Motivationssvacka och ny inriktning

Jag vet inte riktigt vad som hände, men jag tappade helt inspirationen för några veckor sedan. Har försökt att upprätthålla löpningen under sommaren och jag har väl inte lagt av helt, men trappat av rejält. Började undra varför jag överhuvudtaget gör det här. Varför utsätta sig för något som är så jobbigt? Dessutom började jag få ont i ländryggen när jag sprang långa pass och även i höger knä kändes det inte helt bra. Så jag funderar nu på att istället fokusera på att "nöjeslöpa" (om det nu finns något som kan kallas så) utan tidsmål och med fokus på att må bra. De senaste två veckorna har jag bara kommit ut en gång per vecka. Har varit trött och helt enkelt inte prioriterat det. Vilket gjort att jag blivit ännu tröttare. Så nu får jag börja ta tag i det igen och sluta upp med att slarva med styrkeövningarna. Så ikväll ska jag ta en lugn tur på 8 km och så köra lite bålstyrka efter det. Ser nästan fram emot det. Tänker att jag ska lufsa fram i ett lagom 5:45-tempo med fokus på att må bra.
Så får det bli.
För övrigt är jag gräsänka halva veckan sedan igår kväll. Såååå tomt!!! Jag har väldigt svårt att uppskatta när huset är tomt. Har svårt att sova och går mest runt och tänker på barnen. Deras rum är så tomma och huset är så tyst. Har inga problem med att vara ifrån dem när jag är på tjänsteresor men när jag är hemma är det hemskt. Så istället för att lägga mig tidigt så satt jag istället uppe och började titta på en (för mig) ny Netflix-serie: "Homeland". Lyckades se tre avsnitt och ikväll blir det nog ett avsnitt till...

Kalashelg

Jag lyckades nästan fixa alla pass förra veckan. Intervallpasset ställde jag medvetet in för att spara kroppen. Det var nog lite väl saftigt att ge sig på 5 löppass. Körde "Distans + tempo" på Midsommarafton och jag klarade nästan av passet. Jag var rätt tveksam till att det skulle gå men lyckades köra de första 9 kilometrarna i rätt tempo men jag klarade bara av 2 km i ökat tempo och inte riktigt i den fart jag tänkt. Landade på 4:42 och 4:30. Sedan var jag HELT slut. Stannade och småjoggade hem sista biten. Ändå väldigt nöjd med att nästan ha klarat av det :-).
Igår hade vi 4-årskalas för vår yngsta dotter. Hon önskade sig ett "muffinskalas" så vi gjorde cupcakes i form av grisar och katter och så testade vi att göra cake pops. Hade även en Pavlovatårta med rabarbercurd och honungsrostade hasselnötter. Man kan lugnt säga att barnen (och vi vuxna) förmodligen fick i oss årets sockerdos... Efter att ha försökt skänka bort överblivna cup cakes och dessutom ha ätit en extra fika med grannarna, för att bli av med lite tårta, gav jag mig ut på mitt långpass. Tycker att det var rätt slitigt. Kände av rumpan, lite i knäna och i slutet även i fötterna. Var rätt mosig när jag kom hem.
Den här veckan blir det nog itne så mycket löpning. Ska strax bege mig till ett säljmöte i Tyskland och på torsdag drar vi på semester till Italien.


Förra veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Aj i rumpan

Så var 2 av veckans 5 pass avklarade. Jag var kanske inte jättepigg på intervallträning i måndags kväll men när jag väl joggat upp till mötesplatsen så var det riktigt kul! Vi körde 10 långa backar och avslutade med korta backar i stafettform. Jag är ju lite av en vinnarskalle - framförallt när det är korta distanser - så jag körde järnet. Lyckades hålla jämna steg med den kille jag körde mot. Men när jag skulle jogga hem gjorde det rätt ont på höger sida av rumpan. Har känt av den lite under förra veckan och jag gissar att det är ishias som är i kläm. Tycker att jag känner igen det från min första graviditet.
Igår gjorde jag 7km-passet på lunchen med snitthastigheten 5:06 min/km så det känner jag mig nöjd med. Däremot fick jag väldigt ont på samma ställe över rumpan under eftermiddagen.
I morse var jag på återbesök hos naprapaten för massage av skulderparti och underarmar. Passade på att fråga lite om ishias så jag fick tips på stretchövningar. Får hoppas att det hjälper. Det gör fortfarande rätt ont när jag går. Så jag har beslutat mig för att hoppa över det inplanerade intervallpasset idag. Det får bli vila helt enkelt. Förmodligen tar jag en vilodag imorgon också så att jag är pigg och stark till distanspasset.
I eftermiddag är det "drop-in-fix" på dagis men lite räfsande ska jag nog klara av! Maken har fått en rejäl förkylning med feber så det lär bli jag som får representera familjen. Förhoppningsvis är han frisk till midsommar åtminstone.



Veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Ett varmt lopp

I lördags var det dags för Malmömilen. Hade som mål att krypa under 49 minuter men det var helt kört. Det var tryckande värme och jag var väldigt nervös. Satte av i planerat tempo de första 2 kilometrarna men sedan var det som att springa in i en vägg. Jag som främst brukar ha problem med syresättningen och aldrig med benen hade det tvärtom. Benen var tunga som bly och mer än en gång övervägde jag att bryta. Slutade på 51:35 vilket inte alls var det jag hade hoppats på. Men jag slutade ändå på plats 183 av knappt 1700 i min klass, så jag försöker vara nöjd med min prestation (även om det är svårt).
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ikväll har jag lagt in ett extra pass - backintervaller med löpargruppen. Har lite träningsvärk i baksidan av låren men det ska nog fungera ändå.
Sedan har jag ytterligare 4pass att avverka den här veckan. Mest orolig är jag för det fjärde passet - distans + tempo. Håller för osannolikt att jag lyckas springa så fort. Men jag ska åtminstone göra ett försök. Om jag nu genomför alla pass (inte helt säkert) så blir det nog runt 50 km den här veckan. Lite coolt faktiskt.


Men ändå. Nu är jag på vecka 12 i mitt träningsprogram och det kommer att bli mycket tufft att fixa det här. Kanske har jag nått min gräns.


Veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Förra veckans träning:

• Lätta intervaller: 6x2 min med 60 s vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Lätt distans: 5 km i 5:00-tempo
• Malmömilen

Förr-förra veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo - Det blev 6 + 1,3 km
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

Att jobba med sitt psyke

De här passen börjar gå på mina nerver. Har nästan ont i magen inför varje pass för att jag vet att de kommer att bli så jobbigt. I måndags var tanken att jag skulle springa 8 km i 4:45-tempo. Ett HELT sjukt tempo i min värld. Inför loppet i april skulle jag springa 4 km i det tempot och det fixade jag inte. Men jag klarade faktiskt nästan av det. I 6 km höll jag rätt tempo och sedan var jag "tvungen" att stanna. Vet inte riktigt om jag egentligen var tvungen men jag orkade/ville inte pressa mig mer. Känner mig ändå ganska nöjd med insatsen. Sedan sprang jag drygt 1 km till i 4:50-tempo och så gick jag resten.
Idag har jag sprungit intervallpasset på lunchen. Det var sjukt jobbigt och jag var faktiskt rätt tveksam till om jag skulle orka genomföra hela passet. Men jag gjorde det! Var tvungen att lägga mig raklång i gräset vid vägkanten efteråt.
Känner mig faktiskt inte helt trygg med att kunna springa milen under 49 minuter än. Har satt målet till att springa i 4:50-tempo så det hade känts skönt att veta att jag klarar 8 km i 4:45-tempo. Ett trick är att snabbt försöka tappa 1-2 kg men jag vet faktiskt inte om jag har lust eller ork till att sätta mig på någon slags diet. Måste försöka få mig själv att tro på att det kommer att gå ändå och att jag bara tävlar mot mig själv.
Men det fina med den här träningen är att jag märker att jag blir bättre. Den här veckan hade jag snitthastigheten 4:18 min/km på intervallerna och förra veckan var det 4:23 min/km. Och, som jag minns det, upplevde jag det som precis lika jobbigt.
Jag skulle behöva jobba med mitt psyke. Börjar förstå varför det är så viktigt med mental träning för elitidrottare. Kanske finns det något schysst tips på nätet?


Veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo - Det blev 6 + 1,3 km
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

En helg med 40-årsfest och långpass

Insåg i fredags (med bävan) att jag hade glömt ett av veckans pass... Ett superjobbigt distans+tempo-pass. De är nästan de värsta. Det var bara att ge sig ut innan kvällsmat. Klarade nästan av det. Det gick åtminstone bättre än veckan innan. Första 7 km sprang jag på strax under det planerade tempot och de sista 1,77 km (istället för 2 km) gick i 4:55 resp 4:44-tempo. Så det känner jag mig helt ok med. Långpasset drog jag ut på så länge jag kunde men tickade av det på lördag eftermiddag. Det blev 15,3 km i något för snabbt tempo. Sedan blev det snabb dusch och sminkning och påfyllning av vätska innan vi cyklade till en 40-årsfest. Och vilken fest! Vi var ca 45 personer som överraskade jubilaren med sång, champagne och jordgubbar när han kom gående med sin fru (i tron att de var på väg till en Timbuktu-konsert). Sedan hade vi ovanvåningen på en närbelägen restaurang där vi åt tapas, dracck vin och sjöng Taube till dragspelsmusik. Riktigt roligt var det!
Desto segare var det igår. Men vi fick ändå till en helt ok Mors dag. Fick frukost på sängen och en blomma av barnen. På eftermiddagen hade dottern sommarkonsert med kören (som var otroligt bra och stämningsfull) och på kvällen åt vi middag med svärföräldrarna. Senare på kvällen överraskades vi av mina föräldrar som kom förbi en kort stund. Så himla mysigt. Jag blev jätteglad!
När barnen lagt sig kunde vi äntligen få lägga oss i soffan och jäsa, titta på film och äta för mycket smågodis.
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ska inleda veckan med ett pass som jag redan fasar inför... Har dessutom knappt sovit i natt så de fysiska förutsättningarna är inte heller de bästa. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet med det här programmet (halvmarathon under 1h40min) för 10 veckor in i programmet börjar jag nu känna att jag nått min gräns. Är det överhuvudtaget möjligt att spring 8 kilometer i 4:45-tempo? Dessutom börjar jag bli enormt trött på min 8km-runda som jag sprungit 1-2 gånger i veckan de senaste 2 månaderna...
Men om knappt två veckor har jag en ny 10km-tävling och nu är målet satt till under 49 minuter. Då måste jag klara av att springa i ett tempo strax under 4:53. Så nu försöker jag fokusera på det. Jisses, börjar redan bli nervös...


Veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

Förra veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo. Löpklockan ballade ur första kilometern men jag tror att rundan landade på ett snittempo på 5:02.
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45. Snittempot blev 4:23 så det känns helt ok.
• Distans + tempo: 7 km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo.
• Långpass - 15km

Hungrig!

Onsdag och jag har redan avverkat 2 av veckans 3 planerade pass. Det är verkligen avgörande att ha ett schema att förhålla sig till - skulle ALDRIG ha pressat mig på det här sättet annars! De enda pass som är någorlunda behagliga att genomföra är långpassen (fast de är å andra sidan rejält långtråkiga). De andra är sjukt jobbiga och jag får ångest inför varje pass. Om någon skriver något i still med "tog en härlig löprunda på 6 km i skogen" så ljuger de. Eller så springer de för sakta. Det är inte ett dugg härligt. Möjligen en timme efteråt. Och så känslan av genomförande.


Så varför gör jag det här? Det är ganska enkelt; för att jag kan. För att bli snabbare. För att vinna över mig själv och min inbyggda lathet.


För övrigt äter jag sjukt mycket mat. Äter mellanmål förmiddag, eftermiddag och kväll. Äter stooor frukost - i morse blev det gröt, ägg OCH smörgås. Har också börjat inse att jag behöver ladda med mer protein och fett istället för att nöja mig med en frukt till mellanmål. Har börjat köpa "Raw bites" - de är ganska dyra, men väldigt goda och fulla med energi. Blir nöjt mätt av dem helt enkelt. Annars blir det mycket ägg, kvarg och nötter. Nästan lite märkligt att jag inte går upp i vikt för även om jag springer 3 mil en vecka så motsvarar det endast ca 1500 kcal. Det är bara lite drygt 200 kcal per dag, vilket är ca 30g nötter eller 2 bananer...


Denna veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo. Löpklockan ballade ur första kilometern men jag tror att rundan landade på ett snittempo på 5:02.
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45. Snittempot blev 4:23 så det känns helt ok.
• Långpass - 15km

Eurovision- och gymnastikhelg med långpass

Är riktigt nöjd över att ha genomfört förra veckans pass. Det blev drygt 34 km som jag sprang. Inte så illa. Det blev lite halvstressigt att få till långpasset eftersom vi hade gäster i lördags men tack vare att vi trott att de skulle komma en timme tidigare (vilket vi insåg först 5 minuter efter att vi trott att de skulle ha varit här) så hann vi klart det sista i lugn och ro. Invigde mina nya löparskor och jag tror nog att de ska fungera bra. Kände svagt i höger knä men väldigt lite och i hälarna kändes det ingenting vilket var positivit. De är lite mer dämpade än de förra skorna och väger nästan ingenting. Så jag hoppas att jag ska kunna springa lätt och snabbt i dem :-).
Stannade uppe och såg hela Eurovisionsändningen på kvällen med våra gäster vilket var riktigt spännande. Så kul att vi vann!
Hela söndagen spenderade vi på gymnastikuppvisning. Både äldsta dottern och sonen var med och de var väldigt duktiga! På kvällen blev det hämtpizza som vi åt i trädgården. Jag kan knappt minnas när jag åt så mycket pizza senast. Det kändes som att hela kroppen skrek efter mat. Kanske är inte hämtpizza optimal löparmat men just i går kväll var det helt perfekt!


Denna veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Långpass - 15km

Förra veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• c
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Superjobbigt pass

Igår var det sommarfest med en fantastisk knytisbuffé på yngsta dotterns dagis. Det passade mig ganska bra att äta tidig kvällsmat (eller sent stadigt mellanmål beroende på hur man ser det). Men redan en timme innan jag planerade att ge mig ut på kvällens träningspass hade jag ångest. Såg inte fram emot ett jobbigt pass. Var fortfarande lite stel i låren efter gårdagens intervaller dessutom. Men ut kom jag och det var precis så jobbigt som jag fasade för. Sprang något för snabbt de första kilometrarna (rätt coolt när det känns långsamt att springa i 5:15-tempo) men efter 7 km när tanken var att jag skulle öka i tempo kände jag mig helt slut. Klarade av att springa knappt 1 km i 4:45-tempo men sedan var jag tvungen att stanna och lägga mig på rygg. Kändes som att lungorna skulle sprängas. Efter att ha vilat några minuter reste jag mig och sprang sista biten hem i 4:38-tempo. Det blev bara 1,6km i det snabbare tempot, istället för planerade 2 km, men jag kände att det fick räcka. Fy för vad jobbigt det var!
Ikväll blir det ingen träning utan after work/middag tillsammans med några fd kollegor. Ska bli himla mysigt! Men jag är sjukt trött efter alldeles för lite sömn i natt. Lyckades inte somna förrän efter tre på morgonen. Kanske för att jag tränade på kvällen. Det får bli en lugn kväll så att jag får sova ordentligt så att jag orkar lördagens späckade schema - städa huset, laga mat, springa 14km och så gäster på kvällen.



Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Intervaller trots huvudvärk

Var ohyggligt seg i går. Somnade alldeles för sent kvällen innan och vaknade med trötthetshuvudvärk. Gick en kort promenad på lunchen för att försöka mota bort den men utan framgång. På kvällen var intervallträning kanske det jag kände allra minst för. Men jag använde grannen som hävstång för att komma ut. Frågade om hon ville hänga med till idrottsplatsen för att köra intervaller, och till min förvåning vill hon det. Så det var bara att hoppa i träningskläder och ge sig ut. Det var enormt jobbigt och efter första intervallen var jag säker på att jag inte skulle klara 3 stycken till. Men jag gjorde det och jag låg i nedre gränsen för tempot vilket jag är sjukt nöjd med. Tror att mitt snittempo landade på strax under 4:20. Sedan var jag naturligtvis hur pigg som helst (men trött i benen) och kom i säng alldeles för sent igen...
Idag är det först sommarfest på dagis och sedan 7+2 km som står på agendan. Det ska nog inte bli några problem att köra de första 7 km men de sista 2 i högre tempo kommer att bli en utmaning.
Märker att jag ökat upp träningsmängden på min aptit nu. Är jättehungrig på morgonen och äter mer än vanligt. Försöker få i mig mer protein för att hålla mig mätt längre men jag tycker att det är svårt att lyckas. Äter oftast ett par frukter per dag men jag skulle behöva byta ut åtminstone en av dem till något med protein och/eller fett. Blir lite tjatigt med kvarg och det känns lite för hard-core att käka kokta ägg. Måste försöka googla upp något vettigt mellanmål.


Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Träningsvecka 9 inleds

Är lite halvseg efter en händelserik helg med 2 firanden av vår 4-åring och en bal. Det har varit en riktigt kul helg men det var rätt skönt att sjunka ner framför TVn tillsammans med maken, smågodis och ett meningslöst brittiskt program på TVn efter att barnen somnat.
Mycket nöjd är jag dessutom över att ha genomfört nästan all planerad träning under förra veckan :-). Som vanligt fuskar jag med styrketräningen...


Förra veckans träning:

• Distanspass - 7km i 5:15-tempo - Lyckades springa i 5:12-tempo i snitt så det känner jag mig mycket nöjd över
• Intervallträning: 4x4 min m 90s vila i 4:30-5:00-tempo - gick upp 07:30 i lördags morse för att hinna träna innan det var dags att åka till lillasyster och få håret fixat till balen. Är imponerad av mig själv :-D
• Styrketräning - bål + rörlighet
• Långpass - 13km - Sprang 10 + 3 km i Skrylle men enligt löpklockan var det enbart 12,5 km. Egentligen spelar det väl inte så stor roll men lite skaver det...

Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Första passet fixade jag på lunchen. Det var urjobbigt och under nästan hela rundan funderade jag över varför jag överhuvudtaget gör detta mot mig själv. Men efteråt, när jag konstaterade ett snittempo på 4:52, så kände jag mig väldigt nöjd över mig själv. Bara det är ju värt ganska så mycket. Anmälde mig till ett nytt 10km-lopp i mitten av juni så nu har jag dessutom ett skarpt mål igen. Har bestämt mig för att komma under 49 minuter och det bör faktiskt kunna gå. Det innebär att jag måste springa med ett snittempo på 5:53 eller snabbare.


Ikväll blir det fullt fokus på att gå igenom barnens kläder inför helgens gymnastikuppvisning. Äldsta dottern ska vara med i flera nummer med olika teman och sonen ska vara med i ett nummer. Tidigare var jag väldigt ambitiös när det gällde uppvisningarna men nu har jag sänkt ambitionsnivån. Inte för att jag väldigt gärna vill utan för att jag måste.

Nu är jag tillbaka!

Efter ett längre uppehåll är jag nu tillbaka. Kan ju inte göra mina trogna 3-4 läsare besvikna ;-)
Har satt igång ordentligt med min löpträning igen. Mina stackars hälar har haft en tuff höst/vinter/vår men sedan några veckor tillbaka springer jag med extra dämpningskilar under sulorna och jag tycker att det hjälper. Förmodligen valde jag ett par skor med alldeles för dålig dämpning för mig. Men snart är det ändå dags att byta skor så då får jag väl välja lite smartare den här gången.
I helgen var det Lundaloppet och jag lyckades helt otroligt nog att landa på under 50 minuter (49:52 för att vara exakt). Jag kände mig inte alls i speciellt bra form och siktade på att springa på strax över 50 minuter. Gav mig ut i ett ganska soft 5:15-tempo. Höll det i 2-3 km. Hade något superkass kilometer på 5:25 men när jag hade sprungit drygt 5 km började jag känna att jag faktiskt kände mig rätt starkt ändå. Ökade upp till 5:00-tempo och när det var 2 kilometer kvar räknade jag ut att jag skulle kunna landa på under 50 min om jag ökade på rejält. Vilket lyckades. Tror att jag sprang de sista två kilometrarna på 9 minuter vilket är rätt så snabbt. Var väldigt trött efteråt men för en gångs skull så lyckades jag lägga upp loppet lite bättre än jag brukar. Vanligtvis brukar jag öka tempot först de sista 500 metrarna vilket är lite sent. Nu känner jag att jag är på gång och blev sugen på att anmäla mig till ett nytt lopp :-).

 

Den här veckans träning:

 

• Distanspass - 7 km i 5:15-tempo
• Intervallträning: löpskolning 10 min, 4x4 min med 90s vila i 4:30-5:00-tempo
• Styrketräning - bål + rörlighet
• Långpass - 13km