Trött

Borde man inte gå runt och känna sig dunderpigg och i härlig form med min träningsmängd? Känner mig bara slapp, slö och trött...

Nu är jag igång!

Nu går det minsann riktigt bra! I måndags firade vi dotterns födelsedag med tårta tillsammans med grannarna. Trots en stor portion tårta och kaffe drog jag på mig träningskläderna och cyklade 30 minuter med avslutande benstyrka efteråt. Mycket nöjd. Igår tog jag mig ut på lunchen och sprang 5 km i ganska så snabbt tempo. Ska köra backintervaller på torsdag så jag bedömer att det räcker. Det är så trist att köra intervaller på egen hand... Idag tänker jag också ta en tur på lunchen. Det blir nog en sen kväll på jobbet så jag kommer nog att investera i en lite längre runda i bekvämt joggtempo - ca 5:30 min/km.
Hade lite ont i hälarna igår kväll och var rädd för att jag kanske ökat träningsmängden lite för snabbt efter den softa sommaren. Men idag känns det ingenting så jag ska nog våga mig ut trots allt.
För övrigt tuffar livet på. Alla aktiviteter har startat, tjänsteresor och middagar börjar fylla kalendern och vi njuter i fulla drag över beslutet att ta en renoveringsfri vecka med helgaktiviteten fixa trädgården. Inte så dumt.

Veckans träning
- motionscykel + styrka (hemma)

- intervallträning på lunchen --> 5 km snabb löpning

- 8 km i soft tempo på lunchen

- Backintervaller med löpargruppen

- Innebandy på lunchen

- Bamsegympa

- 10-12 km långpass

Ligger back...

Nja, det blev väl inte riktigt den planerade träningsmängden förra veckan. På onsdagen åkte jag på tjänsteresa till Tyskland och kom fram sent. Hade i och för sig med mig träningskläder men jag kom i säng alldeles för sent och sov alldeles för dåligt (betong-madrass på hotellrummet) så jag la ner det.
På lördagen stressade vi runt med alla förberedelser för dotterns födelsedagsfirande/kräftskiva och det slutade med att maken tog lilla S till Bamsegympan. Igår kväll var planen 12 km men jag kom ut alldeles för sent så jag nöjde mig med 6 (snabba) km. Att jag överhuvudtaget kom ut är jag rätt nöjd över. Kände inte alls för det. Så slutresultatet blev 4 träningspass förra veckan. Så nu ligger jag back.

Den här veckan måste jag träna VARJE dag för att klara av målet.

Veckans träning
- motionscykel + styrka (hemma)

- intervallträning på lunchen

- 5 km i soft tempo på lunchen

- Backintervaller med löpargruppen

- Innebandy på lunchen

- Bamsegympa

- 10-12 km långpass

En idiotisk utmaning?

Nu börjar jag känna att jag på gång igen! Förra lördagen sprang jag mitt 10 km lopp och gjorde personligt rekord med 50 sekunder. Slutade på 49:20. Var nöjd ungefär i 10 sekunder, sedan började jag tänka att jag minsann borde kunna springa under 49 minuter. Typiskt mig kan man nog lugnt påstå. Har en tendens att bara se till de som är bättre än vad jag är. Det är lite konstigt att jag inte kunde känna mig mer nöjd. Har inte alls haft den träningsintensiteten i sommar och egentligen borde jag väl inte ha sprungit så bra givet förutsättningarna.
Nu när jag inte har några inbokade lopp så har jag hoppat på en (idiotisk?) utmaning. Den går ut på att träna 100 pass från 1 september till siste december. Vet inte riktigt hur jag tänkte men jag fick för mig att det skulle innebära att träna varannan dag och det kändes ju väldigt rimligt. Inte minst med tanke på att jag lyckades göra det under våren. Men nej, jag tänkte HELT fel. Det blir ca 5,6 pass i veckan... Har inte bestämt mig för om det är omöjligt, bra eller bara idiotiskt. Sprang 5,3 km på lunchen igår och drygt 8 km idag. Känner lite i höger häl. Svårt att veta om det är en "idrottsskada" eller en effekt av för mycket användning av klackar på jobbet efter en lång sommar i sandaler. Funderar lite på vad jag kan träna imorgon. Det är nog bara dumt att ge sig ut och springa. Men kanske kan jag ta en "tur" på motionscykeln hemma och så köra lite styrka. Har slarvat rejält med styrkeövningar den här sommaren. Sedan drar jag på tjänsteresa och då blir det nog svårt att få till träning eftersom jag kommer sent på kvällen och sedan har möte tidigt morgonen efter. Men är det utmaning så är det. Och om det hade varit en baggis så skulle det väl knappast kvalificera till utmaning? Min målsättning är att få till 6 pass den här veckan.

Veckans träning:
Måndag - 5 km löpning

Tisdag - 8 km löning

Onsdag - 30 min cykling, 10-15 minuters styrka

Torsdag - vila

Fredag - intervallträning

Lördag - Bamsegympa med lilla S (har bestämt mig för att det räknas som träning)

Söndag - 12 km löpning

Motivationssvacka

Det blev aldrig något lopp i lördags. Jag hade sett fram emot en kombination av härlig familjeutflykt till Ales Stenar i vackert väder i samband med att jag skulle springa, men det blåste och var lite småruggigt. Kändes inte så kul att köra bil i en timme med familjen för att de skulle stå och frysa... Dessutom var planen att vi, direkt efter loppet, skulle åka vidare till vänner och stanna där på middag och sova över. Allt kändes bara stressigt och jobbigt. Så jag ställde in. Dessutom hade jag fortfarande lite känningar i höften efter yogapasset. Tänkte att jag ändå skulle ge mig ut och springa en mil men jag hade noll motivation. Så jag gick bara omkring hemma och småplockade, läste lite och kände mig nere. Så är det ibland.
Men vi hade en väldigt trevlig kväll hemma hos våra vänner nere i Skanör-Falsterbo, och sov sedan gott i deras gäststuga.
Nu på lördag har jag en ny chans med att springa. Lyckades ta mig ut på en knappt 7 km lång runda i tisdags. Ikväll hoppas jag att jag ska få energi till att springa lite korta intervaller på idrottsplatsen. Men var är den motivation och fokus som jag hade i våras?! Måste anmäla mig till en halvmara senare i höst. Helst tillsammans med någon som jag känner. Det är kanske precis den motivation jag behöver. Jag gillade att känna mig vältränad och snabb. Gillade att veta att jag är en person som kan springa 27 km. 

Lopp i helgen - Aaaaaaaah!

Insåg för en dryg vecka sedan att jag anmält mig till ett 10km-lopp nu i helgen... Har inte alls tränat under sommaren så som jag gjorde under våren. Lyckades få till ett 10km-pass förra veckan innan vår lilla mini-semesterresa till Stockholm och ett tempopass i söndags. Igår körde jag ett mindre intervallpass (4x2min) i ganska högt tempo, ca 4:05 min per km, på idrottsplatsens löparbanor (känns extra seriöst att träna där ;-)). Otroligt nöjd att jag kom ut med tanke på att vi hade en alldeles för sen kväll dagen innan och en natt med vakna barn. Grymt trött! Efter träningen fick jag massor av energi och klippte gräsmattan med vår handjagare - bara det ett träningspass i sig!
Ikväll ska jag gå på ett pass tillsammans med löpargruppen - "Yoga för löpare" som de festligt nog ska köra i parken snett över gatan från oss. Men att komma under 50 minuter på milen i helgen får jag nog se som en utopi. Dels för att jag inte alls är i samma form och dels för att det här är ett betydligt mer kuperat lopp. Det bör ge en viss negativ effekt på tiden. I våras löptränade jag 3-4 gånger per vecka men i sommar har det blivit 1-2 pass per vecka. Det har varit alldeles för varmt och jag har inte heller känt mig speciellt motiverad. Men redan nästa helg har jag ytterligare ett 10 km-lopp som jag ska springa så kanske kan jag se helgens tävling som ett träningslopp? Vet egentligen inte varför det känns så viktigt med tiden. Det är ju knappast så att jag har någon chans att vinna...

Löpning och lek i sommarstugan

Har lyckats att komma ut och springa tre dagar på raken nu. Känns mycket bra. Idag gav jag mig ut på kvällen efter ett uppfriskande regn och sprang knappt 7 km. Det är väldigt stor skillnad mot att springa i stekande sol... 

Dottern följde med sin kompis hem efter sommarstugebesöket så nu träffar vi inte henne förrän på söndag. Vi saknar henne massor och var väl egentligen inte så glada för att hon skulle vara borta ytterligare några dagar, men hon ville så gärna så det var svårt att säga nej. Efter att hon lovar att ringa oss varje dag och att ha åtminstone liiiite hemlängtan så gick vi med oss till slut. Snyft. 

Lilla S har träffat en kompis här - en annan 3-åring. De ses på stranden och när vi kom ner i dag så fick lilla S en stor kram av den andra flickan. Sött! De är väldigt gulliga tillsammans. Föräldrarna är dessutom också väldigt trevliga vilket är en bonus. 

Sonen har också riktigt kul här och har hittat kompisar som han spelar fotboll med. Ikväll var han hemma hos en av dem och spelade krocket. Kul!

Sol, bad och löpning

Den här veckan lånar vi svärföräldrarnas stuga strax norr om Halmstad för att slappa, bada och umgås.

Planen är också att försöka komma igång med löpningen lite mer. Har börjat trögt men i morse gav jag mig ut på en 7 km-runda. Det var ohyggligt varmt trots att jag gav mig ut strax efter nio och sprang mestadels i skugga. Nu är maken ute och tränar med cykeln (puh!) och jag och lilla S ska strax gå ner till stranden för att leka och svalka oss i havet. Sonen är på golfskola på förmiddagarna den här veckan och dottern har följt med en kompis till deras stuga i Varberg. Känns lite tomt faktiskt.

När kroppen inte vill som jag

Drygt två veckor utan en endaste avverkad km i löpspåret. Men snart, snart hoppas jag vara frisk nog för en runda. Men 10 km-loppet på lördag får jag nog stå över... Hemma väntar ett par sprillans nya löpskor, i skrikande lila och gult och med osannolikt låg vikt, samt en ny och (vad det verkar) avancerad löpklocka. Snälla kropp, bli frisk NU!!!

27 kilometer - check!

En kort uppdatering om Malmömilen vore kanske på sin plats. Min målsättning var att komma under 51 minuter. Vaknade efter en hemsk natt eftersom vår yngsta dotter vaknade strax efter midnatt och skrek i ca 30 minuter. Helt omöjligt att somna om efter det. Så dagen hade väl kunnat börja något bättre. Men min huvudvärk släppte faktiskt strax innan starten, till min stora lättnad.
Första kilometrarna gick i strax under 5-minuterstempo och när jag närmade mig 8 km såg jag att mitt snittempo låg på 5:02. Då fick jag kalla fötter och började tänka "så här snabbt kan inte jag springa". Så jag saktade av något och tänkte att jag skulle öka vid 9 km-markeringen. Som jag helt missade. Så när målet dyker upp sådär 300 meter framför mig fick jag riktigt bråttom och satte av i ett rasande tempo. Slutade på 50:10 och egentligen borde jag vara supernöjd men jag kände mig inte tillräckligt trött efteråt. Alltså kan jag springa snabbare. Måste bara inse det också. Har liksom inte riktig koll på vad jag kan klara av och jag är lite nojjig för att jag ska ta ut mig så att jag inte kommer i mål. Men nästa lopp SKA jag under 50 minuter! Kanske tom under 49?

Denna veckas träning:
- Har massor på jobbet, två inbokad golfrundor och en tjänsteresa. Får nog vara nöjd om jag kommer ut i helgen åtmistone.

Förra veckans träning körde jag utan att följa något program:
- Intervallträning med Lunds Löpare. Uppvärming, 8 x supertusingar (100+200+300+400 meter), 100-metersökningar och löpskolning. Totalt blev det drygt 11 km och jag har nog aldrig varit så trött efter ett träningspass...

- Långdistanspass med Coach K Runners: 27 km. Jag är fortfarande lite chockad över att jag klarade det. OCH att jag enbart kände lite i höfterna 2 dagar efteråt. Mitt livslängsta låg tidigare på (i sammanhanget) blygsamma 18 km. Snittempo låg på ca 5:50.

- 8 km distanspass. Snittempo på ca 5:25. Riktigt tungt men det kändes härligt att springa utan att känna av långpasset 3 dagar tidigare. 

Sista uppladdningen

Det är väldigt softa pass nu såhär de sista dagarna innan tävlingsloppet. Ikväll tänkte jag försöka genomföra intervallerna och på onsdag eller torsdag blir det nog lagom att köra det lätta distanspasset. Är faktiskt lite nervös inför lördag. Jag vill ju så gärna klara mitt mål på (under) 51 minuter men självförtroendet i den frågan ligger inte på topp. Ska försöka vara duktig på att dricka mycket vatten i veckan, äta bra mat och inte slarva med sömnen.
En annan sport som jag tänkte ta upp igen är golfen :-). Jag har nu gått med i en brevlådeklubb och har dessutom tvingat en duktig, golfspelande kollega att gå ut med mig en kväll efter jobbet. Jobbet har nämligen en 4-boll per vardag som man kan utnyttja gratis. Så ikväll ska jag försöka hitta min golfskor, min solskärm, handske samt lokalisera golfklubbor. Ska bli så himla kul! Maken var ute igår kväll och spela en 9-hålsrunda och jag blev så fruktansvärt sugen. Det var nästan exakt 10 år sedan jag spelade golf sist (om jag räknar bort några få tillfällen då jag slagit ut bollar) så det kan bli både total katastrof (mest troligt) och hyfsad utgång. Ska bara försöka komma ihåg hur man spelar närspel...

Veckans träning
- Lätta intervaller: uppvärmning 10 min, löpskolning 10 min, 4x2 min med 1 min vila- 4:15-4:45-tempo

- Lätt distanspass: 4 km på 21 min. Tempo 5:15

- Malmömilen

Alla veckans pass genomförda :-)

Det var länge sedan nu, men den här veckan lyckades jag att genomföra alla mina pass. Kan i och för sig bero på att det bara var 3 pass och inga jättelånga eller jättejobbiga pass... I helgen har vi varit i Göteborg för att fira svärmors 70-årsdag. Hade en fantastisk picknick i Botaniska trädgården med cateringmat och sedan gick vi omkring i den mycket vackra parken. Vet inte om det beror på åldern (vi är tillräckligt gamla och barnen tillräckligt unga) men vi har något av en "sweet spot" just nu. Alla barnen OCH vi föräldrar uppskattade att gå omkring och titta på blommorna, träden och de vackra omgivningarna.
Vi kom hem tidigt ikväll och då begav jag mig ut direkt och avverkade veckans sista pass. Det var lite för varmt och jag hade väl förväntat mig att det skulle kännas liiiiite lättare med tanke på det softa tempot men jag genomförde det enligt plan. Jag hoppas att det beror på att jag stoppat i mig extremt onyttiga saker under helgen. Frågan är väl om jag lyckas möta mitt mål på 51 minuter på lördag. Det känns lite tufft.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Veckans första pass avklarat!

Fantastiskt härligt att ha tickat av veckans första pass på måndagen! Dessutom lyckades jag hålla 5:11-tempo men det var otroligt jobbigt. Tror att jag sprang lite för nära inpå kvällsmaten. Börjar känna att mitt mål att springa på under 51 minuter på 10 km kanske är lite väl optimistiskt. Då måste jag hålla ett snittempo på 5:06... Just nu känns det ganska fjärran. Det verkar kanske vara en baggis att springa 5 sekunder snabbare per kilometer men det är faktiskt rätt så stor skillnad i ansträngning. Om jag fixar att hålla 5:11-tempo så slutar jag på 51:50. Pressar jag ner tempot till 5:09 så landar jag på 51:30. Rätt stor skillnad.
För övrigt genomförde jag inte bara mitt distanspass ikväll utan även styrkeövningarna! Brukar annars fuska med dem, vilket är rätt korkat, men inte ikväll alltså. Tummen upp för det!

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

En härlig helg

Har haft en heeeelt fantastisk helg! I lördags var maken och sonen på Nordea Masters (stor golftävling) under förmiddagen medan dottern var på sin gymnastikträning. Under tiden fixade jag matsäck och när de kom hem igen så gjorde vi en spontanresa till Tivoli i Köpenhamn. Jag tror faktiskt inte att dagen hade kunnat bli mycket mer lyckad (frånsett hemfärden då vi missade ett tåg och sedan blev utsatta för tågförseningar vilket gjorde att vi var hemma först efter midnatt...). Jag och barnen hade åkband och eftersom det var alldeles lagom med folk så åkte vi massor! Jag och dottern åkte bland annat loopen 3 gånger och sedan åkte hon den själv (jag kände att jag hade nått min gräns...) medan jag och sonen körde radiobilar (vilket var oväntat roligt!). Lilla S körde veteranbilar på räls och var omåttligt stolt över att hon lyckats styra bilen helt själv. Inget barn bråkade eller gnällde det minsta lilla. Inte ens när vi inte gick med på att köpa sockervadd (finns det något äckligare?). Men det blev glass och sedan middag på Wagamama.
Igår var vi först på dotterns gymnastikuppvisning och sedan jobbade jag och maken i barnens sovrum. Han satte fast uttag och jag målade fönsterbrädor och hyllplan. Hann dessutom att springa mitt helgpass (även om jag inte hann köra det fulla passet och kroknade på fartökningen) medan maken gjorde kvällsmat tillsammans med vår granne. Rätt härligt att komma hem, duscha och sedan sätta sig till dukat bord i kvällssolen och äta grillmiddag med grannfamiljen. Men det bästa av allt var nog ändå att jag inte kände av mitt knä alls. Bara det var värt att ta ett glas rödvin för :-).
Kan knappt minnas när jag senast hade en så mysig helg. En helg som både har fört vårt husprojekt framåt men också varit fyllt av familjemys.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Förra veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo. Det slutade med 7 km i 5:44-tempo och 1.4 km i 4:39-tempo.

Dålig start på träningsveckan

Nej, den här veckan har inte startat på topp direkt. Första passet gjorde jag i går kväll och avslutade med 10 st burpies efteråt. Körde 5st backintervaller och med avslutningsjoggningen landade jag på totalt 8 km. Tyvärr kände jag av mitt högra knä alldeles för mycket. Det skulle kunna vara skorna som behöver bytas ut. Har haft dem i 2 år (tror jag) och jag har sprungit många mil i dem. Trist. Det är så vansinnigt dyrt med löparskor. Men det får det vara värt. Ska försöka ta mig till Löplappet i helgen och bli ruinerad.
Men jag tänkte ändå försöka ta mig ut i kväll på ett lugnt pass, nämligen det första distanspasset. Om jag ska lyckas förbättra mig så måste jag köra 3-4 pass i veckan så jag hoppas kunna köra distans + tempo på söndag. Annars blir det nog helt omöjligt att pressa min mil-tid till under 51 minuter....
Ikväll blir det förmodligen lite samkväm med en annan familj i området men jag hoppas kunna smita ut och springa innan dess. Känner inget i mitt knä idag så kanske kan det fungera.

Idag ska maken förhoppningsvis hinna göra våtrumsskiktet på golvet i nya badrummet och sedan kan kakelkillen fortsätta. Planen är att göra klart badrummet först och sedan fortsätta med golvläggningen på andra våningen. Det är inte så mycket kvar innan vi kan flytta upp. Om kakelkillen är tillgänglig och golvkillarna så kanske, kanske vi kan flytta upp om 2-3 veckor. Börjar bli rätt trött på att sova i källaren i väntan på att allt ska bli färdigt. Just nu vill jag bara att allt ska bli klart så att vi kan börja leva som vanligt. Vår klädgarderob är åtminstone nästan klar. Det är bara kvar några hängare till mina klänningar och så måste vi fixa en byrå till sonens kläder.
Sedan väntar såklart en härlig tid som kommer att fyllas med fixande av lister, inredning, lampor etc. vilket förmodligen också kommer att ta sin lilla tid i anspråk...

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Choklad istället för löpning

Aaaaaah! Får inte ihop det! Tisdag kväll och inte en enda träningsminut. Skulle träna på lunchen men möts av avspärrade omklädningsrum. Planerar om för kvällsträning men sonen följer med en kompis hem och hämtningen av honom samt en trilskande 3-åring satte stopp för den planen. Är inte säker på att TV-tittande och choklad var ett toppen-substitut... 

Ny dag imorgon! Då jäklar ska jag köra intervaller!

Mors dag

Som jag misstänkte så gick det inte att få ihop ett längre pass i helgen. Lyckades ta mig ut i söndags kväll på ett lite kortare pass vilket lyckades tack vare att lilla S somnade redan kl.18 (vid middagsbordet). Hann därför först att hämta ut nummerlappar till Kalvinknatet för dottern och sonen samt rösta i EU-valet. Fick dottern och sonen att hålla ställningarna ifall lilla S skulle vakna och sedan gav jag mig ut på en 7,5 km runda i hyfsat tempo. Första kilometern gick inte speciellt fort men snittempot landade på hyfsade 5:08 min/km och det känner jag mig väldigt nöjd med. Nu har jag anmält mig till ett 10km-lopp om knappt 3 veckor och målsättningen är att springa på under 51 minuter. Så jag behöver ändra lite på träningsupplägget för att anpassa efter den kortare distansen. Är inte övertygad om att det är optimalt att köra långpassen enligt halvmarakonceptet. Får helt enkelt hoppa på mitt halvmaraprogram efter loppet.
För övrigt hade jag en härlig helg trots att jag var gräsänka. I fredags kväll hade jag och barnen myskväll med chips och film. I lördags jobbade dottern på en gymnastiktävling som lappflicka och innan och efter passet så lekte hon med sin gympakompis. På kvällen åt vi middag med grannfamiljen (där frun också var gräsänka) och senare på kvällen fortsatte vi med att köra Sing Star. Fantastiskt kul! Igår var det riktigt kalasväder och jag fick en toppenstart på dagen. Dottern tog hand om lilla S på morgonen för att ge mig sovmorgon och när jag kom upp hade de dukat frukost med sill och uppskurna grönsaker. Så gulligt! Resten av dagen spenderade vi på lekplatsen i Stadsparken, åt brunch på Stadsparkscaféet och avslutade med vattenlek i trädgården. En toppenmorsdag helt enkelt :-).

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Förra veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo). Blev 7,5 km i 5:08-tempo

Intervaller i stekande sol

Igår drog jag ut på intervallträning på lunchen. Solen lyste från en molnfri himmel och det var lite för varmt för att vara optimalt. Lyckades köra 2 intervaller av 4. Efter ca 200 meter på den tredje så kroknade jag helt. Var för varm, för törstig och benen var blytunga. Jag tror att jag kan ha druckit lite för lite vatten under dagen och en betydande sömnbrist kan ha bidragit. Att jag dessutom inte har lyckats få ihop mina pass de senaste 2-3 veckorna gör ju inte heller saken bättre. Men jag beslöt mig för att vara nöjd med 2x8 min. Bättre det än inget. Imorgon ska jag eventuellt köra ett boxningspass på lunchen. Att lyckas med att få in passet på 16 km det kan jag nog fetglömma. Kanske, kanske kan jag få till en mindre runda ikväll när lilla S har somnat. Det kommer att bli svårare att få ihop det i helgen. Tänkte att jag kunde försöka springa en mindre men snabb runda, tex 8 km i 5:00-tempo. Men vi får se. Jag la mig alldeles för sent igår kväll och blev sedan väckt av barn i olika omgångar så det är möjligt att jag kommer att fokusera på att lägga mig tidigt istället. Att ge sig ut och träna på kvällen har ofta en uppiggande effekt...

Igår hade jag för övrigt en riktigt hetsig dag. Var först med sonen hos skolläkarbesök. Sen eftermiddag var det dags att cykla med dottern till genrep för Pelle Svanslös-föreställningen. Tillbaka för att hämta lilla S på dagis (sonen hade följt med en kompis hem). En enkel kvällsmat för mig och lilla S innan det var dags för mig att gå in till grannarna med henne. Sonen blev hemlevererad till grannarna direkt av kompisens snälla föräldrar. Cyklade in till stan för att titta på föreställningen. Efteråt blev det italiensk glass i kvällssolen. Cykla tillbaka hem och hämta sonen och lilla S (som sov vid det här laget). Lägga alla barn och sedan krascha i soffan. Puh!

Idag har jag cyklat och lämnat dottern och en körkompis till henne på stan eftersom de ska ha förställning för skolklasser idag. Ska hämta dem vid 11 igen. I gengäld kör kompisens föräldrar (som också är föräldrar till en kompis till sonen) pojkarna till fotbollsträningen ikväll.

Den här veckan går ut på att hålla huvudet ovanför vattenytan. Bara att trampa vatten och ignorera en gräsmatta som behöver klippas och ett golv som behöver dammsugas. Allt handlar om att bara fixa det nödvändigaste och att använda all sin planeringsförmåga.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).

Terminsavslut = stresstest

Nej, ur löpningssynpunkt blev det ingen bra vecka förra veckan. Lyckades komma ut och ta en drygt 5 km-runda på morgonen under konferensen. Får vara nöjd med det. Sedan fylldes helgen av 3-årsfirande, Lundakarneval och Karnevalsfest. Lyckades hinna med Barnevalen, Spexet, Karnevalståget och att besöka några tältnöjen. På lördagskvällen var vi bjudna på 20-årsjubileumsfest (20 år sedan Lundakarnevalen 1994). Det var en grym fest! De hade hyrt Hypotekshusets festvåning och kvällen inleddes med bubbel och tilltugg på takterassen, där det är en trädgård med gräsmatta, buskar och allt! Sedan 3-rätters middag med studentikost sånghäfte och en massa roliga och glada människor. Det var som att vältra sig i studentnostalgi! Satt omgiven av jurister, biologer och läkare och fick för en gång skulle vara lite annorlunda som ingenjör. Både jag och maken tog det väldigt lugnt under kvällen eftersom han skulle resa till Sydafrika på söndagen. Så på söndagen vaknade jag utan att vara märkt av föregående kväll. En himla skön känsla!
Nu är jag och barnen ensamma till torsdag nästa vecka, dagar som fylls av föreställningar, skolsköterskebesök, Kalvinknatet, klasspicnic, tjänstgöring på gymnastiktävling, familjedag med makens jobb (utan maken), dansuppvisning, diverse utflykter med matsäck och körföreställning. Maken har verkligen valt rätt tid att vara på resa.... Kan faktiskt bli lite lack i slutet av varje termin. Visst, jag fattar att det är då barnen vill visa upp vad de lärt sig under terminen men måste de lägga dagisfester och klassgrejer då!?!? Det är som ett enda maraton av uppvisningar, fikor och picknickar. Hinner knappt med mitt jobb. Det är en enorm stressfaktor. Imorgon och på torsdag måste jag jobba hemifrån eftersom sonen ska till skolsköterskan under förmiddagen och dottern har föreställning för förskoleklasser med kören inne på Stadshallen mitt under dagen. Det känns lite för tidigt att hon ska cykla in själv till stan bland bussar och dödsföraktande cyklister. Men hur löser man terminsslut om man inte har möjlighet att jobba hemifrån eller jobba ifall på kvällarna?

Vad gäller träning så lyckades jag komma ut och springa på kvällen igår. Väntade tills lilla S somnat och sedan fick jag dottern att hålla ställningarna medan jag var ute. Det var endast 7 km som stod på schemat så jag var inte borta så länge.

Imorgon är planen att få till intervallträning men hur jag ska få till ett långpass utan någon barnvakt kan bli klurigt... Det får nog bli uppdelat på mindre pass helt enkelt. Tyvärr.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).

Lundalopp och renoveringshets

Helgen har verkligen varit en pärs och gått i flygande tempo. Lite för bra för att kännas helt ok. I fredags var jag och några tjejkompisar på Eurovision -  Jury Final i Köpenhamn. Riktigt kul att se allt live! Tyvärr var jag ganska trött efter att ha jobbat med att försöka få färdigt dotterns rum till sen kväll på torsdagen men glömde faktiskt bort tröttheten under själva föreställningen. Efteråt var både jag och de andra rätt trötta så vi beslöt oss för att ta oss hem. Lyckades inte komma i säng förrän klockan 3 på natten. 4 timmar senare blev jag väckt av min son och en knapp timme senare av min man (akut kakelsättningsbeslut). Bara att ta sig upp med bultande huvud och en kropp som skrek av sömnbrist. Sedan gick resten av dagen i högt tempo: nummerlappshämtning kl. 10, barnlopp kl. 11:30, hem och laga lunch, audition för dottern kl.13, Lundaloppsstart kl. 14:30, kort glassätarpaus (har man lovat barnen så är det lika bra att hålla löftet trots kalla vindar i svettiga tights), hem och handla mat inför kvällen, snabbt byta om och så schlagerfest och middag hos grannarna. Puh! Dagen efter hade jag bokat plats på Bakluckeloppis kl.9:30 (inte helt nöjd med den planen) och sedan var det full renoveringsrulle resten av dagen. Som tur var gick dottern och sonen och handlade mat och lagade kvällsmat. Det är jätteroligt att de vill laga mat! Och föräldrarna var nere några timmar och hjälpte oss.
Idag har jag kommit igång igen med löpningen. Jag har gett mig den på att lyckas springa milen på 50 minuter, så idag var jag ute på lunchen och sprang 8 km. Landade på 5:09-min/km i snitt, så visst borde jag fixa att komma ner till 5 min/km även om jag lägger till två ynka kilometrar. Det var urjobbigt men kändes skönt. Jag är rätt lat av mig. Gillar inte att ta ut mig för mycket utan vill helst att kilometrarna ska rulla på utan ansträngning. Måste hitta glädjen i att ta ut mig totalt. Efteråt är det en rätt härligt känsla.
Imorgon och på torsdag är jag på konferens, så då blir det ingen löpning. Kanske inte heller på fredag och garanterat inte på lördag... Hm, det lutar åt en rätt kass löpvecka trots allt... Allt fokus ligger just nu på att bli klara med barnens rum. I söndags lutade jag sonens golv och igår oljade jag det. Ikväll ska jag göra sista omgången olja och på torsdag borde vi kunna sätta in sängen så att han kan få sova i sitt nya rum. Dottern har redan börjat sova i sitt så jag gissar att han ser fram emot att också kunna göra det. Bara för mig och maken att kämpa på!

Rapport och byggande istället för intervaller

Tanken var att jag skulle köra lite intervaller idag. Men det är helt omöjligt att få ihop. Sitter hemma och plitar på rapport till ledningsgruppen och kvällen är fylld med barnens aktiviteter, träning inför dotterns audition och spurtande inför yngsta dotterns 3-årsfirande nästa helg. Vår förhoppning är att vi ska bli tillräckligt klara för att dottern och sonen ska kunna flytta upp till sina rum till nästa helg. Det är ett ohyggligt tight schema och det är väl rätt tveksamt om det kommer att gå... Men jag och maken har gjort upp ett dag-för-dag-schema och kaaaaaanske kommer det att fungera. Det kommer att bli sena kvällar och ingen vila fram till dess. Men ibland är det skönt att spurta och ha ett tydligt mål. Lite enklare att jobba undan då. Det är knappast ett tempo som fungerar i längden men under drygt en vecka så kan det fungera. Ovanpå det måste vi hinna städa ordentligt, handla och förbereda mat etc. Det lutar starkt åt köpetårta och enklast möjliga mat. Sedan vill hon såklart ha ett kalas för sina dagiskompisar också. Men det får bli en annan helg.
Och mitt i allt byggande och kalasfixande händer det även andra roliga saker. Imorgon kväll ska jag och några andra tjejer in till Köpenhamn och gå på Jury Final och sedan är planen att dra vidare på något schlagerställe. Kan bli tungt att springa milen på lördag... På lördag kväll är det sedan traditionsenlig "Mello-fest" hos grannarna - en tillställning som brukar bli både sen och blöt. Men inte allt för blöt eftersom jag bokat en plats på Bakluckeloppisen kl.9 på söndag (något som just nu inte känns så smart...).
Nästa helg är det dessutom Lundakarnevalen och då är jag och maken bjuden på stor karnevalsfest med 3-rätters middag, upptåg och dans. Ska blir HUR kul som helst! Makens snälla syster och hennes yngsta son stannar därför över helgen och passar våra barn. Otroligt gulligt av henne! Sedan ska vi naturligtvis också gå in till själva Karnevalsområdet och insupa atmosfären och vi har dessutom biljetter till cirkusen och spexet. Det blir yngsta dotterns första karneval och sonens första som han kommer att komma ihåg.
Åter till rapportskrivandet!

Mjukträning inför helgen

I lördags lyckades jag springa mina 18 km och med rätt tempo. Tyvärr gjorde det ganska ont i höger knä och det fortsatte att kännas under resten av dagen/kvällen och även lite i söndags. Tog därför även i vilodag igår. Idag körde jag kortdistans för att spara mitt knä inför 10 km-loppet på lördag. Sprang 4 km med snittempo på 5 min per km. Gjorde lite styrka efteråt (med betoning på lite) och jag kände inte av mitt knä alls. Otroligt skönt. På torsdag ska jag köra lite lätta intervaller och sedan hoppas jag att jag är redo för milen på en ok tid. Det enda jag oroar mig för är allt annat som händer i helgen. På fredag ska jag och ett gäng tjejer in till Köpenhamn och lyssna på Jury Final med efterföljande party och på lördag ska dottern på audition för en musikal (såååå spännande!) och den auditionen är 1,5 h innan starten går... Men jag får väl följa med henne till auditionen iförd träningskläder :-). Är rätt säker på att hon vill att jag ska gölja med. Hon övar flitigt varje dag på den text hon ska kunna recitera utantill och på torsdag kväll ska hon övningssjunga upp sin valda låt för en vän till oss som är operasångerska till yrket OCH som var med i samma musikal förra gången den sattes upp. Har försäkrat dottern om att vår vän har gått på tusen auditions och har blivit utan roll massor av gånger. Så det är bara att se det som en erfarenhet. Men med mitt ytterst färgade omdöme tycker jag att dottern är superduktig och borde ha en rimlig chans! Så håll tummarna för oss båda på lördag. 

Intervall-lycka!

Ha! Satte intervallerna idag!!! Med ett snittempo på 4:42 min per km lyckades jag köra mina 3x8 min. Trodde aldrig att jag skulle fixa det med tanke på tisdagens hemska runda. Imorgon är det 18 långtråkiga km på schemat. Planen är att maken släpper av mig i Malmö efter lite kakelshopping och så springer jag hem. Borde fungera :-). 

Tung inledning efter Kinaresan

Förra veckan var jag i Shanghai, så det fick bli en vilovecka rent löpmässigt. Jag hade tänkt att springa 17 km söndagen innan men jag vet inte riktigt om min gps hade full täckning eller om rundan var fel angiven för det slutade på drygt 15 km. Men det kändes som en bra uppladdning inför en lång flygresa. Så under veckan lyckades jag få in två morgonträningar trots ett ganska späckat schema. Hann inte mer än ca 30 min per gång men allt man gör är ju på plus-sidan, som en kompis till mig sa en gång.

Lunchrestaurang strax utanför mässområdet 

         Tehuset i Yuyuan Garden

Den här veckan är tre pass inplanerade och igår var tanken att jag skulle springa 10 km i 5:15-tempo. Jag vet inte om det var för att jag fick en mindre matförgiftning på vägen hem i helgen, om det berodde på min vilovecka eller om det var för att jag gav mig ut och sprang vid halv sex på kvällen, innan kvällsmat och med rätt stor törst, men det var ohyggligt tungt. Lyckades ligga på ca 5:22 tempo de första kilometrarna men sedan var det som att springa rakt in i en vägg. Efter 6 km var jag helt slut och jag tvingade mig själv att springa ytterligare drygt en kilometer. Sedan tog jag beslutet att helt enkelt gå några hundra meter för att springa de sista kilometrarna i ett lugnare tempo. Det slutade med 9,1 km i 5:26 tempo. Så inte helt godkänt. Glömde dessutom att göra mina styrkeövningar. Slarvigt.
Ikväll är det siste april-firande, så det är väl tveksamt om det blir löpning imorgon. Eventuellt hinner jag med ett intervallpass på fredag och en långrunda lördag förmiddag. Det är rätt tuffa pass den här veckan. Och nästa vecka blir det ännu värre. Börjar känna att jag inte riktigt hänger med längre. HUR ska jag orka springa 18 km i 6:07-tempo? Kanske har jag slarvat lite för mycket de senaste 2 veckorna.
Nästa helg ska jag springa ett 10-kilometerslopp. Fasar lite grann inför det med tanke på gårdagen...

Denna veckas träning:
- Distans, 10 km på 52,5 min (5:15-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x8 min i 4:30-5:00-tempo med 2 min vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 18 km på ca 110 minuter (6:07-tempo)

En seg dag

Hade tänkt att ge mig ut och springa idag. Men det gick inte. Noll motivation helt enkelt. Har varit seg och lite nedstämd hela dagen. Börjar bli rätt trött på vår renovering :-(. Så det får bli en tidig runda imorgon (fasar redan) och långpasset på lördag. Blir förmodligen tungt med många chokladägg att jobba bort.... Och om det är något som hjälper mot nedstämdhet så är det motion.

Löpning, ost och vin

Igår betade jag av veckans första pass. Det blev 7,3 km på 39:40 min. Fuskade lite på styrkeövningarna men gjorde några utfall, tåhäv och planka.
Idag har jag kört intervaller. Det var sååååå jobbigt. Redan under uppvärmningen kändes det tungt. Efter den första 800m-sträckan funderade jag på att bara springa 2x800m. Efter den andra bestämde jag mig för att jag åtminstone skulle klara 4x800m (jag springer på en rak grusväg som är 800m så har man väl sprungit i en riktning så får man helt enkelt springa samma väg tillbaka, så att springa udda antal är liksom inget alternativ). Var tvungen att lägga mig raklång på vägen efter fjärde löpningen. Kände mig totalt slut med lätt blodsmak i munnen. Sista sträckan brukar jag springa "hemåt". Bestämde mig för att minst springa 400m och när jag gjort det så övertalade jag mig själv till att ta 200m till. Och sedan var det "bara" 200m kvar. De sista 50m var ren och skär pina. Men jag kände mig mycket stolt över mig själv och min insats när jag insåg att jag faktiskt genomfört passet - och det i ett mycket bra snittempo på 4:36 min/km.

Imorgon blir det vilodag och på torsdag ska jag försöka genomföra pass nr 3 på morgonen.

Hemma har vi nu lagt furugolv i vår nya klädgarderob och idag ska det lutas. Min för hoppning är att den ska bli klar under veckan så att jag äntligen kan få hänga upp mina kläder på ett vettigt sätt. Är ledig i morgon och frånsett en tur till plantskolan och lite skärtorsdagsfirande på Kulturen så hinner vi eventuellt med att handla klädstänger och hyllor. Möjligen hinner vi också göra golvet i dotterns rum den här veckan. Kanske till och med påbörja det urtrista arbetet med att sätta upp lister? Nästa vecka är jag i Kina hela veckan och då kommer allt arbete hemma att stå mer eller mindre stilla eftersom vår byggjobbare är på semester.
För övrigt njuter jag i fulla drag av att det är vår. Dottern och sonen har, tillsammans med de andra barnen i kvarteret, hittat en övergiven koja på grönområdet i vårt område så varje kväll är de där och spikar och fixar. Väldigt mycket Bullerby-känsla :-). Igår fixade dottern saft och släpade dit muggar och sedan satt de alla och fikade i kojan. Under tiden satt vi mammor inne hos en av grannarna och drack vin och åt överbliven ost från helgens ostbricka. Ibland är livet rätt skönt.

Denna veckas träning:
- Distans, 7 km på 40 min (5:45-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 4:30-5:00-tempo med 2 min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans med tempoökning, 9 km i 5:30-tempo, 3km i 5:15-tempo

- Långpass: 17 km på ca 110 minuter (6:30-tempo)

Ny vecka, nya tag!

Lyckades faktiskt springa 16 km i lördags och med rätt tempo. Tror att jag snittade på lite drygt 6:30 min per km vilket var helt enligt plan. Men det är fruktansvärt trist att hålla på att springa i 1h och 45 min! Lyssnade på P3 dokumentär om Tvindrörelsen, som ägde UFF, numera Humana. Läskigt... Det känns fortfarande inte hundra i mina knän men jag tycker inte att det blev sämre av långpasset, så jag försöker att intala mig att det är ok att springa. Jag måste helt enkelt bli bättre på att inte fuska med styrkeövningarna. Förra veckan blev det bara ett löppass, men jag känner mig ändå nöjd. Att sedan spendera resten av helgen i varma bad gjorde knappast saken sämre :-). Framförallt var det skönt för en rygg med kraftig träningsvärk. 

Den här veckan blir det 4 pass. Har lite svårt att se hur jag ska hinna med alla passen, så om jag lyckas hinna med 3 av dem så kommer jag att känna mig riktigt nöjd. Idag är planen att jag ska beta av det första passet på 7 km. Det är i rätt behagligt tempo så det bör inte bli något större problem.

Förra veckans träning:
- Distans, 8 km på 42 min (5:15-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 4:30-4:00-tempo med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 16 km på ca 104 minuter (6:30-tempo)

Denna veckas träning:
- Distans, 7 km på 40 min (5:45-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 4:30-5:00-tempo med 2 min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans med tempoökning, 9 km i 5:30-tempo, 3km i 5:15-tempo

- Långpass: 17 km på ca 110 minuter (6:30-tempo)

Lååååååångpass

Ur träningssynpunkt har det varit en riktigt dålig vecka. Jag har haft känningar i knäet, mer än vanligt, sedan långpasset i söndags så jag bestämde mig för att ta några vilodagar. Har dessutom haft svårt att träna på lunchen så det blev lite mer vila än vad jag egentligen bestämde mig för. Igår gick jag på ett boxpass, det första på många veckor. Idag känns det som att någon misshandlat mig med ett järnrör över ryggen och bröstmusklerna... Men knäna känns bra! Måste lära mig att springa långsamt på långpassen. Inte ens elitmaratonlöpare springer snabbare än 6:30-tempo, just för att inte slita på kroppen. Helst bör jag ligga på 7:00-tempo.
Idag är planen att ta veckans långpass. Ska springa lååååångsamt. Funderar på om det skulle vara en idé att ladda ner en ljudbok. Det är så vansinnigt trist att springa i nästan två timmar. Ska försöka komma ut inom en timme. Sedan blir det dusch och ladda om inför helgspa tillsammans med en av mina äldsta vänner :-). Ska bli fantastiskt mysigt!

30 km per vecka?

"Bara" 3 pass den här veckan men de är å andra sidan ganska så tuffa. Känner av en del i knäna efter gårdagens långpass så min plan är att vila i 2 dagar innan jag ger mig ut på distanspasset. Ganska tufft tempo men jag bör klara det. Har tidigare sprungit 7 km i det tempot och då borde väl 8 km också fungera?
Läste i går en artikel på Svenska Dagbladet om att mer än 30 km löpning per vecka förkortar livet. Intressant. Undrar om det man förkortar livet lite grann varje vecka man springer så mycket eller om man behöver göra det under en längre period för att det ska ge (negativ) effekt? Å andra sidan hörde jag på vetenskapsnyheterna på P1 att mer än 2,5 timmars intensiv träning per vecka ger kraftigt skydd mot influensa (mindre dos träning per vecka ger inget extra skydd alls). Men på 2,5 timmar hinner man ju 30 km....

Denna veckas träning:
- Distans, 8 km på 42 min (5:15-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 4:30-4:00-tempo med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 16 km på ca 104 minuter (6:30-tempo)

Tjejfest och livslängsta

Det har varit en kul men lite utmattande helg. Inledde i fredgs med middag/fest hemma hos en kompis tillsammans med 9 andra tjejer. Blev en riktigt ösig och rolig tillställning. Var rätt mosig när maken ringde vid halv åtta på morgonen för att berätta att han var magsjuk och hade missat anslutningsflyget hem. Kul. Bara att pallra sig upp, äta frukost och bege sig till dagis för årsmöte och fixardag (den mindre roliga sidan med föräldrakollektiv) med grus i ögonen och bankande huvud. Jag tror att jag såg rätt slut ut på kvällens middag hemma hos min morbror...
Idag har vi tagit det ganska lugnt. Fick marsvin levererade, sonen har haft en kompis hemma och på kvällen åt vi äppelpaj (som dottern och sonen gjorde helt själva) tillsammans med grannarna. Rätt mysig dag. Jag lyckades dessutom få in mitt långpass trots att jag inte alls var sugen på att ge mig ut. Det är rätt långtråkigt att springa så långt. Men när jag summerar total sträcka den här veckan landar jag på bisarra 39 km! Och idag slog jag personligt längsta-rekord med 1 km. Knäna kändes ok och jag hade lite känningar i musklerna som löper från sidorna av ryggen ner mot skinkorna (ischias?). Jag hoppas verkligen inte att det ska bli ett problem. Nu, såhär några timmar senare, känns det helt ok.

Ska fokusera på marknadsrapporten nu så att jag och maken hinner se ett avsnitt av vårt nya Netflix-nöje, nämligen House of Cards.

Denna veckas träning:
- Distans, 8 km på 44 min, 10 min bålstyrka + 5 min rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 5 min/km med 2min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 15 km på ca 105 minuter: Landade på 92 minuter

Gräsänka

Är gräsänka hela veckan men har ändå lyckats att få till två pass. I tisdags körde jag distanspasset på 43.17 (målet var 44 min) med efterföljande styrkeövningar (körde kanske 10 min och inte 15 min) och idag har jag sprungit intervallerna helt enligt plan. Det märks att jag kommit in i träningsvecka 10 för passen blir allt mer krävande.
Hemma tuffar byggandet på. Idag spacklas det sista och förmodligen påbörjas målningen. Jag har ritat ett skyddsräcke för trappan, köpt material och nu är det byggt och på plats. Är löjligt stolt över resultatet. Men annars är det ganska slitsamt hemma med ett hus fullt av byggdamm, provisoriska sovplatser och allmänt kaos. Börjar bli rätt less på det. Men nu hoppas jag att vi kommit in i slutspurten. Kanske är det bara ett par veckor kvar innan barnen kan flytta in i sina nya rum. Jag hoppas verkligen det.
Som tur är har fick jag hjälp av mamma igår kväll och ikväll kommer svärföräldrarna ner så att jag kan jobba ifatt lite och handla väggfärg på Hornbach.

Denna veckas träning:
- Distans, 8 km på 44 min, 10 min bålstyrka + 5 min rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 5 min/km med 2min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 15 km på ca 105 minuter

En vab-dag

Har haft alla tre barnen hemma idag. Tjejerna får gå till dagis/ skola imorgon eftersom de var feberfria nu ikväll men sonen har haft hög feber hela dagen och kvällen. Tycker att det är vansinnigt tråkigt att vara hemma. Har tvättat, bäddat rent i alla sängar, frostat av frysen, strukit pärlplattor, gjort milkshake, städat undan efter olika lekar, lagat mat och känt mig allmänt fjättrad till hemmet. Måste försöka att rycka upp mig. Går mest runt och lider av tristess...

 Imorgon ska jag försöka få in en löptur under dagen. Känner mig lite stum och öm i höfterna efter gårdagens långpass men hoppas på att det har lagt sig till imorgon. 

14 km i strålande vårsol

Minsann! Hela veckans träningspass avklarade! Jag är mycket stolt över min insats. Idag sprang jag 14 km hos mina föräldrar och det gick väldigt bra. Lyssnade på P3 dokumentär under tiden vilket gjorde det mindre långtråkigt. Solen sken och knäna kändes bara pyttelite. Benen kändes lite stumma i slutet och jag gissar att det beror på att jag inte är van vid att springa så långa sträckor på asfalt. Nästa vecka är det 15 km på agendan (bland annat) vilket blir livslängsta. 

För övrigt har vi firat sonens 7-årsdag med familjen. Tyvärr hade han hög feber och idag hade även de andra två feber. Maken reste till Indien i morse så det får bli en vab-dag imorgon för mig. Tänkte passa på att rita ett trappräcke och kanske hinna med att handla material till det. Hade varit kul om det blir byggt i veckan så att det är klart när maken kommer hem :-). 

Lunchpasset avklarat!

Med mer disciplin än motivation fick jag till mitt lunchpass :-). Tyvärr flippade min träningsapp ur i början av passet. När jag sprungit i drygt 2 minuter fick jag beskedet att jag sprungit 1 km (drygt 500 meter hade varit närmre sanningen). Fick stanna och starta om vilket innebar att rundan inte blev 9 km utan 8,86 km. Lyckades ligga strax under 5:45 de första 7 km precis enligt plan och de sista 1,6 gick på 5:10 (målet var 5:15). Så man får väl säga att jag faktiskt tog det här passet fullt ut. Åtminstone nära nog. Kände svagt av vänster knä i slutet av rundan. Får bli vilodag imorgon så att jag kan klara av långpasset i helgen. Den här "satsningen" är verkligen en kamp mot knäna. Det är där den största utmaningen ligger.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: 

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Frankfurt

Hade en fantastisk dag igår! Tog ett lagom tidigt förmiddagsflyg till Frankfurt och hade ett otroligt givande kundbesök. Det var väl spenderade pengar och tid! Något man på förhand inte alltid vet.
Som tur är hade jag hyfsat med marginal när jag skulle tillbaka till flygplatsen eftersom jag inte lyckades hitta tillbaka till återlämningsplatsen för hyrbilen. De höll på att bygga om och hade skrivit en pytteliten skylt som ledde in på en liten väg som mer kändes som en cykelväg än som en bilväg. Lyckades köra 3 förvirrade varv vid flygplatsen innan jag hittade rätt. Naturligtvis var inlämningen vid terminal 2 och mitt plan gick från terminal 1. Frankfurts flygplats är enorm vilket innebar skytrain och långa sträckor att gå för att komma rätt. Skyndade på så mycket jag kunde och lyckades checka in 30 minuter innan planet skulle lyfta (efter att de fått ringa bort till gaten och fråga om det var ok och efter att jag lovat att springa bort till gaten eftersom den var läääääängst bort). Blev en svettig språngmarsch men jag hann med!
Eftersom vi hade 10-årig förlovningsdag blev det ett snabbt inköp av skumpa och chokladpraliner vid ankomst-taxfree på Kastrup.
Blev en mysig avslutning på dagen med skumpa, otroligt god choklad, levande ljus och ett avsnitt av "House of Cards" tillsammans med min fina man. Måste ha varit minst två veckor sedan vi satt tillsammans i soffan, bara han och jag.
Idag är det träningsdag igen! Känner att det börjar bli alltmer tufft att pausa från programmet eftersom det blir alltmer krävande. Har ju inte gått helt smidigt i veckan. Idag är det ett riktigt jobbigt pass på schemat - 7+2 km varav de sista i högt tempo. Men det är bara att bita ihop, sluta tänka och hoppas på att knäna håller! Heja mig! Pepp pepp pepp!

Dagens intervaller (nästan) avklarade

Lyckades komma ut på lunchen trots min träningsvärk och brist på motivation. Körde första 4-minutersracet i högt tempo och kroknade sedan totalt efter det andra. Så det blev 2x4 min. Men bättre det än inget alls. 

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: Det blev 2x4 min.

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Igång igen!

Så var jag igång med löpningen igen. Förra veckan blev totalpaus pga min fingerskada och sedan en efterföljande förkylning. Tog veckans första pass på lunchen igår och det var väldigt tunga kilometrar. En bidragande orsak till att det blev så tungt var nog också för att jag sprang de sista kilometrarna på löparspåret i anslutning till mitt jobb. De hade nämligen nyligen lagt ut spån och att springa i fuktig, mjuk spån känns i benen...
Idag har jag ett intervallpass inplanerat eftersom jag ska på tjänsteresa imorgon. Så för att hinna får jag bortse från min (i och för sig ganska milda) träningsvärk i låren. Men det kommer att bli motigt att ge sig ut...
Som en liten träningsmorot (eller snarare piska) har jag anmält mig till Lundaloppet, 10km. Tror att det blir ett bra och lagom övningslopp för mig. Har även anmält mina äldsta barn till barnloppet :-).

Hemma pågår husrenoveringen i oförminskad styrka. Nu är allt rivningsarbete avslutat. Det nya badrummet är i princip färdiguppreglat, rördragning för element och annan VVS börjar bli klart och sista eldragningsetappen är påbörjad. Förhoppningen är fortfarande att vi ska hinna bli klara till Valborg eller absolut senast till yngsta dotterns födelsedag i maj. Fram tills dess är det bara att trampa vatten och försöka hålla huvudet ovanför vattenytan.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter

Fingertoppskänsla

Det hade kanske varit lite väl optimistiskt att tro att jag skulle klara av ett 20-veckors träningsprogram utan någon paus. I tisdags lyckades jag skära av en hörna på höger långfingers fingertopp när jag skulle skiva upp en bit rotselleri på mandolinen. Det är väl lite att ta i att säga att blodet sprutade men det liksom rann utan hejd från fingret. Fick på ett tryckförband men drygt två timmar senare, när jag skulle byta förbandet rann blodet med oförminskad hastighet. Eftersom jag skulle med ett flygplan ett par timmar senare fick det bli en snabb sväng inom vårdcentralen på väg till flygplatsen. De tog hand om mig direkt när jag sa att jag hade ett plan att passa. Fick det ordentligt tvättat och ihopsnört med tejp och förband samt order om att hålla handen ovanför huvudet resten av dagen. Det kändes heeeeelt normalt att ha handen ovanför huvudet vid bagageinlämningen... Första dagarna var rätt smärtsamma (för att inte tala om nätterna) men nu känns det helt ok frånsett att jag inte har någon känsel i fingertoppen. Tydligen har jag kommit åt någon nerv, men det ska nog också läka ihop. Har (hittills) klarat mig utan att det blivit infekterat men däremot har det inte känts aktuellt med att köra hårdträningen innan det helt slutat blöda. Har dessutom lyckats dra på mig en förkylning vilket ytterligare omöjliggör löpningen. Men å andra sidan är det bättre att det sammanföll istället för att det skulle följa efter varandra. Så nu har jag ställt in alla träningstillfällen den här veckan och så hoppas jag att det ska fungera att börja löpträna nästa vecka istället.

Lunchjogg

Nu är jag inne på mitt löpschemas 8:e träningsvecka (jag hoppade in i vecka 4). Solen skiner och jag körde en runda på lunchen i ett ganska snabbt tempo (5:12 per km i snitt). Kände nästan inte alls av mitt knä vilket kändes mycket positivt. Nu funderar jag på hur jag ska hinna med de övriga passen i en ganska fulltecknad vecka med en tjänsteresa till Finland imorgon kväll - torsdag kväll. Men på något sätt ska det väl gå :-).

Denna veckas träning:
- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka - Tiden blev 38:32 min och sträckan slutade på 7.4 km så ett mycket bra tempo! Det blev tyvärr ingen styrka eftersom maken ringde under löprundan för att berätta att lilla S fått feber igen. Eftersom han var hemma 3 dagar förra veckan med henne så var det bara att snabbt ta en dusch efter rundan och köra hem.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 6 km på 33 min, styrka 20 min

- Långpass: 13 km på ca 91 minuter

Veckans sista pass

Tjohooo! Veckans sista pass avklarat. Det blev 11,3 km i vårvintersolen. Mycket härligt. Mindre härligt känns mitt knä. Får nog ta det lite mer på allvar :-(. Det känns, men gör inte jätteont. 

Nu blir det dusch och sedan Mellofest hos grannarna!

Träning och byggkaos

Det var en ganska guppig färd hem igår och mer än en gång hade jag lätt ångest. Det är ganska irriterande att min gamla flygrädsla kommit tillbaka igen. Tycker att det är väldigt obehagligt när det börjar att skaka i planet och säkerthetsbältesskylten tänds. Usch. Nästa vecka bär det iväg till Finland med totalt 4 flygresor eftersom vi mellanlandar i Stockholm på väg till Vaasa och sedan åker vidare till Helsingfors innan vi åker hem igen. Jag hoppas verkligen att det blir en lugn flygtur.
Idag lyckades jag få till mitt distanspass på lunchen. Det var riktigt skönt väder ute! För en gångs skull såg jag nästan fram emot att ge mig ut och springa. Eller, åtminstone kände jag inte samma ångest inför mitt pass. Alltid något! Kände av mina knän lite grann och även skenbenen i början av rundan. Men efter ett par kilometer så släppte det. Skönt. Men det känns liiiite i mina knä även nu ikväll. Det gör inte ont men jag hoppas att det inte blir värre. Planen är att ta långpasset imorgon, så jag hoppas att det åtminstone inte blir värre. Ohyggligt trist om min träningsplan redan spricker.
Annars är det mest hemmajobb som hägrar i helgen, frånsett vårt traditionella mellofinal-firande tillsammans med grannfamiljen i finkläder. Vårt byggprojekt har växt i omfattning eftersom vi upptäckte att förra ägaren gjort ett felaktigt jobb med tak och isolering vilket innebär att vi måste göra om en hel del för att undvika mögel. Det är ett klockrent dolt fel men vår konstruktör avrådde oss från att processa om det eftersom det skulle innebära att vi inte kan göra klart på många månader. Det är inga stora summor pengar som det kommer att kosta men det tar tid och det är bökigt. Just nu är det total kaos och hela huset fylls på med damm i stadig takt. Det är lite som att kämpa mot en sandstorm...

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min - Löpbandet var först upptaget så det blev 27 minuter på crosstrainern och sedan intervaller med 2 min nerjogg/gång istället.

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min - Fick till en tur på 7.9 km på lunchen med tiden 43:48 min.

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Champagne, kåldolmar och intervaller

Lyckades mata in mitt intervallpass mellan konferensen och middagen på kvällen. Mycket nöjd! Det blev ganska sen middag å andra sidan men det var det värt. Har ätit riktigt god mat hittills - allt från den klassiska rödbetssoppan med smetana till ryska kåldolmar. Däremot är det lite lurigare med dryck. Det är definitivt inget vinland och öl verkar inte finnas i någon stor utsträckning. På de ställen vi har varit så har det funnits ett fåtal sorters öl och alla har varit importerade. Vin finns det mycket av, men det är dyrt och importerat. Champagne verkar de däremot vara väldigt glada i. Har passat på att köpa med mig hem ett par flaskor av den ryska versionen av champagne - en mycket billig variant och en något dyrare. Har verkligen ingen aning om vad som är bra och inte. Och eftersom allt står på ryska med kyrilliska bokstäver går det inte ens att ana sig till om det är sött, halvtorrt eller torrt. Tur att jag gillar att chansa :-).

Nu är det dags för att köra en sista vända på mässan innan det är dags att dra till flygplatsen.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min - Löpbandet var först upptaget så det blev 27 minuter på crosstrainern och sedan intervaller med 2 min nerjogg/gång istället.

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Träning i Moskva

Är sedan i måndags i Moskva för att gå på en konferens och mässa. Det är något kallare än hemma och igår kom det lite snöblandat regn. Första kvällen passade vi på att åka in till Röda Torget och titta på Kreml och "Kefir-slottet" - riktigt mäktigt! Lyckades hitta en cool restaurang där jag beställde en hamburgare och på klyftpotatisen hade de svart kaviar. Kändes rätt ryskt. Annars har jag blivit positivt överraskad av människorna. Trodde att de skulle se mer "ryska" ut men förmodligen är det ett resultat av medias bild av ryssar för de ser ganska normala ut. Det är som att vara i vilken västerländsk storstad som helst. Nästan. Det som mest sticker ut är att poliserna har pälsmössa och jag har sett några gubbar i skinnkeps och pälskeps. Det känns också lite ryskt. Igår var vi på en restaurang där de serverade mer traditionell mat. Bad om att få något typiskt för den här regionen och blev serverad fantastiska kåldolmar med smetana och persilja. Såååå gott! Frågade vad jag skulle dricka till och fick svaret: "You maybe think that we Russians drink vodka?" varpå jag svarade skrattande: "Nooo! I would never have thought that!". Servitören fortsatte med att ondgöra sig (fast med ett roat leende) över medias bild över ryssar om deras vodkadrickande och isbjörnar på gatorna. Rätt kul :-). Sedan delade jag och min kollega på en traditionell efterrätt (det var trots allt fettisdagen igår) efter att mitt förslag på att ta en Pavlova fullständigt sågades av servitören eftersom det inte är ryskt utan tydligen kommer från Azerbajdzjan... Det var tur att vi delade för det var en mycket söt och mäktig historia med maräng, grädde, nötter, kolasås och bär.

Angående träningen så har jag naturligtvis släpat med mig träningskläder. I måndags tickade jag av första distanspasset genom att springa 6 km på löpbandet. Det var alldeles för varmt i träningsrummet och tyvärr kände jag av höger knä en smula. Känns lite oroande. Men jag hoppas att gårdagens träningsvila ska göra ha effekt på knät. Ska försöka köra intervallpasset i kväll innan vi går ut och äter. Det borde jag hinna. Blir svårt att hinna med veckan träning annars. Planen är nämligen att köra sista distanspasset på lunchen på fredag och så köra långpasset på lördag eller söndag.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter

Alla pass fixade!

Alla träningspass avklarade förra veckan och jag är stolt som en tupp! Hade lite känningar i höger knä när jag sprang 10 km-rundan igår men annars har allt gått som en dans. Nu är jag på väg till Moskva!

Dagens träning - check!

Hade tydligen sett fel på schemat vad gäller min löpträningen. Tyckte väl att distanspasset var lite väl långt med tanke på hur tidigare veckor sett ut. Det skulle tydligen vara 5 km på 29 minuter med 15 min styrka och inte 7 km med 20 min styrka. Lyckades köra träningspasset på lunchen. Har haft tur med det milda uppehållsvädret. Skönt! I vanlig ordning kände jag inte alls för att sticka ut och springa men återigen var det en härlig känsla så fort jag börjat springa. Att det dessutom bara var 5 km kändes också skönt.
Ikväll ska jag ut och äta med en kollega, och eftersom det vanligtvis brukar bli ganska kaloririkt när man äter på restaurang känns det också fint att ha bränt några extra under dagen - även om det inte rör sig om speciellt mycket när man bara kutar runt i knappt en halvtimme. Förmodligen motsvarar det ett normalstort vitlöksbröd...

Status för denna veckas träning:

- Långpass: 9 km på 63 minuter  - det blev 9,12 km på 53:45. Det gåååår bara inte att springa så långsamt som 7 min per km. 

- Distans, 5 km på 29 min, 15 min styrka - 5 km på 27:28, 11 min styrka

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 10 km på ca 70 minuter