Mot tuffare mål!

 Nej, som jag misstänkte så blev inte veckan alls som planerat. Men jag känner mig ändå nöjd med 3 träningspass. Igår sprang jag 6 km istället för 5 km som en lam kompensation för uteblivna kilometrar. Jag vet att det egentligen inte är den bästa strategin men i det här fallet är det nog helt ok. Men det jag däremot måste skärpa till mig med är styrkan och rörlighetsövningar. Jag hoppas på att uppbåda tillräcklig viljestyrka för att köra ett tabatapass, eller liknande, efter jobbet idag. Idag går jag in i träningsvecka 2 inför höstens halvmara och nu börjar det bli mer viktigt att jag håller mig till planen vad gäller löpningen och styrkan. Jag har dessutom bestämt mig för att sätta ett lite tuffare mål. Först ska jag köra 12 veckor för att klara milen på 50 minuter och sedan hoppar jag på halvmaraprogrammet för att komma under 1:50. Eftersom jag sprungit milen på 49 minuter så känns det kanske lite fegt att satsa på 55 minuter.... Så nu är det full fokus mot 50 minuter! 

Förra veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata -4  km i 6:09-tempo på löpband 
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 1 h badminton
• Söndag: HIT-pass - 6km i 6:15-tempo på löpband

Veckans plan:

• Måndag: styrka + rörlighetsövningar
• Tisdag: 6 km i 5:45-tempo
• Onsdag: vila
• Torsdag: 5km i 5:45-tempo 
• Fredag: styrka + rörlighetsövningar
• Lördag: vila
• Söndag: långpass 9 km

Seg start på veckan

 Den här veckan började rätt segt. Har haft lite ont i höftböjaren och känt mig allmänt nere. Så i måndags och i tisdags blev det ingen träning alls. Men igår drog jag igång igen! Det fick bli tisdagens planerade pass, vilket gör att jag kommer att behöva stuva om lite även senare i veckan. Idag ska jag försöka få in ett styrke-tabatapass och så får det blir löpning imorgon istället. På lördag har jag bokat in badminton så på söndag får det blir lördagens löpning. Det viktigaste är trots allt att kroppen håller och att jag får in de planerade löppassen på något sätt och inte glömmer styrkan. 

Men klurigt ändå att orka. Allt min kropp vill är att vara hemma och sova eller ligga i soffan och titta på TV-serier. Den vill inte jobba - varken med huvudet eller med kroppen. Och ändå vet jag att jag mår så mycket bättre om jag kommer iväg och tränar. Så istället för att må halvsunk 24h om dygnet så är det bättre för mig att må skit under 1 timme och sedan halvbra i 23h. Men så svårt det är att klara av den inre förhandlingen....

Veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata -4  km i 6:09-tempo 
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Söndag: HIT-pass

Ny träningsvecka!

 Man kan verkligen säga att förra veckans träning blev enligt ursprunglig plan, men blev himla bra ändå! Istället för 3 löppass blev det 2 st (varav ett på löpband pga halkan). Men det blev 6 bra och varierande pass och det är jag väldigt stolt över! 

Förra veckans plan:

• Måndag: 4 km i 6:15-tempo
• Tisdag: yoga
• Onsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 40 min Tabata
• Torsdag: styrketräning - yoga for runners + bålstyrka
• Fredag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 30 min HIIT
• Lördag: yoga - Badminton
• Söndag: HIT-pass - 6 km i 6:05-tempo på löpband

Den här veckan fortsätter träningen men förmodligen inte enligt plan :-). 

Veckans plan:

• Måndag: yoga 
• Tisdag: 4 km i 6:15-tempo
• Onsdag: Tabata
• Torsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar 
• Fredag: vila
• Lördag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Söndag: HIT-pass

Omplanering

 Justerar veckans plan efter utfallet och man kan verkligen inte säga att jag följt planen. Men den här veckan har temperaturen sjunkit och allt är halt med isklumpar och snö fläckvis på trottoarer och vägar. Så, nej, att springa har inte känts som ett bra alternativ. Men jag tar det med ro faktiskt. Jag försöker istället att hitta andra träningsformer som passar bättre just nu. Det finns verkligen otroligt många bra pass helt gratis på YouTube! Hittade ett "yoga for runners"-pass som jag körde igår. Jag blev inte superimponerad av det men det var ändå skönt att sträcka ut kroppen efter onsdagens tabata med rejäl träningsvärk i rumpan som följd. Adderade lite bålstyrka och övningar för att motverka knäont. Så det blev ändå ett ganska skönt träningspass. Tidigare har jag tyckt att ett träningspass behövde innebära en rejäl pulshöjning och om jag inte var totalt slut och genomsvettig efteråt så var det liksom knappt lönt. Nu har jag lärt mig att uppskatta även lågintensiv träning och jag tror faktiskt att det är minst lika viktigt som det högintensiva. 

Imorgon har jag bokat en badmintonbana för en timme tillsammans med en kompis. Så då blir det lite annan träning igen. Jag funderade ett tag på att skaffa halkskydd till löpardojjorna men eftersom det är så få isiga dagar i södra Sverige så bestämde jag mig för att istället fokusera på inomhusträning. Kanske är det till och med ännu bättre än min ursprungliga plan så att ben och leder hinner med på resan. 

Veckans plan:

• Måndag: 4 km i 6:15-tempo
• Tisdag: yoga
• Onsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 40 min Tabata
• Torsdag: styrketräning - yoga for runners + bålstyrka
• Fredag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar - 30 min HIIT
• Lördag: yoga - Badminton
• Söndag: HIT-pass

Yoga på dagens schema

 Igår gick dagen helt enligt plan. Hade förvisso en väldigt enkel träning inplanerad, men en gång läste jag att det svåraste med alla träningspass är att knyta skorna. Har man väl gjort det så är det sällan man inte ger sig ut. Och för mig stämmer det väl. Så jag är väldigt nöjd med att jag kom ut på min inplanerade lilla runda på lunchen. Idag är planen ett yoga-pass. Tror att det blir väldigt bra för mig eftersom jag sedan ett par månader tillbaka har problem med en ömmande rygg. Har inte tränat som jag brukar sedan i höstas och nu känns det i ryggen. Så ett yogapass blir nog perfekt för en köksbordsarbetande person som jag :-)

Veckans plan:

• Måndag: 4 km i 6:15-tempo
• Tisdag: yoga
• Onsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Torsdag: styrketräning
• Fredag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Lördag: yoga
• Söndag: HIT-pass 

Nytt år, nya tag!

 Nu tänkte jag sätta igång med årets löparsatsning. Jag var anmäld till Göteborgsvarvet 2020 men på grund av COVID-19 blev den framflyttad till september i år, vilket passar mig väldigt bra. Jag tycker egentligen att det är för tidigt på året att springa en halvmara redan i maj. Planen nu är att först börja på ett löparprogram för att springa milen på 55 minuter och sedan tänkte jag hoppa på ett program för att springa en halvmara på 1:50. Har sprungit ett par gånger i år (6 km i lugnt tempo) och det kändes faktiskt helt ok. Jag är väl knappast i mitt livs form, men inte heller ur form. Dessutom väger jag 1-2 kg mindre, vilket nog också spelar roll. 

Veckans plan:

• Måndag: 4 km i 6:15-tempo
• Tisdag: yoga
• Onsdag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Torsdag: styrketräning
• Fredag: 5km i 6:15-tempo, 5 min bålstyrka +5 min rörlighetsövningar
• Lördag: yoga
• Söndag: HIT-pass 

Jag har lagt till yoga, vilket jag inte tränat på många år. Testade ett kort program i förrgår och det kändes faktiskt väldigt skönt att stretcha ut kroppen i ett lugnt tempo. Tror att det blir lagom under mina "vilodagar".