Dagens träning - check!

Hade tydligen sett fel på schemat vad gäller min löpträningen. Tyckte väl att distanspasset var lite väl långt med tanke på hur tidigare veckor sett ut. Det skulle tydligen vara 5 km på 29 minuter med 15 min styrka och inte 7 km med 20 min styrka. Lyckades köra träningspasset på lunchen. Har haft tur med det milda uppehållsvädret. Skönt! I vanlig ordning kände jag inte alls för att sticka ut och springa men återigen var det en härlig känsla så fort jag börjat springa. Att det dessutom bara var 5 km kändes också skönt.
Ikväll ska jag ut och äta med en kollega, och eftersom det vanligtvis brukar bli ganska kaloririkt när man äter på restaurang känns det också fint att ha bränt några extra under dagen - även om det inte rör sig om speciellt mycket när man bara kutar runt i knappt en halvtimme. Förmodligen motsvarar det ett normalstort vitlöksbröd...

Status för denna veckas träning:

- Långpass: 9 km på 63 minuter  - det blev 9,12 km på 53:45. Det gåååår bara inte att springa så långsamt som 7 min per km. 

- Distans, 5 km på 29 min, 15 min styrka - 5 km på 27:28, 11 min styrka

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 10 km på ca 70 minuter

Jag gjorde det!

Jag gjorde det! Jag lyckades springa min 9km-runda på lunchen! Är mycket nöjd över mig själv. Det var strålande sol, bara lite lätt vind och kanske 5 plusgrader. Helt perfekt väder. Det var mycket motigt att ge sig ut. Hade svag huvudvärk efter alldeles för lite sömn men den försvann snabbt när jag väl kom ut. Det är rätt konstigt egentligen. Jag VET att jag alltid mår mycket bättre både under och efter en löprunda, men ändå är det ett enormt motstånd att komma ut. Undrar om det kommer att släppa någon gång? Förmodligen inte...
För övrigt kämpar vi vidare med vårt bygge. Idag har våra byggjobbare fått upp väggen mellan sovrummen och maken kämpar varje kväll med att dra el. Det är inte så mycket eljobb kvar. Men ikväll kom vi på att vi kunde bygga en inbyggd hylla i dotterns sovrum. Det kommer att ta lite extra tid, men vi tror att det blir super! Jag är mycket för inbyggda hyllor. Tycker om "inbäddade" böcker. Dessutom är det extremt utrymmeseffektivt.

Status för denna veckas träning:- Långpass: 9 km på 63 minuter  - det blev 9,12 km på 53:45. Det gåååår bara inte att springa så långsamt som 7 min per km.

- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 10 km på ca 70 minuter

Tredje träningsveckan har startat!

Vi blev kvar på sjukhuset till igår. Dottern har fått spikar båda underarmsbenen och är gipsad. Hon har varit väldigt duktig och tränade hela gårdagen på att klara av att göra så mycket som möjligt med en arm. Idag såg hon väldigt mycket fram emot att gå till skolan och få visa upp sin arm och berätta vad som hänt.
Vad gäller min träning förra veckan så lyckades jag inte genomföra det sista passet. Vi behövde fokusera på vårt bygge och att lämna dottern själv kändes inte som en bra idé. Fast å andra sidan lyckades jag genomföra 3 av 4 inplanerade pass, så jag känner mig rätt nöjd ändå. Men min plan är att ge mig ut och springa långpasset på lunchen idag. Det blir kanske inte de inplanerade 9km men om jag kommer ut överhuvudtaget (har våldsam huvudvärk) så kommer jag att känna mig nöjd. Idag handlar det om noll inspiration och enbart pliktkänsla mot min planering. Och en stor portion "inte-tänka-bara-göra". Det är åtminstone väldigt fint väder!
Men det kommer att bli tufft att få ihop veckans sista pass - långpasset på 10km - eftersom vi ska fira svärfar i helgen och så ska jag ta med dottern och sonen på barnmusikal (Folk och rövare i Kamomilla stad) på söndag eftermiddag. Siktar på att hinna efter musikalen. Ska ut med några ex-kollegor på fredag kväll, så det är nog dumt att sikta på att komma ut och springa på lördag förmiddag...

Förra veckans träning:
- Distans: 4 km på 22 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - 4km på drygt 21 min

- Intervaller: uppvärmning 10-15 minuter, 3x3 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 7 km på 42 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - Det blev 7,6 km på 43:42 men enbart 5 minuters styrka pga tidsbrist

- Långpass: 9 km på 63 minuter - inte genomfört. Planen är att köra idag istället.

Denna veckas träning:
- Långpass: 9 km på 63 minuter

- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 10 km på ca 70 minuter

Bruten arm

Fick ett hemskt samtal strax före lunch. Det var dotterns gymnastiktränare som ringde för att berätta att hon ramlat under träningen och brutit armen. Sprang ut till bilen och körde i ilfart till sporthallen. Där väntade tränarna med en sammanbiten tjej med ögonen slutna. Såg hennes arm och trodde att jag skulle svimma - underarmen var knäckt på mitten med en läskig vinkel ut på 90 grader. Jag blev helt chockad av synen. Helt fruktansvärt att se sin älskade dotter på det viset. Det blev ambulansfärd, lustgas och så röntgen inne på ortopedakuten. Nu är vi på Barnsjukhuset och väntar på operationstid imorgon bitti då de ska justera armen (huh!) och gipsa. Hon är så tapper min lilla dotter. Inte en tår har hon fällt (till skillnad från mig som gråtit floder varje gång hon kvidit till av smärta när de flyttat på henne). Att det kan göra så ont att se sitt barn skadat! Det känns ända in i hjärteroten. Är djupt imponerad av henne. Hon har varit så lugn och klok. 

Nu väntar vi på en kvällstablett så att hon ska kunna sova. 

Byggfeber

Vi kämpar vidare med bygget. Idag har vi rivit sista väggen, tagit upp fiskbensparketten (jag har dragit ut spik från VARJE stav) och nu jobbar maken med ventilationsrören och byggjobbarna har påbörjat arbetet med reglarna. Själv tar jag en välbehövlig paus eftersom jag typiskt nog också åkt på feber och halsont. Dottern har fortfarande lite feber men känns piggare så kanske, kanske kan hon åka till lägret imorgon. Har lärt henne hur man spelar patiens för att hon ska ha lite mindre långtråkigt. Så hon varvar det med att titta på film. Hela huset är tokdammigt utom källaren, så det känns bäst att hon är där nere så att hon slipper att andas in det.

Sjuk dotter och hemmajobb

Väcktes i morse av en varm och hostig tjej. Lite feber men rejält rosslig, så till hennes stora besvikelse fick hon hoppa över gymnastiklägret idag. Själv lyckades jag trots stort, för att inte säga enormt, inre motstånd ge mig ut på det inplanerade distanspasset. Såååå jobbigt! Planen var att hålla 5:30-tempo men snittet hamnade på 5:19, så det känns helt ok. Tog tredje kilometern på 4:47, så jag får nog träna lite mer på tempo-uppfattning... Körde styrkepasset när jag kom hem. Pass 1 av 4 är med andra ord avklarat! 

Efter att mitt kaffe är urdrucket är planen att hugga tag i bygget tillsammans med maken och våra två byggjobbare. Inte helt sugen men det är bara att göra och inte tänka. Lite som med träningen ibland. Eller snarare oftast.

Summering av andra träningsveckan

Summerar upp träningen under veckan som gått:

Veckans träning:
- Distans: 6 km i 6.15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - ej genomfört

- Distans: 5 km i 6:15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - ej genomfört

- Långpass: 8 km i 7:00-tempo. Ok, det blev, som tidigare nämnts, inte exakt planerat tempo och sträcka, men eftersom jag inte har ont eller någon som helst känning så tänker jag att det knappast skadade att springa den där extra kilometern och i lite snabbare tempo.

Nästa veckas träning:
- Distans: 4 km på 22 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Intervaller: uppvärmning 10-15 minuter, 3x3 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 7 km på 42 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Långpass: 9 km på 63 minuter

Nästa vecka blir det alltså lite fler träningspass samtidigt som tanken är att jag och maken ska tokrenovera. Sonen är nämligen avlämnad hos mina föräldrar och lilla S är hos svärföräldrarna. Dottern ska på gymnastikdagläger mellan 9-15 måndag till fredag. Jag har åtminstone kommit på hur jag ska lösa första träningspasset. Tänkte nämligen erbjuda mig att följa henne till träningen i morgon bitti springandes (hon cyklar). Tror att det är ca 1,5 km dit. Sedan får jag ta en liten extra runda hem och köra lite styrka i källaren när jag kommer hem. Tänker att det inte ska inkräkta alltför mycket på vårt hemmajobbande.
Intervallpasset får jag lösa en tidig morgon genom att ta mig till gymmet vid 7-snåret. På onsdag kanske?
Distanspasset blir lite lurigare. Förhoppningsvis kan jag komma ut på torsdag när dottern kommit hem från gymnastiken så att hon kan passa sin lillasyster en stund.
Långpasset hoppas jag kunna köra på lördag.

Det är INTE lätt att bygga hemma och träna fokuserat samtidigt. Men jag inbillar mig att jag jobbar bättre om jag får loss lite tid för att springa. Styrketräning får jag nog i vilket fall som helst (imorgon ska vi riva väggar och bära ner allt nerför två trappor till ett släp...) men hjärtat behöver ju också träna, benen behöver vänja sig vid löpbelastningen och kroppen behöver solljus och frisk luft. Det är så jag säljer in det åtminstone ;-)

1 av 3 träningspass gjorda

Nej, det har inte blivit någon bra träningsvecka. Var på tjänsteresa i Oslo och där hade någon lyckats kapa en ledning för fjärrvärmenätet så stora delar av Oslo var utan varmvatten - inklusive vårt hotell. Att träna och sedan duscha i iskallt vatten var inget som lockade. Det fick bli en snabb avvaskning istället. Såååå kallt! 

Men idag lyckades jag ge mig ut i det härliga vårvintervädret. 9,2 km i 6:00-minuterstempo blev det, istället för de planerade 8 i 7:00-minuterstempo. Det är väl inte tanken att man ska kompensera utebliven träning genom att springa längre och snabbare men det är så svårt att springa långsammare! Och benen kändes pigga så jag drog ut rundan något. Imorgon blir det vilodag och nästa vecka hoppas jag på bättre träningsdiciplin. 

Mot Oslo!

Var på Box-träning i går kväll och som vanligt kände jag inte alls för det innan jag kom iväg. Men när träningen väl börjar så är det riktigt kul! Tycker att det är fantastiskt att kämpa så att det blir blodsmak i munnen och armarna darrar av ansträngning. Har nu boxats i ungefär ett halvår och det syns faktiskt på armarna. Häftigt.
Inser att jag inte hinner med någon träning innan avfärd idag men så blir det ibland. Träningskläderna är nedpackade så förhoppningsvis ska jag få till åtminstone ett pass under resan. Dags att packa ner datorn och hämta hyrbilen för att sätta kurs mot Oslo!

Träningsvecka 2

Ny vecka, nya tag. Åker till Norge imorgon efter lunch och är hemma igen sent på torsdag så jag funderar på om jag kanske kan lyckas med första passet på lunchen innan jag åker. Ikväll är det nämligen Box-träning. Det andra passet hoppas jag kunna avverka på hotellgymmet och långpasset ska jag försöka göra i helgen. Vi intensifierar våra byggplaner i helgen så det kan kanske bli klurigt att vara ute knappt en timme, men jag har åtminstone ambitionen. Kanske kan jag förhandla med dottern om att hon kan passa lilla S eftersom maken förmodligen behöver lägga tid och kraft på att jobba med vårt hem.
Igår började vi tömma vårt sovrum så nu är våra kläder förvarade i säckar, resväskor, i hallgarderoben, i förrådet och i allrummet i källaren (som kommer att bli vårt sovrum några månader framöver). Kan bli en kämpig tid framöver men å andra sidan tror jag att det på sätt och vis är bra om det inte är för smidigt eftersom det motiverar till att kämpa på och bli färdig!

Veckans träning:
- Distans: 6 km i 6.15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Distans: 5 km i 6:15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Långpass: 8 km i 7:00-tempo. 

Söndagsjogg - 8 km

Vilken helg! Har varit hur trött som helst. I fredags var vi några kollegor som gick ut och åt och drack drinkar. Var hemma halv tre och blev väckt drygt fyra timmar senare av lilla S. Trots att maken gick upp var det helt omöjligt att sova om. Gick runt hela lördagen och väntade på att dagen skulle ta slut. Svärföräldrarna var nere hos oss så att vi skulle kunna lägga lite tid på att planera nästa byggetapp. När de hade åkt gick vi in till grannarna för lite vin och Melodifestivalen. Var ohyggligt seg. Idag lyckades jag, trots för lite sömn (igen), ta mig ut på min 8km-runda tack vare min granne. Enligt plan skulle vi springa i 7km/h-tempo men det var HELT omöjligt. Lyckades ligga på drygt 6min-tempo trots att benen bad om att få öka takten. En konstig känsla att springa och småprata i 8km utan att bli andfådd. När vi var klara kändes det inte ens som att vi tränat utan på sin höjd gått en längre promenad. Men jag gissar att idéen med tempot är att vänja senor och leder vid att springa under lång tid snarare än att jobba med konditionen.

Så första veckan är avklarad utan avvikelser - det får man vara nöjd över! 

Nästa vecka ska jag till Norge i tre dagar, så det blir nog lite mer pusslande för att få ihop det. Men det ska nig gå ändå :-).

Vilodag

Trots ett ganska snävt logistiskt upplägg under gårdagskvällen flöt allt på oväntat smidigt. Skulle skjutsa dottern och 2 kompisar till henne till teaterskola, som de nyligen börjat på. Eftersom jag inte får plats med 4 barn i bilen så fick de gå hem själva från skolan (det såg riktigt sött ut när jag såg dem komma gående i armkrok). Skjutsade ner dem till Lilla Teaterns övningslokaler, hämtade sonen och lilla S på skolan respektive dagis. Lyckades trolla fram en grym tabbouleh med hummus och stekt getost, med hjälp av maken, innan det var dags för honom att ta med sonen till simskolan. När det var dags att hämta tjejerna igen så var jag smart nog att få lilla S att byta om till pyjamas och borsta tänderna. Tror att hon somnade i bilen efter mindre än 5 minuter... När jag väl var hemma igen, efter att ha skjutsat hem dotterns kompisar, var det bara att bära upp lilla S till sin säng, pilla ur henne ur overallen och stoppa om henne. Otroligt smidigt!
Idag har jag träningsvärk på baksidan av låren. Ovan känsla. Så att ta en vilodag idag känns som ett mycket bra beslut. Nu återstår bara att faktiskt göra det där 8km-passet i helgen. Får bli på söndag eftersom jag och mina kolleger precis kom på att vi ska gå ut och festa imorgon kväll. Sånt är ju också viktigt att hinna med :-). 

Träningspass 2 avklarat!

Kände mig stark i kroppen igår trots fruktansvärd sömnbrist. Var faktiskt lite tjurig så det passade mig utmärkt att det var bokklubbskväll på kvällen. Blev, som vanligt, en otroligt mysig, inspirerande och skrattfylld träff med dessa fantastiska kvinnor. Det blev ganska sent innan jag kom hem men när klockan ringde i morse kände jag mig ändå hyfsat utsövd - redo att avklara dagens träningspass innan det inplanerade tandläkarbesöket. Så hittills går det galant! Men jag kände mig lite trött i benen och med tanke på att jag ska boxträna på fredag så tänkte jag flytta torsdagspasset till i helgen. Om tövädret håller i sig så kanske jag till och med kan springa utomhus, vilket hade känts schysst.

Veckans upplägg:
Tisdag: 5 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 10 min styrka (rörlighet och bålstabilitetsträning - kör utfall, planka, sidoplanka, tåhäv och benlyft) - avklarat! - ett ganska soft träningspass, vilket säkert var bra med tanke på att jag tränade boxintensiv igår kväll.

Onsdag: 4 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet - samma som tisdagspasset fast i utökad form) - hann bara 12 min styrka men det tycker jag är "good enough".

Torsdag: Långpass - 8 km på ca 56 min, ca 7 min/km. Den stora utmaningen blir att hålla ett så lugnt tempo... Springer sällan långsammare än 5:40 min/km, men tydligen ska det här lugna tempot medverka till att senor och leder hänger med.

Vårens/sommarens utmaning!

Idag har jag påbörjat vårens/sommarens stora utmaning - att springa ett halvmaraton under 1h och 50 min. Hittade ett 20-veckors träningsprogram som jag nu ska börja följa. Eftersom jag redan springer en del så börjar jag på träningsvecka 3. Hade förmodligen kunnat hoppa fram ännu längre i träningsprogrammet men det är säkert bara nyttigt att skynda långsamt. Körde dessutom ett BoxIntensivpass igår kväll och planerar att köra ett boxpass på lunchen på fredag. Men jag är rätt van vid att träna 3-4 dagar i veckan så det ska säkert gå fint! Har testat att följa färdiga träningsscheman förr - när jag tränade inför milen. Det var stundtals urjobbiga pass (intervaller... stöön) men det gick! Så då borde väl det här också fungera fint!

Veckans upplägg:
Tisdag: 5 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 10 min styrka (rörlighet och bålstabilitetsträning - kör utfall, planka, sidoplanka, tåhäv och benlyft) - avklarat! - ett ganska soft träningspass, vilket säkert var bra med tanke på att jag tränade boxintensiv igår kväll.

Onsdag: 4 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet - samma som tisdagspasset fast i utökad form)

Torsdag: Långpass - 8 km på ca 56 min, ca 7 min/km. Den stora utmaningen blir att hålla ett så lugnt tempo... Springer sällan långsammare än 5:40 min/km, men tydligen ska det här lugna tempot medverka till att senor och leder hänger med.

Om jag nu lyckas följa programmet, så innebär det att jag är redo för en halvmara i början/mitten av maj. Gissningsvis så tar det något längre tid eftersom jag har lite tjänsteresor som kommer att komplicera det. Nu i början kommer det nog inte bli så svårt att följa det, men lite längre fram, när tanken är att jag ska kuta omkring i två timmar, så kommer det såklart att ta lite mer tid i anspråk. Kanske borde jag anmäla mig till ett lopp för att få kniven på strupen? Problemet är bara att jag blir så ohyggligt nervös. Inte för att jag har någon som helst ambition av att vinna men för att jag bävar inför ansträngningen.

Men första dagen gick galant och jag har svårt att se att det ska bli något problem att följa resterande pass åtminstone den här veckan. Så "heja heja mig!".