Igår betade jag av veckans första pass. Det blev 7,3 km på 39:40 min. Fuskade lite på styrkeövningarna men gjorde några utfall, tåhäv och planka.
Idag har jag kört intervaller. Det var sååååå jobbigt. Redan under uppvärmningen kändes det tungt. Efter den första 800m-sträckan funderade jag på att bara springa 2x800m. Efter den andra bestämde jag mig för att jag åtminstone skulle klara 4x800m (jag springer på en rak grusväg som är 800m så har man väl sprungit i en riktning så får man helt enkelt springa samma väg tillbaka, så att springa udda antal är liksom inget alternativ). Var tvungen att lägga mig raklång på vägen efter fjärde löpningen. Kände mig totalt slut med lätt blodsmak i munnen. Sista sträckan brukar jag springa "hemåt". Bestämde mig för att minst springa 400m och när jag gjort det så övertalade jag mig själv till att ta 200m till. Och sedan var det "bara" 200m kvar. De sista 50m var ren och skär pina. Men jag kände mig mycket stolt över mig själv och min insats när jag insåg att jag faktiskt genomfört passet - och det i ett mycket bra snittempo på 4:36 min/km.
Imorgon blir det vilodag och på torsdag ska jag försöka genomföra pass nr 3 på morgonen.
Hemma har vi nu lagt furugolv i vår nya klädgarderob och idag ska det lutas. Min för hoppning är att den ska bli klar under veckan så att jag äntligen kan få hänga upp mina kläder på ett vettigt sätt. Är ledig i morgon och frånsett en tur till plantskolan och lite skärtorsdagsfirande på Kulturen så hinner vi eventuellt med att handla klädstänger och hyllor. Möjligen hinner vi också göra golvet i dotterns rum den här veckan. Kanske till och med påbörja det urtrista arbetet med att sätta upp lister? Nästa vecka är jag i Kina hela veckan och då kommer allt arbete hemma att stå mer eller mindre stilla eftersom vår byggjobbare är på semester.
För övrigt njuter jag i fulla drag av att det är vår. Dottern och sonen har, tillsammans med de andra barnen i kvarteret, hittat en övergiven koja på grönområdet i vårt område så varje kväll är de där och spikar och fixar. Väldigt mycket Bullerby-känsla :-). Igår fixade dottern saft och släpade dit muggar och sedan satt de alla och fikade i kojan. Under tiden satt vi mammor inne hos en av grannarna och drack vin och åt överbliven ost från helgens ostbricka. Ibland är livet rätt skönt.
Idag har jag kört intervaller. Det var sååååå jobbigt. Redan under uppvärmningen kändes det tungt. Efter den första 800m-sträckan funderade jag på att bara springa 2x800m. Efter den andra bestämde jag mig för att jag åtminstone skulle klara 4x800m (jag springer på en rak grusväg som är 800m så har man väl sprungit i en riktning så får man helt enkelt springa samma väg tillbaka, så att springa udda antal är liksom inget alternativ). Var tvungen att lägga mig raklång på vägen efter fjärde löpningen. Kände mig totalt slut med lätt blodsmak i munnen. Sista sträckan brukar jag springa "hemåt". Bestämde mig för att minst springa 400m och när jag gjort det så övertalade jag mig själv till att ta 200m till. Och sedan var det "bara" 200m kvar. De sista 50m var ren och skär pina. Men jag kände mig mycket stolt över mig själv och min insats när jag insåg att jag faktiskt genomfört passet - och det i ett mycket bra snittempo på 4:36 min/km.
Imorgon blir det vilodag och på torsdag ska jag försöka genomföra pass nr 3 på morgonen.
Hemma har vi nu lagt furugolv i vår nya klädgarderob och idag ska det lutas. Min för hoppning är att den ska bli klar under veckan så att jag äntligen kan få hänga upp mina kläder på ett vettigt sätt. Är ledig i morgon och frånsett en tur till plantskolan och lite skärtorsdagsfirande på Kulturen så hinner vi eventuellt med att handla klädstänger och hyllor. Möjligen hinner vi också göra golvet i dotterns rum den här veckan. Kanske till och med påbörja det urtrista arbetet med att sätta upp lister? Nästa vecka är jag i Kina hela veckan och då kommer allt arbete hemma att stå mer eller mindre stilla eftersom vår byggjobbare är på semester.
För övrigt njuter jag i fulla drag av att det är vår. Dottern och sonen har, tillsammans med de andra barnen i kvarteret, hittat en övergiven koja på grönområdet i vårt område så varje kväll är de där och spikar och fixar. Väldigt mycket Bullerby-känsla :-). Igår fixade dottern saft och släpade dit muggar och sedan satt de alla och fikade i kojan. Under tiden satt vi mammor inne hos en av grannarna och drack vin och åt överbliven ost från helgens ostbricka. Ibland är livet rätt skönt.
Denna veckas träning:
-Distans, 7 km på 40 min (5:45-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet
-Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 4:30-5:00-tempo med 2 min vila, nerjogg i ca 6 min
-
-
- Distans med tempoökning, 9 km i 5:30-tempo, 3km i 5:15-tempo
- Långpass: 17 km på ca 110 minuter (6:30-tempo)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar