek i ca 30 minuter. Helt omöjligt att somna om efter det. Så dagen hade väl kunnat börja något bättre. Men min huvudvärk släppte faktiskt strax innan starten, till min stora lättnad.
Första kilometrarna gick i strax under 5-minuterstempo och när jag närmade mig 8 km såg jag att mitt snittempo låg på 5:02. Då fick jag kalla fötter och började tänka "så här snabbt kan inte jag springa". Så jag saktade av något och tänkte att jag skulle öka vid 9 km-markeringen. Som jag helt missade. Så när målet dyker upp sådär 300 meter framför mig fick jag riktigt bråttom och satte av i ett rasande tempo. Slutade på 50:10 och egentligen borde jag vara supernöjd men jag kände mig inte tillräckligt trött efteråt. Alltså kan jag springa snabbare. Måste bara inse det också. Har liksom inte riktig koll på vad jag kan klara av och jag är lite nojjig för att jag ska ta ut mig så att jag inte kommer i mål. Men nästa lopp SKA jag under 50 minuter! Kanske tom under 49?

Denna veckas träning:
- Har massor på jobbet, två inbokad golfrundor och en tjänsteresa. Får nog vara nöjd om jag kommer ut i helgen åtmistone.

Förra veckans träning körde jag utan att följa något program:
- Intervallträning med Lunds Löpare. Uppvärming, 8 x supertusingar (100+200+300+400 meter), 100-metersökningar och löpskolning. Totalt blev det drygt 11 km och jag har nog aldrig varit så trött efter ett träningspass...

- Långdistanspass med Coach K Runners: 27 km. Jag är fortfarande lite chockad över att jag klarade det. OCH att jag enbart kände lite i höfterna 2 dagar efteråt. Mitt livslängsta låg tidigare på (i sammanhanget) blygsamma 18 km. Snittempo låg på ca 5:50.

- 8 km distanspass. Snittempo på ca 5:25. Riktigt tungt men det kändes härligt att springa utan att känna av långpasset 3 dagar tidigare. 

Sista uppladdningen

Det är väldigt softa pass nu såhär de sista dagarna innan tävlingsloppet. Ikväll tänkte jag försöka genomföra intervallerna och på onsdag eller torsdag blir det nog lagom att köra det lätta distanspasset. Är faktiskt lite nervös inför lördag. Jag vill ju så gärna klara mitt mål på (under) 51 minuter men självförtroendet i den frågan ligger inte på topp. Ska försöka vara duktig på att dricka mycket vatten i veckan, äta bra mat och inte slarva med sömnen.
En annan sport som jag tänkte ta upp igen är golfen :-). Jag har nu gått med i en brevlådeklubb och har dessutom tvingat en duktig, golfspelande kollega att gå ut med mig en kväll efter jobbet. Jobbet har nämligen en 4-boll per vardag som man kan utnyttja gratis. Så ikväll ska jag försöka hitta min golfskor, min solskärm, handske samt lokalisera golfklubbor. Ska bli så himla kul! Maken var ute igår kväll och spela en 9-hålsrunda och jag blev så fruktansvärt sugen. Det var nästan exakt 10 år sedan jag spelade golf sist (om jag räknar bort några få tillfällen då jag slagit ut bollar) så det kan bli både total katastrof (mest troligt) och hyfsad utgång. Ska bara försöka komma ihåg hur man spelar närspel...

Veckans träning
- Lätta intervaller: uppvärmning 10 min, löpskolning 10 min, 4x2 min med 1 min vila- 4:15-4:45-tempo

- Lätt distanspass: 4 km på 21 min. Tempo 5:15

- Malmömilen

Alla veckans pass genomförda :-)

Det var länge sedan nu, men den här veckan lyckades jag att genomföra alla mina pass. Kan i och för sig bero på att det bara var 3 pass och inga jättelånga eller jättejobbiga pass... I helgen har vi varit i Göteborg för att fira svärmors 70-årsdag. Hade en fantastisk picknick i Botaniska trädgården med cateringmat och sedan gick vi omkring i den mycket vackra parken. Vet inte om det beror på åldern (vi är tillräckligt gamla och barnen tillräckligt unga) men vi har något av en "sweet spot" just nu. Alla barnen OCH vi föräldrar uppskattade att gå omkring och titta på blommorna, träden och de vackra omgivningarna.
Vi kom hem tidigt ikväll och då begav jag mig ut direkt och avverkade veckans sista pass. Det var lite för varmt och jag hade väl förväntat mig att det skulle kännas liiiiite lättare med tanke på det softa tempot men jag genomförde det enligt plan. Jag hoppas att det beror på att jag stoppat i mig extremt onyttiga saker under helgen. Frågan är väl om jag lyckas möta mitt mål på 51 minuter på lördag. Det känns lite tufft.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Veckans första pass avklarat!

Fantastiskt härligt att ha tickat av veckans första pass på måndagen! Dessutom lyckades jag hålla 5:11-tempo men det var otroligt jobbigt. Tror att jag sprang lite för nära inpå kvällsmaten. Börjar känna att mitt mål att springa på under 51 minuter på 10 km kanske är lite väl optimistiskt. Då måste jag hålla ett snittempo på 5:06... Just nu känns det ganska fjärran. Det verkar kanske vara en baggis att springa 5 sekunder snabbare per kilometer men det är faktiskt rätt så stor skillnad i ansträngning. Om jag fixar att hålla 5:11-tempo så slutar jag på 51:50. Pressar jag ner tempot till 5:09 så landar jag på 51:30. Rätt stor skillnad.
För övrigt genomförde jag inte bara mitt distanspass ikväll utan även styrkeövningarna! Brukar annars fuska med dem, vilket är rätt korkat, men inte ikväll alltså. Tummen upp för det!

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

En härlig helg

Har haft en heeeelt fantastisk helg! I lördags var maken och sonen på Nordea Masters (stor golftävling) under förmiddagen medan dottern var på sin gymnastikträning. Under tiden fixade jag matsäck och när de kom hem igen så gjorde vi en spontanresa till Tivoli i Köpenhamn. Jag tror faktiskt inte att dagen hade kunnat bli mycket mer lyckad (frånsett hemfärden då vi missade ett tåg och sedan blev utsatta för tågförseningar vilket gjorde att vi var hemma först efter midnatt...). Jag och barnen hade åkband och eftersom det var alldeles lagom med folk så åkte vi massor! Jag och dottern åkte bland annat loopen 3 gånger och sedan åkte hon den själv (jag kände att jag hade nått min gräns...) medan jag och sonen körde radiobilar (vilket var oväntat roligt!). Lilla S körde veteranbilar på räls och var omåttligt stolt över att hon lyckats styra bilen helt själv. Inget barn bråkade eller gnällde det minsta lilla. Inte ens när vi inte gick med på att köpa sockervadd (finns det något äckligare?). Men det blev glass och sedan middag på Wagamama.
Igår var vi först på dotterns gymnastikuppvisning och sedan jobbade jag och maken i barnens sovrum. Han satte fast uttag och jag målade fönsterbrädor och hyllplan. Hann dessutom att springa mitt helgpass (även om jag inte hann köra det fulla passet och kroknade på fartökningen) medan maken gjorde kvällsmat tillsammans med vår granne. Rätt härligt att komma hem, duscha och sedan sätta sig till dukat bord i kvällssolen och äta grillmiddag med grannfamiljen. Men det bästa av allt var nog ändå att jag inte kände av mitt knä alls. Bara det var värt att ta ett glas rödvin för :-).
Kan knappt minnas när jag senast hade en så mysig helg. En helg som både har fört vårt husprojekt framåt men också varit fyllt av familjemys.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Förra veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo. Det slutade med 7 km i 5:44-tempo och 1.4 km i 4:39-tempo.