Efter ett längre uppehåll är jag nu tillbaka. Kan ju inte göra mina trogna 3-4 läsare besvikna ;-)
Har satt igång ordentligt med min löpträning igen. Mina stackars hälar har haft en tuff höst/vinter/vår men sedan några veckor tillbaka springer jag med extra dämpningskilar under sulorna och jag tycker att det hjälper. Förmodligen valde jag ett par skor med alldeles för dålig dämpning för mig. Men snart är det ändå dags att byta skor så då får jag väl välja lite smartare den här gången.
I helgen var det Lundaloppet och jag lyckades helt otroligt nog att landa på under 50 minuter (49:52 för att vara exakt). Jag kände mig inte alls i speciellt bra form och siktade på att springa på strax över 50 minuter. Gav mig ut i ett ganska soft 5:15-tempo. Höll det i 2-3 km. Hade något superkass kilometer på 5:25 men när jag hade sprungit drygt 5 km började jag känna att jag faktiskt kände mig rätt starkt ändå. Ökade upp till 5:00-tempo och när det var 2 kilometer kvar räknade jag ut att jag skulle kunna landa på under 50 min om jag ökade på rejält. Vilket lyckades. Tror att jag sprang de sista två kilometrarna på 9 minuter vilket är rätt så snabbt. Var väldigt trött efteråt men för en gångs skull så lyckades jag lägga upp loppet lite bättre än jag brukar. Vanligtvis brukar jag öka tempot först de sista 500 metrarna vilket är lite sent. Nu känner jag att jag är på gång och blev sugen på att anmäla mig till ett nytt lopp :-).
Den här veckans träning:
Har satt igång ordentligt med min löpträning igen. Mina stackars hälar har haft en tuff höst/vinter/vår men sedan några veckor tillbaka springer jag med extra dämpningskilar under sulorna och jag tycker att det hjälper. Förmodligen valde jag ett par skor med alldeles för dålig dämpning för mig. Men snart är det ändå dags att byta skor så då får jag väl välja lite smartare den här gången.
I helgen var det Lundaloppet och jag lyckades helt otroligt nog att landa på under 50 minuter (49:52 för att vara exakt). Jag kände mig inte alls i speciellt bra form och siktade på att springa på strax över 50 minuter. Gav mig ut i ett ganska soft 5:15-tempo. Höll det i 2-3 km. Hade något superkass kilometer på 5:25 men när jag hade sprungit drygt 5 km började jag känna att jag faktiskt kände mig rätt starkt ändå. Ökade upp till 5:00-tempo och när det var 2 kilometer kvar räknade jag ut att jag skulle kunna landa på under 50 min om jag ökade på rejält. Vilket lyckades. Tror att jag sprang de sista två kilometrarna på 9 minuter vilket är rätt så snabbt. Var väldigt trött efteråt men för en gångs skull så lyckades jag lägga upp loppet lite bättre än jag brukar. Vanligtvis brukar jag öka tempot först de sista 500 metrarna vilket är lite sent. Nu känner jag att jag är på gång och blev sugen på att anmäla mig till ett nytt lopp :-).
- Distanspass - 7 km i 5:15-tempo
- Intervallträning: löpskolning 10 min, 4x4 min med 90s vila i 4:30-5:00-tempo
- Styrketräning - bål + rörlighet
- Långpass - 13km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar