Dålig start på träningsveckan

Nej, den här veckan har inte startat på topp direkt. Första passet gjorde jag i går kväll och avslutade med 10 st burpies efteråt. Körde 5st backintervaller och med avslutningsjoggningen landade jag på totalt 8 km. Tyvärr kände jag av mitt högra knä alldeles för mycket. Det skulle kunna vara skorna som behöver bytas ut. Har haft dem i 2 år (tror jag) och jag har sprungit många mil i dem. Trist. Det är så vansinnigt dyrt med löparskor. Men det får det vara värt. Ska försöka ta mig till Löplappet i helgen och bli ruinerad.
Men jag tänkte ändå försöka ta mig ut i kväll på ett lugnt pass, nämligen det första distanspasset. Om jag ska lyckas förbättra mig så måste jag köra 3-4 pass i veckan så jag hoppas kunna köra distans + tempo på söndag. Annars blir det nog helt omöjligt att pressa min mil-tid till under 51 minuter....
Ikväll blir det förmodligen lite samkväm med en annan familj i området men jag hoppas kunna smita ut och springa innan dess. Känner inget i mitt knä idag så kanske kan det fungera.

Idag ska maken förhoppningsvis hinna göra våtrumsskiktet på golvet i nya badrummet och sedan kan kakelkillen fortsätta. Planen är att göra klart badrummet först och sedan fortsätta med golvläggningen på andra våningen. Det är inte så mycket kvar innan vi kan flytta upp. Om kakelkillen är tillgänglig och golvkillarna så kanske, kanske vi kan flytta upp om 2-3 veckor. Börjar bli rätt trött på att sova i källaren i väntan på att allt ska bli färdigt. Just nu vill jag bara att allt ska bli klart så att vi kan börja leva som vanligt. Vår klädgarderob är åtminstone nästan klar. Det är bara kvar några hängare till mina klänningar och så måste vi fixa en byrå till sonens kläder.
Sedan väntar såklart en härlig tid som kommer att fyllas med fixande av lister, inredning, lampor etc. vilket förmodligen också kommer att ta sin lilla tid i anspråk...

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Choklad istället för löpning

Aaaaaah! Får inte ihop det! Tisdag kväll och inte en enda träningsminut. Skulle träna på lunchen men möts av avspärrade omklädningsrum. Planerar om för kvällsträning men sonen följer med en kompis hem och hämtningen av honom samt en trilskande 3-åring satte stopp för den planen. Är inte säker på att TV-tittande och choklad var ett toppen-substitut... 

Ny dag imorgon! Då jäklar ska jag köra intervaller!

Mors dag

Som jag misstänkte så gick det inte att få ihop ett längre pass i helgen. Lyckades ta mig ut i söndags kväll på ett lite kortare pass vilket lyckades tack vare att lilla S somnade redan kl.18 (vid middagsbordet). Hann därför först att hämta ut nummerlappar till Kalvinknatet för dottern och sonen samt rösta i EU-valet. Fick dottern och sonen att hålla ställningarna ifall lilla S skulle vakna och sedan gav jag mig ut på en 7,5 km runda i hyfsat tempo. Första kilometern gick inte speciellt fort men snittempot landade på hyfsade 5:08 min/km och det känner jag mig väldigt nöjd med. Nu har jag anmält mig till ett 10km-lopp om knappt 3 veckor och målsättningen är att springa på under 51 minuter. Så jag behöver ändra lite på träningsupplägget för att anpassa efter den kortare distansen. Är inte övertygad om att det är optimalt att köra långpassen enligt halvmarakonceptet. Får helt enkelt hoppa på mitt halvmaraprogram efter loppet.
För övrigt hade jag en härlig helg trots att jag var gräsänka. I fredags kväll hade jag och barnen myskväll med chips och film. I lördags jobbade dottern på en gymnastiktävling som lappflicka och innan och efter passet så lekte hon med sin gympakompis. På kvällen åt vi middag med grannfamiljen (där frun också var gräsänka) och senare på kvällen fortsatte vi med att köra Sing Star. Fantastiskt kul! Igår var det riktigt kalasväder och jag fick en toppenstart på dagen. Dottern tog hand om lilla S på morgonen för att ge mig sovmorgon och när jag kom upp hade de dukat frukost med sill och uppskurna grönsaker. Så gulligt! Resten av dagen spenderade vi på lekplatsen i Stadsparken, åt brunch på Stadsparkscaféet och avslutade med vattenlek i trädgården. En toppenmorsdag helt enkelt :-).

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Förra veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo). Blev 7,5 km i 5:08-tempo

Intervaller i stekande sol

Igår drog jag ut på intervallträning på lunchen. Solen lyste från en molnfri himmel och det var lite för varmt för att vara optimalt. Lyckades köra 2 intervaller av 4. Efter ca 200 meter på den tredje så kroknade jag helt. Var för varm, för törstig och benen var blytunga. Jag tror att jag kan ha druckit lite för lite vatten under dagen och en betydande sömnbrist kan ha bidragit. Att jag dessutom inte har lyckats få ihop mina pass de senaste 2-3 veckorna gör ju inte heller saken bättre. Men jag beslöt mig för att vara nöjd med 2x8 min. Bättre det än inget. Imorgon ska jag eventuellt köra ett boxningspass på lunchen. Att lyckas med att få in passet på 16 km det kan jag nog fetglömma. Kanske, kanske kan jag få till en mindre runda ikväll när lilla S har somnat. Det kommer att bli svårare att få ihop det i helgen. Tänkte att jag kunde försöka springa en mindre men snabb runda, tex 8 km i 5:00-tempo. Men vi får se. Jag la mig alldeles för sent igår kväll och blev sedan väckt av barn i olika omgångar så det är möjligt att jag kommer att fokusera på att lägga mig tidigt istället. Att ge sig ut och träna på kvällen har ofta en uppiggande effekt...

Igår hade jag för övrigt en riktigt hetsig dag. Var först med sonen hos skolläkarbesök. Sen eftermiddag var det dags att cykla med dottern till genrep för Pelle Svanslös-föreställningen. Tillbaka för att hämta lilla S på dagis (sonen hade följt med en kompis hem). En enkel kvällsmat för mig och lilla S innan det var dags för mig att gå in till grannarna med henne. Sonen blev hemlevererad till grannarna direkt av kompisens snälla föräldrar. Cyklade in till stan för att titta på föreställningen. Efteråt blev det italiensk glass i kvällssolen. Cykla tillbaka hem och hämta sonen och lilla S (som sov vid det här laget). Lägga alla barn och sedan krascha i soffan. Puh!

Idag har jag cyklat och lämnat dottern och en körkompis till henne på stan eftersom de ska ha förställning för skolklasser idag. Ska hämta dem vid 11 igen. I gengäld kör kompisens föräldrar (som också är föräldrar till en kompis till sonen) pojkarna till fotbollsträningen ikväll.

Den här veckan går ut på att hålla huvudet ovanför vattenytan. Bara att trampa vatten och ignorera en gräsmatta som behöver klippas och ett golv som behöver dammsugas. Allt handlar om att bara fixa det nödvändigaste och att använda all sin planeringsförmåga.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).

Terminsavslut = stresstest

Nej, ur löpningssynpunkt blev det ingen bra vecka förra veckan. Lyckades komma ut och ta en drygt 5 km-runda på morgonen under konferensen. Får vara nöjd med det. Sedan fylldes helgen av 3-årsfirande, Lundakarneval och Karnevalsfest. Lyckades hinna med Barnevalen, Spexet, Karnevalståget och att besöka några tältnöjen. På lördagskvällen var vi bjudna på 20-årsjubileumsfest (20 år sedan Lundakarnevalen 1994). Det var en grym fest! De hade hyrt Hypotekshusets festvåning och kvällen inleddes med bubbel och tilltugg på takterassen, där det är en trädgård med gräsmatta, buskar och allt! Sedan 3-rätters middag med studentikost sånghäfte och en massa roliga och glada människor. Det var som att vältra sig i studentnostalgi! Satt omgiven av jurister, biologer och läkare och fick för en gång skulle vara lite annorlunda som ingenjör. Både jag och maken tog det väldigt lugnt under kvällen eftersom han skulle resa till Sydafrika på söndagen. Så på söndagen vaknade jag utan att vara märkt av föregående kväll. En himla skön känsla!
Nu är jag och barnen ensamma till torsdag nästa vecka, dagar som fylls av föreställningar, skolsköterskebesök, Kalvinknatet, klasspicnic, tjänstgöring på gymnastiktävling, familjedag med makens jobb (utan maken), dansuppvisning, diverse utflykter med matsäck och körföreställning. Maken har verkligen valt rätt tid att vara på resa.... Kan faktiskt bli lite lack i slutet av varje termin. Visst, jag fattar att det är då barnen vill visa upp vad de lärt sig under terminen men måste de lägga dagisfester och klassgrejer då!?!? Det är som ett enda maraton av uppvisningar, fikor och picknickar. Hinner knappt med mitt jobb. Det är en enorm stressfaktor. Imorgon och på torsdag måste jag jobba hemifrån eftersom sonen ska till skolsköterskan under förmiddagen och dottern har föreställning för förskoleklasser med kören inne på Stadshallen mitt under dagen. Det känns lite för tidigt att hon ska cykla in själv till stan bland bussar och dödsföraktande cyklister. Men hur löser man terminsslut om man inte har möjlighet att jobba hemifrån eller jobba ifall på kvällarna?

Vad gäller träning så lyckades jag komma ut och springa på kvällen igår. Väntade tills lilla S somnat och sedan fick jag dottern att hålla ställningarna medan jag var ute. Det var endast 7 km som stod på schemat så jag var inte borta så länge.

Imorgon är planen att få till intervallträning men hur jag ska få till ett långpass utan någon barnvakt kan bli klurigt... Det får nog bli uppdelat på mindre pass helt enkelt. Tyvärr.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).

Lundalopp och renoveringshets

Helgen har verkligen varit en pärs och gått i flygande tempo. Lite för bra för att kännas helt ok. I fredags var jag och några tjejkompisar på Eurovision -  Jury Final i Köpenhamn. Riktigt kul att se allt live! Tyvärr var jag ganska trött efter att ha jobbat med att försöka få färdigt dotterns rum till sen kväll på torsdagen men glömde faktiskt bort tröttheten under själva föreställningen. Efteråt var både jag och de andra rätt trötta så vi beslöt oss för att ta oss hem. Lyckades inte komma i säng förrän klockan 3 på natten. 4 timmar senare blev jag väckt av min son och en knapp timme senare av min man (akut kakelsättningsbeslut). Bara att ta sig upp med bultande huvud och en kropp som skrek av sömnbrist. Sedan gick resten av dagen i högt tempo: nummerlappshämtning kl. 10, barnlopp kl. 11:30, hem och laga lunch, audition för dottern kl.13, Lundaloppsstart kl. 14:30, kort glassätarpaus (har man lovat barnen så är det lika bra att hålla löftet trots kalla vindar i svettiga tights), hem och handla mat inför kvällen, snabbt byta om och så schlagerfest och middag hos grannarna. Puh! Dagen efter hade jag bokat plats på Bakluckeloppis kl.9:30 (inte helt nöjd med den planen) och sedan var det full renoveringsrulle resten av dagen. Som tur var gick dottern och sonen och handlade mat och lagade kvällsmat. Det är jätteroligt att de vill laga mat! Och föräldrarna var nere några timmar och hjälpte oss.
Idag har jag kommit igång igen med löpningen. Jag har gett mig den på att lyckas springa milen på 50 minuter, så idag var jag ute på lunchen och sprang 8 km. Landade på 5:09-min/km i snitt, så visst borde jag fixa att komma ner till 5 min/km även om jag lägger till två ynka kilometrar. Det var urjobbigt men kändes skönt. Jag är rätt lat av mig. Gillar inte att ta ut mig för mycket utan vill helst att kilometrarna ska rulla på utan ansträngning. Måste hitta glädjen i att ta ut mig totalt. Efteråt är det en rätt härligt känsla.
Imorgon och på torsdag är jag på konferens, så då blir det ingen löpning. Kanske inte heller på fredag och garanterat inte på lördag... Hm, det lutar åt en rätt kass löpvecka trots allt... Allt fokus ligger just nu på att bli klara med barnens rum. I söndags lutade jag sonens golv och igår oljade jag det. Ikväll ska jag göra sista omgången olja och på torsdag borde vi kunna sätta in sängen så att han kan få sova i sitt nya rum. Dottern har redan börjat sova i sitt så jag gissar att han ser fram emot att också kunna göra det. Bara för mig och maken att kämpa på!

Rapport och byggande istället för intervaller

Tanken var att jag skulle köra lite intervaller idag. Men det är helt omöjligt att få ihop. Sitter hemma och plitar på rapport till ledningsgruppen och kvällen är fylld med barnens aktiviteter, träning inför dotterns audition och spurtande inför yngsta dotterns 3-årsfirande nästa helg. Vår förhoppning är att vi ska bli tillräckligt klara för att dottern och sonen ska kunna flytta upp till sina rum till nästa helg. Det är ett ohyggligt tight schema och det är väl rätt tveksamt om det kommer att gå... Men jag och maken har gjort upp ett dag-för-dag-schema och kaaaaaanske kommer det att fungera. Det kommer att bli sena kvällar och ingen vila fram till dess. Men ibland är det skönt att spurta och ha ett tydligt mål. Lite enklare att jobba undan då. Det är knappast ett tempo som fungerar i längden men under drygt en vecka så kan det fungera. Ovanpå det måste vi hinna städa ordentligt, handla och förbereda mat etc. Det lutar starkt åt köpetårta och enklast möjliga mat. Sedan vill hon såklart ha ett kalas för sina dagiskompisar också. Men det får bli en annan helg.
Och mitt i allt byggande och kalasfixande händer det även andra roliga saker. Imorgon kväll ska jag och några andra tjejer in till Köpenhamn och gå på Jury Final och sedan är planen att dra vidare på något schlagerställe. Kan bli tungt att springa milen på lördag... På lördag kväll är det sedan traditionsenlig "Mello-fest" hos grannarna - en tillställning som brukar bli både sen och blöt. Men inte allt för blöt eftersom jag bokat en plats på Bakluckeloppisen kl.9 på söndag (något som just nu inte känns så smart...).
Nästa helg är det dessutom Lundakarnevalen och då är jag och maken bjuden på stor karnevalsfest med 3-rätters middag, upptåg och dans. Ska blir HUR kul som helst! Makens snälla syster och hennes yngsta son stannar därför över helgen och passar våra barn. Otroligt gulligt av henne! Sedan ska vi naturligtvis också gå in till själva Karnevalsområdet och insupa atmosfären och vi har dessutom biljetter till cirkusen och spexet. Det blir yngsta dotterns första karneval och sonens första som han kommer att komma ihåg.
Åter till rapportskrivandet!

Mjukträning inför helgen

I lördags lyckades jag springa mina 18 km och med rätt tempo. Tyvärr gjorde det ganska ont i höger knä och det fortsatte att kännas under resten av dagen/kvällen och även lite i söndags. Tog därför även i vilodag igår. Idag körde jag kortdistans för att spara mitt knä inför 10 km-loppet på lördag. Sprang 4 km med snittempo på 5 min per km. Gjorde lite styrka efteråt (med betoning på lite) och jag kände inte av mitt knä alls. Otroligt skönt. På torsdag ska jag köra lite lätta intervaller och sedan hoppas jag att jag är redo för milen på en ok tid. Det enda jag oroar mig för är allt annat som händer i helgen. På fredag ska jag och ett gäng tjejer in till Köpenhamn och lyssna på Jury Final med efterföljande party och på lördag ska dottern på audition för en musikal (såååå spännande!) och den auditionen är 1,5 h innan starten går... Men jag får väl följa med henne till auditionen iförd träningskläder :-). Är rätt säker på att hon vill att jag ska gölja med. Hon övar flitigt varje dag på den text hon ska kunna recitera utantill och på torsdag kväll ska hon övningssjunga upp sin valda låt för en vän till oss som är operasångerska till yrket OCH som var med i samma musikal förra gången den sattes upp. Har försäkrat dottern om att vår vän har gått på tusen auditions och har blivit utan roll massor av gånger. Så det är bara att se det som en erfarenhet. Men med mitt ytterst färgade omdöme tycker jag att dottern är superduktig och borde ha en rimlig chans! Så håll tummarna för oss båda på lördag. 

Intervall-lycka!

Ha! Satte intervallerna idag!!! Med ett snittempo på 4:42 min per km lyckades jag köra mina 3x8 min. Trodde aldrig att jag skulle fixa det med tanke på tisdagens hemska runda. Imorgon är det 18 långtråkiga km på schemat. Planen är att maken släpper av mig i Malmö efter lite kakelshopping och så springer jag hem. Borde fungera :-).