Nästa vecka är sockerfri

Den här veckan hade jag som utmaning att hålla min träning och fortsätta med sömnen. Sömnen har gått helt ok men tyvärr har jag inte orkat träna sen jag kom hem från USA. På grund av både trötthet från jetlag och ren lathet. Tyvärr. Nästa vecka har jag tänkt att strama åt vad gäller socker. Och så måste jag köra träningspass även när vi är iväg. Tänkte först att jag kunde köra imorgon bitti, men tyvärr vet jag hur sec jag är på morgonen så det kommer aldrig att gå. Så bara att  ita ihop och köra ett pass imorgon kväll och helst ett på tisdag eller onsdag.
Men socker och sömn ska jag klara!

Stolt!

Jag är så stolt över mig själv! Nu är hälften av veckans pass avklarade och alla precis enligt plan. Det är otroligt varmt här (ca 35 grader och hög luftfuktighet) så att springa utomhus känns helt uteslutet. Men med en bra sommarpratare i lurarna gick det faktiskt att genomföra 10k på löpbandet och precis inom den tid som angetts i mitt träningsprogram. Det bästa är att jag känner att kroppen orkar mer än vad jag utsätter den för. Allt handlar om mental inställning, för konditionen är faktiskt inte illa. Visst, den är inte på den nivå som den var för några år sedan när jag med hyfsad lätthet sprang 8 km i 5:15-tempo, men den är betydligt bättre än vad jag trodde.


Den största utmaningen blir nog att göra långpasset  när jag kommer hem på fredag med jetlag i kroppen och, inte minst, ta/få tid att genomföra passet med tanke på att jag varit hemifrån nästan en vecka. Men det blir nog bra för benen att få en vilodag när jag reser hem imorgon.

• Distans: 8km - behaglig fart. Från 5:45 - 6:30 min/km --> 5:56 min/km
• 20-30 min styrketräning
• 10km löpning. Kring 54-58 min. (pass flyttat från veckan innan) --> 57:50 min
• Långpass: 12-13km.
• 10 km löpning. Kring 54-58 min
• Uppvärmning 2km, Tröskelträning 6km Fart mellan 5:15 - 5:45 min/km. Nedjogg 2km (pass flyttat från nästa vecka)

Än så länge enligt plan

Här i Florida är det över 30 grader varmt redan tidigt på morgonen. Funderar på hur jag ska få ihop mina planerade 10k under dagen. Det blir nog på gymmet eller ikväll. Kanske går det att springa längs havet på den hårda sanden närmat vattnet.

Igår körde jag 5 rundor tabata i mitt luftkonditionerade hotellrum. Har faktiskt lite lätt träningsvärk i bröstmusklerna. Försökte fokusera mycket på rygg, mage och ben för att slippa skador och värk.

Min sömn fungerar strålande! Den här veckan har jag hittills snittat på 7.45 vilket jag inte gjort sedan sportlovet i Italien då jag dessutom var sjuk under några dagar.

Ska ta mig ner till havet med en bok nu. Gäller att passa på under förmiddagen innan solen blir för stark.

Träningsveckan!

Dags att ta tag i min blogg igen. Egentligen har inte mer hänt än att jag blivit äldre och förmodligen ett par kilo tyngre. Om några dagar går jag på semester, vilket ska bli helt underbart! Har nog aldrig jobbat så mycket som jag gjort under de senaste månaderna. Men samtidigt har jag nog inte heller trivts så bra med mitt jobb. Tycker om tempot även om stressen knackar på axeln titt som tätt.

Har en ny utmaning (såklart) framför mig. Har anmält mig till Köpenhamns halvmarathon i september och på 10 veckor ska jag komma i tillräckligt bra form för att kunna springa loppet på 1h 50 min. Är på vecka 2 i mitt program och jag måste erkänna att jag inte riktigt hunnit med alla de pass som ligger i programmet. Dessutom måste jag försöka planera för att få ihop alla pass trots resor och semesteräventyr (vilket gör att jag får pressa ihop träningsprogrammet, vilket kanske inte är optimalt). Just nu är jag på konferens med jobbet och eftersom det är riktigt varmt ute (ca 35 grader) är jag glad att här finns ett gym och löpband. Inte så kul att springa långa sträckor på löpband men bra mycket bättre än ingenting.

Igår sprang jag 8km på löpbandet här på hotellet. Snittade på 5:56 min/km och det var sjukt jobbigt! Jag tror att det jobbigaste var värmen i gymmet i kombination med det vansinnigt tråkiga med att springa på ett löpband så länge. Egentligen skulle jag även ha gjort styrkeövningar igår men jag hann inte eftersom jag behövde komma i tid för middag med kunder. Så ikväll är planen att hinna med ett styrkepass innan avslutande mingel och cocktails. 

En lärdom som jag dragit är att det inte går att sätta upp en massa mål. Det blir helt omöjligt att lyckas. Och när jag misslyckas så rasar allt och jag känner mig helt värdelös. Så förra veckans mål var SÖMN. Jag hade som målsättning att ge mig själv chansen till minst 8 timmars sömn varje natt. Det innebar inte att jag sov 8 timmar men jag var åtminstone i sängen minst 8 timmar varje natt. Och JISSES så bra jag mådde av det!

Denna veckans målsättning (utöver att fortsätta med mitt fokus på sömn) är att följa träningsprogrammet slaviskt. 

Den här veckan är planen:

• Distans: 8km - behaglig fart. Från 5:45 - 6:30 min/km --> 5:56 min/km
• 20-30 min styrketräning + 2 km uppvärmning
• 10km löpning. Kring 54-58 min. (pass flyttat från veckan innan)
• Långpass: 12-13km.
• 10 km löpning. Kring 54-58 min
• Uppvärmning 2km, Tröskelträning 6km Fart mellan 5:15 - 5:45 min/km. Nedjogg 2km (pass flyttat från nästa vecka)

Nästa vecka ska jag börja med att utesluta socker. Det innebär alltså inte att jag ska utesluta produkter som frukt eller bröd, men jag ska utesluta glass, godis, efterrätter etc. Detta för att jag ska klara av att gå ner 4 kg till loppet. En minskning på 4 kg skulle innebära 80-120 s per mil och alltså 3-4 minuter på ett halvmarathon. Så viktiga kilon!

Mål vecka 3: Inget socker (samt fortsatt fokus på sömn och träning)

Träning nästa vecka:

• Intervaller: uppvärmning 2km: Koordinationslopp 5x60m, 3x10 min löpning. Vila 3min mellan varje lopp. Nedjogg 2km
• Distans 8km löpning kring 45-47min, 20min lättare styrketräning
• Långpass 15-16km