Dagens intervaller (nästan) avklarade

Lyckades komma ut på lunchen trots min träningsvärk och brist på motivation. Körde första 4-minutersracet i högt tempo och kroknade sedan totalt efter det andra. Så det blev 2x4 min. Men bättre det än inget alls. 

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: Det blev 2x4 min.

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter