Gräsänka

Är gräsänka hela veckan men har ändå lyckats att få till två pass. I tisdags körde jag distanspasset på 43.17 (målet var 44 min) med efterföljande styrkeövningar (körde kanske 10 min och inte 15 min) och idag har jag sprungit intervallerna helt enligt plan. Det märks att jag kommit in i träningsvecka 10 för passen blir allt mer krävande.
Hemma tuffar byggandet på. Idag spacklas det sista och förmodligen påbörjas målningen. Jag har ritat ett skyddsräcke för trappan, köpt material och nu är det byggt och på plats. Är löjligt stolt över resultatet. Men annars är det ganska slitsamt hemma med ett hus fullt av byggdamm, provisoriska sovplatser och allmänt kaos. Börjar bli rätt less på det. Men nu hoppas jag att vi kommit in i slutspurten. Kanske är det bara ett par veckor kvar innan barnen kan flytta in i sina nya rum. Jag hoppas verkligen det.
Som tur är har fick jag hjälp av mamma igår kväll och ikväll kommer svärföräldrarna ner så att jag kan jobba ifatt lite och handla väggfärg på Hornbach.

Denna veckas träning:
- Distans, 8 km på 44 min, 10 min bålstyrka + 5 min rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 5 min/km med 2min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 15 km på ca 105 minuter