Har haft en heeeelt fantastisk helg! I lördags var maken och sonen på Nordea Masters (stor golftävling) under förmiddagen medan dottern var på sin gymnastikträning. Under tiden fixade jag matsäck och när de kom hem igen så gjorde vi en spontanresa till Tivoli i Köpenhamn. Jag tror faktiskt inte att dagen hade kunnat bli mycket mer lyckad (frånsett hemfärden då vi missade ett tåg och sedan blev utsatta för tågförseningar vilket gjorde att vi var hemma först efter midnatt...). Jag och barnen hade åkband och eftersom det var alldeles lagom med folk så åkte vi massor! Jag och dottern åkte bland annat loopen 3 gånger och sedan åkte hon den själv (jag kände att jag hade nått min gräns...) medan jag och sonen körde radiobilar (vilket var oväntat roligt!). Lilla S körde veteranbilar på räls och var omåttligt stolt över att hon lyckats styra bilen helt själv. Inget barn bråkade eller gnällde det minsta lilla. Inte ens när vi inte gick med på att köpa sockervadd (finns det något äckligare?). Men det blev glass och sedan middag på Wagamama.
Igår var vi först på dotterns gymnastikuppvisning och sedan jobbade jag och maken i barnens sovrum. Han satte fast uttag och jag målade fönsterbrädor och hyllplan. Hann dessutom att springa mitt helgpass (även om jag inte hann köra det fulla passet och kroknade på fartökningen) medan maken gjorde kvällsmat tillsammans med vår granne. Rätt härligt att komma hem, duscha och sedan sätta sig till dukat bord i kvällssolen och äta grillmiddag med grannfamiljen. Men det bästa av allt var nog ändå att jag inte kände av mitt knä alls. Bara det var värt att ta ett glas rödvin för :-).
Kan knappt minnas när jag senast hade en så mysig helg. En helg som både har fört vårt husprojekt framåt men också varit fyllt av familjemys.
Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min
- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Långpass: 10km på 61 min.
Förra veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo
- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min
-4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
-Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo. Det slutade med 7 km i 5:44-tempo och 1.4 km i 4:39-tempo.
Igår var vi först på dotterns gymnastikuppvisning och sedan jobbade jag och maken i barnens sovrum. Han satte fast uttag och jag målade fönsterbrädor och hyllplan. Hann dessutom att springa mitt helgpass (även om jag inte hann köra det fulla passet och kroknade på fartökningen) medan maken gjorde kvällsmat tillsammans med vår granne. Rätt härligt att komma hem, duscha och sedan sätta sig till dukat bord i kvällssolen och äta grillmiddag med grannfamiljen. Men det bästa av allt var nog ändå att jag inte kände av mitt knä alls. Bara det var värt att ta ett glas rödvin för :-).
Kan knappt minnas när jag senast hade en så mysig helg. En helg som både har fört vårt husprojekt framåt men också varit fyllt av familjemys.
Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min
- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Långpass: 10km på 61 min.
Förra veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo
- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min
-
-
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar