Träning i Moskva

Är sedan i måndags i Moskva för att gå på en konferens och mässa. Det är något kallare än hemma och igår kom det lite snöblandat regn. Första kvällen passade vi på att åka in till Röda Torget och titta på Kreml och "Kefir-slottet" - riktigt mäktigt! Lyckades hitta en cool restaurang där jag beställde en hamburgare och på klyftpotatisen hade de svart kaviar. Kändes rätt ryskt. Annars har jag blivit positivt överraskad av människorna. Trodde att de skulle se mer "ryska" ut men förmodligen är det ett resultat av medias bild av ryssar för de ser ganska normala ut. Det är som att vara i vilken västerländsk storstad som helst. Nästan. Det som mest sticker ut är att poliserna har pälsmössa och jag har sett några gubbar i skinnkeps och pälskeps. Det känns också lite ryskt. Igår var vi på en restaurang där de serverade mer traditionell mat. Bad om att få något typiskt för den här regionen och blev serverad fantastiska kåldolmar med smetana och persilja. Såååå gott! Frågade vad jag skulle dricka till och fick svaret: "You maybe think that we Russians drink vodka?" varpå jag svarade skrattande: "Nooo! I would never have thought that!". Servitören fortsatte med att ondgöra sig (fast med ett roat leende) över medias bild över ryssar om deras vodkadrickande och isbjörnar på gatorna. Rätt kul :-). Sedan delade jag och min kollega på en traditionell efterrätt (det var trots allt fettisdagen igår) efter att mitt förslag på att ta en Pavlova fullständigt sågades av servitören eftersom det inte är ryskt utan tydligen kommer från Azerbajdzjan... Det var tur att vi delade för det var en mycket söt och mäktig historia med maräng, grädde, nötter, kolasås och bär.

Angående träningen så har jag naturligtvis släpat med mig träningskläder. I måndags tickade jag av första distanspasset genom att springa 6 km på löpbandet. Det var alldeles för varmt i träningsrummet och tyvärr kände jag av höger knä en smula. Känns lite oroande. Men jag hoppas att gårdagens träningsvila ska göra ha effekt på knät. Ska försöka köra intervallpasset i kväll innan vi går ut och äter. Det borde jag hinna. Blir svårt att hinna med veckan träning annars. Planen är nämligen att köra sista distanspasset på lunchen på fredag och så köra långpasset på lördag eller söndag.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter