En vab-dag

Har haft alla tre barnen hemma idag. Tjejerna får gå till dagis/ skola imorgon eftersom de var feberfria nu ikväll men sonen har haft hög feber hela dagen och kvällen. Tycker att det är vansinnigt tråkigt att vara hemma. Har tvättat, bäddat rent i alla sängar, frostat av frysen, strukit pärlplattor, gjort milkshake, städat undan efter olika lekar, lagat mat och känt mig allmänt fjättrad till hemmet. Måste försöka att rycka upp mig. Går mest runt och lider av tristess...

 Imorgon ska jag försöka få in en löptur under dagen. Känner mig lite stum och öm i höfterna efter gårdagens långpass men hoppas på att det har lagt sig till imorgon. 

14 km i strålande vårsol

Minsann! Hela veckans träningspass avklarade! Jag är mycket stolt över min insats. Idag sprang jag 14 km hos mina föräldrar och det gick väldigt bra. Lyssnade på P3 dokumentär under tiden vilket gjorde det mindre långtråkigt. Solen sken och knäna kändes bara pyttelite. Benen kändes lite stumma i slutet och jag gissar att det beror på att jag inte är van vid att springa så långa sträckor på asfalt. Nästa vecka är det 15 km på agendan (bland annat) vilket blir livslängsta. 

För övrigt har vi firat sonens 7-årsdag med familjen. Tyvärr hade han hög feber och idag hade även de andra två feber. Maken reste till Indien i morse så det får bli en vab-dag imorgon för mig. Tänkte passa på att rita ett trappräcke och kanske hinna med att handla material till det. Hade varit kul om det blir byggt i veckan så att det är klart när maken kommer hem :-). 

Lunchpasset avklarat!

Med mer disciplin än motivation fick jag till mitt lunchpass :-). Tyvärr flippade min träningsapp ur i början av passet. När jag sprungit i drygt 2 minuter fick jag beskedet att jag sprungit 1 km (drygt 500 meter hade varit närmre sanningen). Fick stanna och starta om vilket innebar att rundan inte blev 9 km utan 8,86 km. Lyckades ligga strax under 5:45 de första 7 km precis enligt plan och de sista 1,6 gick på 5:10 (målet var 5:15). Så man får väl säga att jag faktiskt tog det här passet fullt ut. Åtminstone nära nog. Kände svagt av vänster knä i slutet av rundan. Får bli vilodag imorgon så att jag kan klara av långpasset i helgen. Den här "satsningen" är verkligen en kamp mot knäna. Det är där den största utmaningen ligger.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: 

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Frankfurt

Hade en fantastisk dag igår! Tog ett lagom tidigt förmiddagsflyg till Frankfurt och hade ett otroligt givande kundbesök. Det var väl spenderade pengar och tid! Något man på förhand inte alltid vet.
Som tur är hade jag hyfsat med marginal när jag skulle tillbaka till flygplatsen eftersom jag inte lyckades hitta tillbaka till återlämningsplatsen för hyrbilen. De höll på att bygga om och hade skrivit en pytteliten skylt som ledde in på en liten väg som mer kändes som en cykelväg än som en bilväg. Lyckades köra 3 förvirrade varv vid flygplatsen innan jag hittade rätt. Naturligtvis var inlämningen vid terminal 2 och mitt plan gick från terminal 1. Frankfurts flygplats är enorm vilket innebar skytrain och långa sträckor att gå för att komma rätt. Skyndade på så mycket jag kunde och lyckades checka in 30 minuter innan planet skulle lyfta (efter att de fått ringa bort till gaten och fråga om det var ok och efter att jag lovat att springa bort till gaten eftersom den var läääääängst bort). Blev en svettig språngmarsch men jag hann med!
Eftersom vi hade 10-årig förlovningsdag blev det ett snabbt inköp av skumpa och chokladpraliner vid ankomst-taxfree på Kastrup.
Blev en mysig avslutning på dagen med skumpa, otroligt god choklad, levande ljus och ett avsnitt av "House of Cards" tillsammans med min fina man. Måste ha varit minst två veckor sedan vi satt tillsammans i soffan, bara han och jag.
Idag är det träningsdag igen! Känner att det börjar bli alltmer tufft att pausa från programmet eftersom det blir alltmer krävande. Har ju inte gått helt smidigt i veckan. Idag är det ett riktigt jobbigt pass på schemat - 7+2 km varav de sista i högt tempo. Men det är bara att bita ihop, sluta tänka och hoppas på att knäna håller! Heja mig! Pepp pepp pepp!

Dagens intervaller (nästan) avklarade

Lyckades komma ut på lunchen trots min träningsvärk och brist på motivation. Körde första 4-minutersracet i högt tempo och kroknade sedan totalt efter det andra. Så det blev 2x4 min. Men bättre det än inget alls. 

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: Det blev 2x4 min.

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Igång igen!

Så var jag igång med löpningen igen. Förra veckan blev totalpaus pga min fingerskada och sedan en efterföljande förkylning. Tog veckans första pass på lunchen igår och det var väldigt tunga kilometrar. En bidragande orsak till att det blev så tungt var nog också för att jag sprang de sista kilometrarna på löparspåret i anslutning till mitt jobb. De hade nämligen nyligen lagt ut spån och att springa i fuktig, mjuk spån känns i benen...
Idag har jag ett intervallpass inplanerat eftersom jag ska på tjänsteresa imorgon. Så för att hinna får jag bortse från min (i och för sig ganska milda) träningsvärk i låren. Men det kommer att bli motigt att ge sig ut...
Som en liten träningsmorot (eller snarare piska) har jag anmält mig till Lundaloppet, 10km. Tror att det blir ett bra och lagom övningslopp för mig. Har även anmält mina äldsta barn till barnloppet :-).

Hemma pågår husrenoveringen i oförminskad styrka. Nu är allt rivningsarbete avslutat. Det nya badrummet är i princip färdiguppreglat, rördragning för element och annan VVS börjar bli klart och sista eldragningsetappen är påbörjad. Förhoppningen är fortfarande att vi ska hinna bli klara till Valborg eller absolut senast till yngsta dotterns födelsedag i maj. Fram tills dess är det bara att trampa vatten och försöka hålla huvudet ovanför vattenytan.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Fingertoppskänsla

Det hade kanske varit lite väl optimistiskt att tro att jag skulle klara av ett 20-veckors träningsprogram utan någon paus. I tisdags lyckades jag skära av en hörna på höger långfingers fingertopp när jag skulle skiva upp en bit rotselleri på mandolinen. Det är väl lite att ta i att säga att blodet sprutade men det liksom rann utan hejd från fingret. Fick på ett tryckförband men drygt två timmar senare, när jag skulle byta förbandet rann blodet med oförminskad hastighet. Eftersom jag skulle med ett flygplan ett par timmar senare fick det bli en snabb sväng inom vårdcentralen på väg till flygplatsen. De tog hand om mig direkt när jag sa att jag hade ett plan att passa. Fick det ordentligt tvättat och ihopsnört med tejp och förband samt order om att hålla handen ovanför huvudet resten av dagen. Det kändes heeeeelt normalt att ha handen ovanför huvudet vid bagageinlämningen... Första dagarna var rätt smärtsamma (för att inte tala om nätterna) men nu känns det helt ok frånsett att jag inte har någon känsel i fingertoppen. Tydligen har jag kommit åt någon nerv, men det ska nog också läka ihop. Har (hittills) klarat mig utan att det blivit infekterat men däremot har det inte känts aktuellt med att köra hårdträningen innan det helt slutat blöda. Har dessutom lyckats dra på mig en förkylning vilket ytterligare omöjliggör löpningen. Men å andra sidan är det bättre att det sammanföll istället för att det skulle följa efter varandra. Så nu har jag ställt in alla träningstillfällen den här veckan och så hoppas jag att det ska fungera att börja löpträna nästa vecka istället.

Lunchjogg

Nu är jag inne på mitt löpschemas 8:e träningsvecka (jag hoppade in i vecka 4). Solen skiner och jag körde en runda på lunchen i ett ganska snabbt tempo (5:12 per km i snitt). Kände nästan inte alls av mitt knä vilket kändes mycket positivt. Nu funderar jag på hur jag ska hinna med de övriga passen i en ganska fulltecknad vecka med en tjänsteresa till Finland imorgon kväll - torsdag kväll. Men på något sätt ska det väl gå :-).

Denna veckas träning:
- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka - Tiden blev 38:32 min och sträckan slutade på 7.4 km så ett mycket bra tempo! Det blev tyvärr ingen styrka eftersom maken ringde under löprundan för att berätta att lilla S fått feber igen. Eftersom han var hemma 3 dagar förra veckan med henne så var det bara att snabbt ta en dusch efter rundan och köra hem.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 6 km på 33 min, styrka 20 min

- Långpass: 13 km på ca 91 minuter

Veckans sista pass

Tjohooo! Veckans sista pass avklarat. Det blev 11,3 km i vårvintersolen. Mycket härligt. Mindre härligt känns mitt knä. Får nog ta det lite mer på allvar :-(. Det känns, men gör inte jätteont. 

Nu blir det dusch och sedan Mellofest hos grannarna!

Träning och byggkaos

Det var en ganska guppig färd hem igår och mer än en gång hade jag lätt ångest. Det är ganska irriterande att min gamla flygrädsla kommit tillbaka igen. Tycker att det är väldigt obehagligt när det börjar att skaka i planet och säkerthetsbältesskylten tänds. Usch. Nästa vecka bär det iväg till Finland med totalt 4 flygresor eftersom vi mellanlandar i Stockholm på väg till Vaasa och sedan åker vidare till Helsingfors innan vi åker hem igen. Jag hoppas verkligen att det blir en lugn flygtur.
Idag lyckades jag få till mitt distanspass på lunchen. Det var riktigt skönt väder ute! För en gångs skull såg jag nästan fram emot att ge mig ut och springa. Eller, åtminstone kände jag inte samma ångest inför mitt pass. Alltid något! Kände av mina knän lite grann och även skenbenen i början av rundan. Men efter ett par kilometer så släppte det. Skönt. Men det känns liiiite i mina knä även nu ikväll. Det gör inte ont men jag hoppas att det inte blir värre. Planen är att ta långpasset imorgon, så jag hoppas att det åtminstone inte blir värre. Ohyggligt trist om min träningsplan redan spricker.
Annars är det mest hemmajobb som hägrar i helgen, frånsett vårt traditionella mellofinal-firande tillsammans med grannfamiljen i finkläder. Vårt byggprojekt har växt i omfattning eftersom vi upptäckte att förra ägaren gjort ett felaktigt jobb med tak och isolering vilket innebär att vi måste göra om en hel del för att undvika mögel. Det är ett klockrent dolt fel men vår konstruktör avrådde oss från att processa om det eftersom det skulle innebära att vi inte kan göra klart på många månader. Det är inga stora summor pengar som det kommer att kosta men det tar tid och det är bökigt. Just nu är det total kaos och hela huset fylls på med damm i stadig takt. Det är lite som att kämpa mot en sandstorm...

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min - Löpbandet var först upptaget så det blev 27 minuter på crosstrainern och sedan intervaller med 2 min nerjogg/gång istället.

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min - Fick till en tur på 7.9 km på lunchen med tiden 43:48 min.

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Champagne, kåldolmar och intervaller

Lyckades mata in mitt intervallpass mellan konferensen och middagen på kvällen. Mycket nöjd! Det blev ganska sen middag å andra sidan men det var det värt. Har ätit riktigt god mat hittills - allt från den klassiska rödbetssoppan med smetana till ryska kåldolmar. Däremot är det lite lurigare med dryck. Det är definitivt inget vinland och öl verkar inte finnas i någon stor utsträckning. På de ställen vi har varit så har det funnits ett fåtal sorters öl och alla har varit importerade. Vin finns det mycket av, men det är dyrt och importerat. Champagne verkar de däremot vara väldigt glada i. Har passat på att köpa med mig hem ett par flaskor av den ryska versionen av champagne - en mycket billig variant och en något dyrare. Har verkligen ingen aning om vad som är bra och inte. Och eftersom allt står på ryska med kyrilliska bokstäver går det inte ens att ana sig till om det är sött, halvtorrt eller torrt. Tur att jag gillar att chansa :-).

Nu är det dags för att köra en sista vända på mässan innan det är dags att dra till flygplatsen.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min - Löpbandet var först upptaget så det blev 27 minuter på crosstrainern och sedan intervaller med 2 min nerjogg/gång istället.

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Träning i Moskva

Är sedan i måndags i Moskva för att gå på en konferens och mässa. Det är något kallare än hemma och igår kom det lite snöblandat regn. Första kvällen passade vi på att åka in till Röda Torget och titta på Kreml och "Kefir-slottet" - riktigt mäktigt! Lyckades hitta en cool restaurang där jag beställde en hamburgare och på klyftpotatisen hade de svart kaviar. Kändes rätt ryskt. Annars har jag blivit positivt överraskad av människorna. Trodde att de skulle se mer "ryska" ut men förmodligen är det ett resultat av medias bild av ryssar för de ser ganska normala ut. Det är som att vara i vilken västerländsk storstad som helst. Nästan. Det som mest sticker ut är att poliserna har pälsmössa och jag har sett några gubbar i skinnkeps och pälskeps. Det känns också lite ryskt. Igår var vi på en restaurang där de serverade mer traditionell mat. Bad om att få något typiskt för den här regionen och blev serverad fantastiska kåldolmar med smetana och persilja. Såååå gott! Frågade vad jag skulle dricka till och fick svaret: "You maybe think that we Russians drink vodka?" varpå jag svarade skrattande: "Nooo! I would never have thought that!". Servitören fortsatte med att ondgöra sig (fast med ett roat leende) över medias bild över ryssar om deras vodkadrickande och isbjörnar på gatorna. Rätt kul :-). Sedan delade jag och min kollega på en traditionell efterrätt (det var trots allt fettisdagen igår) efter att mitt förslag på att ta en Pavlova fullständigt sågades av servitören eftersom det inte är ryskt utan tydligen kommer från Azerbajdzjan... Det var tur att vi delade för det var en mycket söt och mäktig historia med maräng, grädde, nötter, kolasås och bär.

Angående träningen så har jag naturligtvis släpat med mig träningskläder. I måndags tickade jag av första distanspasset genom att springa 6 km på löpbandet. Det var alldeles för varmt i träningsrummet och tyvärr kände jag av höger knä en smula. Känns lite oroande. Men jag hoppas att gårdagens träningsvila ska göra ha effekt på knät. Ska försöka köra intervallpasset i kväll innan vi går ut och äter. Det borde jag hinna. Blir svårt att hinna med veckan träning annars. Planen är nämligen att köra sista distanspasset på lunchen på fredag och så köra långpasset på lördag eller söndag.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Alla pass fixade!

Alla träningspass avklarade förra veckan och jag är stolt som en tupp! Hade lite känningar i höger knä när jag sprang 10 km-rundan igår men annars har allt gått som en dans. Nu är jag på väg till Moskva!