Insåg i fredags (med bävan) att jag hade glömt ett av veckans pass... Ett superjobbigt distans+tempo-pass. De är nästan de värsta. Det var bara att ge sig ut innan kvällsmat. Klarade nästan av det. Det gick åtminstone bättre än veckan innan. Första 7 km sprang jag på strax under det planerade tempot och de sista 1,77 km (istället för 2 km) gick i 4:55 resp 4:44-tempo. Så det känner jag mig helt ok med. Långpasset drog jag ut på så länge jag kunde men tickade av det på lördag eftermiddag. Det blev 15,3 km i något för snabbt tempo. Sedan blev det snabb dusch och sminkning och påfyllning av vätska innan vi cyklade till en 40-årsfest. Och vilken fest! Vi var ca 45 personer som överraskade jubilaren med sång, champagne och jordgubbar när han kom gående med sin fru (i tron att de var på väg till en Timbuktu-konsert). Sedan hade vi ovanvåningen på en närbelägen restaurang där vi åt tapas, dracck vin och sjöng Taube till dragspelsmusik. Riktigt roligt var det!
Desto segare var det igår. Men vi fick ändå till en helt ok Mors dag. Fick frukost på sängen och en blomma av barnen. På eftermiddagen hade dottern sommarkonsert med kören (som var otroligt bra och stämningsfull) och på kvällen åt vi middag med svärföräldrarna. Senare på kvällen överraskades vi av mina föräldrar som kom förbi en kort stund. Så himla mysigt. Jag blev jätteglad!
När barnen lagt sig kunde vi äntligen få lägga oss i soffan och jäsa, titta på film och äta för mycket smågodis.
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ska inleda veckan med ett pass som jag redan fasar inför... Har dessutom knappt sovit i natt så de fysiska förutsättningarna är inte heller de bästa. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet med det här programmet (halvmarathon under 1h40min) för 10 veckor in i programmet börjar jag nu känna att jag nått min gräns. Är det överhuvudtaget möjligt att spring 8 kilometer i 4:45-tempo? Dessutom börjar jag bli enormt trött på min 8km-runda som jag sprungit 1-2 gånger i veckan de senaste 2 månaderna...
Men om knappt två veckor har jag en ny 10km-tävling och nu är målet satt till under 49 minuter. Då måste jag klara av att springa i ett tempo strax under 4:53. Så nu försöker jag fokusera på det. Jisses, börjar redan bli nervös...
Veckans träning:
Förra veckans träning:
Desto segare var det igår. Men vi fick ändå till en helt ok Mors dag. Fick frukost på sängen och en blomma av barnen. På eftermiddagen hade dottern sommarkonsert med kören (som var otroligt bra och stämningsfull) och på kvällen åt vi middag med svärföräldrarna. Senare på kvällen överraskades vi av mina föräldrar som kom förbi en kort stund. Så himla mysigt. Jag blev jätteglad!
När barnen lagt sig kunde vi äntligen få lägga oss i soffan och jäsa, titta på film och äta för mycket smågodis.
Men nu är det ny vecka och nya tag! Ska inleda veckan med ett pass som jag redan fasar inför... Har dessutom knappt sovit i natt så de fysiska förutsättningarna är inte heller de bästa. Kanske har jag tagit mig vatten över huvudet med det här programmet (halvmarathon under 1h40min) för 10 veckor in i programmet börjar jag nu känna att jag nått min gräns. Är det överhuvudtaget möjligt att spring 8 kilometer i 4:45-tempo? Dessutom börjar jag bli enormt trött på min 8km-runda som jag sprungit 1-2 gånger i veckan de senaste 2 månaderna...
Men om knappt två veckor har jag en ny 10km-tävling och nu är målet satt till under 49 minuter. Då måste jag klara av att springa i ett tempo strax under 4:53. Så nu försöker jag fokusera på det. Jisses, börjar redan bli nervös...
Veckans träning:
- Distanspass: 8 km i 4:45-tempo
- Intevaller: 5x4 min m 2 min vila. Tempo: 4:00 - 4:30
- Långpass: 16 km
Förra veckans träning:
Distanspass - 8km i 5:00-tempo. Löpklockan ballade ur första kilometern men jag tror att rundan landade på ett snittempo på 5:02.Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45. Snittempot blev 4:23 så det känns helt ok.Distans + tempo: 7 km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo.Långpass - 15km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar