Kalashelg

Jag lyckades nästan fixa alla pass förra veckan. Intervallpasset ställde jag medvetet in för att spara kroppen. Det var nog lite väl saftigt att ge sig på 5 löppass. Körde "Distans + tempo" på Midsommarafton och jag klarade nästan av passet. Jag var rätt tveksam till att det skulle gå men lyckades köra de första 9 kilometrarna i rätt tempo men jag klarade bara av 2 km i ökat tempo och inte riktigt i den fart jag tänkt. Landade på 4:42 och 4:30. Sedan var jag HELT slut. Stannade och småjoggade hem sista biten. Ändå väldigt nöjd med att nästan ha klarat av det :-).
Igår hade vi 4-årskalas för vår yngsta dotter. Hon önskade sig ett "muffinskalas" så vi gjorde cupcakes i form av grisar och katter och så testade vi att göra cake pops. Hade även en Pavlovatårta med rabarbercurd och honungsrostade hasselnötter. Man kan lugnt säga att barnen (och vi vuxna) förmodligen fick i oss årets sockerdos... Efter att ha försökt skänka bort överblivna cup cakes och dessutom ha ätit en extra fika med grannarna, för att bli av med lite tårta, gav jag mig ut på mitt långpass. Tycker att det var rätt slitigt. Kände av rumpan, lite i knäna och i slutet även i fötterna. Var rätt mosig när jag kom hem.
Den här veckan blir det nog itne så mycket löpning. Ska strax bege mig till ett säljmöte i Tyskland och på torsdag drar vi på semester till Italien.


Förra veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Aj i rumpan

Så var 2 av veckans 5 pass avklarade. Jag var kanske inte jättepigg på intervallträning i måndags kväll men när jag väl joggat upp till mötesplatsen så var det riktigt kul! Vi körde 10 långa backar och avslutade med korta backar i stafettform. Jag är ju lite av en vinnarskalle - framförallt när det är korta distanser - så jag körde järnet. Lyckades hålla jämna steg med den kille jag körde mot. Men när jag skulle jogga hem gjorde det rätt ont på höger sida av rumpan. Har känt av den lite under förra veckan och jag gissar att det är ishias som är i kläm. Tycker att jag känner igen det från min första graviditet.
Igår gjorde jag 7km-passet på lunchen med snitthastigheten 5:06 min/km så det känner jag mig nöjd med. Däremot fick jag väldigt ont på samma ställe över rumpan under eftermiddagen.
I morse var jag på återbesök hos naprapaten för massage av skulderparti och underarmar. Passade på att fråga lite om ishias så jag fick tips på stretchövningar. Får hoppas att det hjälper. Det gör fortfarande rätt ont när jag går. Så jag har beslutat mig för att hoppa över det inplanerade intervallpasset idag. Det får bli vila helt enkelt. Förmodligen tar jag en vilodag imorgon också så att jag är pigg och stark till distanspasset.
I eftermiddag är det "drop-in-fix" på dagis men lite räfsande ska jag nog klara av! Maken har fått en rejäl förkylning med feber så det lär bli jag som får representera familjen. Förhoppningsvis är han frisk till midsommar åtminstone.



Veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Ett varmt lopp

I lördags var det dags för Malmömilen. Hade som mål att krypa under 49 minuter men det var helt kört. Det var tryckande värme och jag var väldigt nervös. Satte av i planerat tempo de första 2 kilometrarna men sedan var det som att springa in i en vägg. Jag som främst brukar ha problem med syresättningen och aldrig med benen hade det tvärtom. Benen var tunga som bly och mer än en gång övervägde jag att bryta. Slutade på 51:35 vilket inte alls var det jag hade hoppats på. Men jag slutade ändå på plats 183 av knappt 1700 i min klass, så jag försöker vara nöjd med min prestation (även om det är svårt).
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ikväll har jag lagt in ett extra pass - backintervaller med löpargruppen. Har lite träningsvärk i baksidan av låren men det ska nog fungera ändå.
Sedan har jag ytterligare 4pass att avverka den här veckan. Mest orolig är jag för det fjärde passet - distans + tempo. Håller för osannolikt att jag lyckas springa så fort. Men jag ska åtminstone göra ett försök. Om jag nu genomför alla pass (inte helt säkert) så blir det nog runt 50 km den här veckan. Lite coolt faktiskt.


Men ändå. Nu är jag på vecka 12 i mitt träningsprogram och det kommer att bli mycket tufft att fixa det här. Kanske har jag nått min gräns.


Veckans träning:

• Backintervaller med löpargruppen
• Distans: 7km i 5:15-tempo
• Intevaller: 5x4 min med 2 min vila i 4-4:30-tempo
• Distans + tempo: 9 km i 5:00-tempo + 3 km i 4:30-tempo
• Långpass: 18km

Förra veckans träning:

• Lätta intervaller: 6x2 min med 60 s vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Lätt distans: 5 km i 5:00-tempo
• Malmömilen

Förr-förra veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo - Det blev 6 + 1,3 km
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

Att jobba med sitt psyke

De här passen börjar gå på mina nerver. Har nästan ont i magen inför varje pass för att jag vet att de kommer att bli så jobbigt. I måndags var tanken att jag skulle springa 8 km i 4:45-tempo. Ett HELT sjukt tempo i min värld. Inför loppet i april skulle jag springa 4 km i det tempot och det fixade jag inte. Men jag klarade faktiskt nästan av det. I 6 km höll jag rätt tempo och sedan var jag "tvungen" att stanna. Vet inte riktigt om jag egentligen var tvungen men jag orkade/ville inte pressa mig mer. Känner mig ändå ganska nöjd med insatsen. Sedan sprang jag drygt 1 km till i 4:50-tempo och så gick jag resten.
Idag har jag sprungit intervallpasset på lunchen. Det var sjukt jobbigt och jag var faktiskt rätt tveksam till om jag skulle orka genomföra hela passet. Men jag gjorde det! Var tvungen att lägga mig raklång i gräset vid vägkanten efteråt.
Känner mig faktiskt inte helt trygg med att kunna springa milen under 49 minuter än. Har satt målet till att springa i 4:50-tempo så det hade känts skönt att veta att jag klarar 8 km i 4:45-tempo. Ett trick är att snabbt försöka tappa 1-2 kg men jag vet faktiskt inte om jag har lust eller ork till att sätta mig på någon slags diet. Måste försöka få mig själv att tro på att det kommer att gå ändå och att jag bara tävlar mot mig själv.
Men det fina med den här träningen är att jag märker att jag blir bättre. Den här veckan hade jag snitthastigheten 4:18 min/km på intervallerna och förra veckan var det 4:23 min/km. Och, som jag minns det, upplevde jag det som precis lika jobbigt.
Jag skulle behöva jobba med mitt psyke. Börjar förstå varför det är så viktigt med mental träning för elitidrottare. Kanske finns det något schysst tips på nätet?


Veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo - Det blev 6 + 1,3 km
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

En helg med 40-årsfest och långpass

Insåg i fredags (med bävan) att jag hade glömt ett av veckans pass... Ett superjobbigt distans+tempo-pass. De är nästan de värsta. Det var bara att ge sig ut innan kvällsmat. Klarade nästan av det. Det gick åtminstone bättre än veckan innan. Första 7 km sprang jag på strax under det planerade tempot och de sista 1,77 km (istället för 2 km) gick i 4:55 resp 4:44-tempo. Så det känner jag mig helt ok med. Långpasset drog jag ut på så länge jag kunde men tickade av det på lördag eftermiddag. Det blev 15,3 km i något för snabbt tempo. Sedan blev det snabb dusch och sminkning och påfyllning av vätska innan vi cyklade till en 40-årsfest. Och vilken fest! Vi var ca 45 personer som överraskade jubilaren med sång, champagne och jordgubbar när han kom gående med sin fru (i tron att de var på väg till en Timbuktu-konsert). Sedan hade vi ovanvåningen på en närbelägen restaurang där vi åt tapas, dracck vin och sjöng Taube till dragspelsmusik. Riktigt roligt var det!
Desto segare var det igår. Men vi fick ändå till en helt ok Mors dag. Fick frukost på sängen och en blomma av barnen. På eftermiddagen hade dottern sommarkonsert med kören (som var otroligt bra och stämningsfull) och på kvällen åt vi middag med svärföräldrarna. Senare på kvällen överraskades vi av mina föräldrar som kom förbi en kort stund. Så himla mysigt. Jag blev jätteglad!
När barnen lagt sig kunde vi äntligen få lägga oss i soffan och jäsa, titta på film och äta för mycket smågodis.
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ska inleda veckan med ett pass som jag redan fasar inför... Har dessutom knappt sovit i natt så de fysiska förutsättningarna är inte heller de bästa. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet med det här programmet (halvmarathon under 1h40min) för 10 veckor in i programmet börjar jag nu känna att jag nått min gräns. Är det överhuvudtaget möjligt att spring 8 kilometer i 4:45-tempo? Dessutom börjar jag bli enormt trött på min 8km-runda som jag sprungit 1-2 gånger i veckan de senaste 2 månaderna...
Men om knappt två veckor har jag en ny 10km-tävling och nu är målet satt till under 49 minuter. Då måste jag klara av att springa i ett tempo strax under 4:53. Så nu försöker jag fokusera på det. Jisses, börjar redan bli nervös...


Veckans träning:

• Distanspass: 8 km i 4:45-tempo
• Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
• Långpass: 16 km

Förra veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo. Löpklockan ballade ur första kilometern men jag tror att rundan landade på ett snittempo på 5:02.
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45. Snittempot blev 4:23 så det känns helt ok.
• Distans + tempo: 7 km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo.
• Långpass - 15km