Dags att ta tag i min blogg igen. Egentligen har inte mer hänt än att jag blivit äldre och förmodligen ett par kilo tyngre. Om några dagar går jag på semester, vilket ska bli helt underbart! Har nog aldrig jobbat så mycket som jag gjort under de senaste månaderna. Men samtidigt har jag nog inte heller trivts så bra med mitt jobb. Tycker om tempot även om stressen knackar på axeln titt som tätt.
Har en ny utmaning (såklart) framför mig. Har anmält mig till Köpenhamns halvmarathon i september och på 10 veckor ska jag komma i tillräckligt bra form för att kunna springa loppet på 1h 50 min. Är på vecka 2 i mitt program och jag måste erkänna att jag inte riktigt hunnit med alla de pass som ligger i programmet. Dessutom måste jag försöka planera för att få ihop alla pass trots resor och semesteräventyr (vilket gör att jag får pressa ihop träningsprogrammet, vilket kanske inte är optimalt). Just nu är jag på konferens med jobbet och eftersom det är riktigt varmt ute (ca 35 grader) är jag glad att här finns ett gym och löpband. Inte så kul att springa långa sträckor på löpband men bra mycket bättre än ingenting.
Den här veckan är planen:
Har en ny utmaning (såklart) framför mig. Har anmält mig till Köpenhamns halvmarathon i september och på 10 veckor ska jag komma i tillräckligt bra form för att kunna springa loppet på 1h 50 min. Är på vecka 2 i mitt program och jag måste erkänna att jag inte riktigt hunnit med alla de pass som ligger i programmet. Dessutom måste jag försöka planera för att få ihop alla pass trots resor och semesteräventyr (vilket gör att jag får pressa ihop träningsprogrammet, vilket kanske inte är optimalt). Just nu är jag på konferens med jobbet och eftersom det är riktigt varmt ute (ca 35 grader) är jag glad att här finns ett gym och löpband. Inte så kul att springa långa sträckor på löpband men bra mycket bättre än ingenting.
Igår sprang jag 8km på löpbandet här på hotellet. Snittade på 5:56 min/km och det var sjukt jobbigt! Jag tror att det jobbigaste var värmen i gymmet i kombination med det vansinnigt tråkiga med att springa på ett löpband så länge. Egentligen skulle jag även ha gjort styrkeövningar igår men jag hann inte eftersom jag behövde komma i tid för middag med kunder. Så ikväll är planen att hinna med ett styrkepass innan avslutande mingel och cocktails.
En lärdom som jag dragit är att det inte går att sätta upp en massa mål. Det blir helt omöjligt att lyckas. Och när jag misslyckas så rasar allt och jag känner mig helt värdelös. Så förra veckans mål var SÖMN. Jag hade som målsättning att ge mig själv chansen till minst 8 timmars sömn varje natt. Det innebar inte att jag sov 8 timmar men jag var åtminstone i sängen minst 8 timmar varje natt. Och JISSES så bra jag mådde av det!
Denna veckans målsättning (utöver att fortsätta med mitt fokus på sömn) är att följa träningsprogrammet slaviskt.
Den här veckan är planen:
Distans: 8km - behaglig fart. Från 5:45 - 6:30 min/km--> 5:56 min/km- 20-30 min styrketräning + 2 km uppvärmning
- 10km löpning. Kring 54-58 min. (pass flyttat från veckan innan)
- Långpass: 12-13km.
- 10 km löpning. Kring 54-58 min
- Uppvärmning 2km, Tröskelträning 6km Fart mellan 5:15 - 5:45 min/km. Nedjogg 2km (pass flyttat från nästa vecka)
Nästa vecka ska jag börja med att utesluta socker. Det innebär alltså inte att jag ska utesluta produkter som frukt eller bröd, men jag ska utesluta glass, godis, efterrätter etc. Detta för att jag ska klara av att gå ner 4 kg till loppet. En minskning på 4 kg skulle innebära 80-120 s per mil och alltså 3-4 minuter på ett halvmarathon. Så viktiga kilon!
Mål vecka 3: Inget socker (samt fortsatt fokus på sömn och träning)
Träning nästa vecka:
- Intervaller: uppvärmning 2km: Koordinationslopp 5x60m, 3x10 min löpning. Vila 3min mellan varje lopp. Nedjogg 2km
- Distans 8km löpning kring 45-47min, 20min lättare styrketräning
- Långpass 15-16km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar