Som jag misstänkte så gick det inte att få ihop ett längre pass i helgen. Lyckades ta mig ut i söndags kväll på ett lite kortare pass vilket lyckades tack vare att lilla S somnade redan kl.18 (vid middagsbordet). Hann därför först att hämta ut nummerlappar till Kalvinknatet för dottern och sonen samt rösta i EU-valet. Fick dottern och sonen att hålla ställningarna ifall lilla S skulle vakna och sedan gav jag mig ut på en 7,5 km runda i hyfsat tempo. Första kilometern gick inte speciellt fort men snittempot landade på hyfsade 5:08 min/km och det känner jag mig väldigt nöjd med. Nu har jag anmält mig till ett 10km-lopp om knappt 3 veckor och målsättningen är att springa på under 51 minuter. Så jag behöver ändra lite på träningsupplägget för att anpassa efter den kortare distansen. Är inte övertygad om att det är optimalt att köra långpassen enligt halvmarakonceptet. Får helt enkelt hoppa på mitt halvmaraprogram efter loppet.
För övrigt hade jag en härlig helg trots att jag var gräsänka. I fredags kväll hade jag och barnen myskväll med chips och film. I lördags jobbade dottern på en gymnastiktävling som lappflicka och innan och efter passet så lekte hon med sin gympakompis. På kvällen åt vi middag med grannfamiljen (där frun också var gräsänka) och senare på kvällen fortsatte vi med att köra Sing Star. Fantastiskt kul! Igår var det riktigt kalasväder och jag fick en toppenstart på dagen. Dottern tog hand om lilla S på morgonen för att ge mig sovmorgon och när jag kom upp hade de dukat frukost med sill och uppskurna grönsaker. Så gulligt! Resten av dagen spenderade vi på lekplatsen i Stadsparken, åt brunch på Stadsparkscaféet och avslutade med vattenlek i trädgården. En toppenmorsdag helt enkelt :-).
Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo
- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min
- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo
Förra veckans träning
-7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min
-Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min
- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo). Blev 7,5 km i 5:08-tempo
För övrigt hade jag en härlig helg trots att jag var gräsänka. I fredags kväll hade jag och barnen myskväll med chips och film. I lördags jobbade dottern på en gymnastiktävling som lappflicka och innan och efter passet så lekte hon med sin gympakompis. På kvällen åt vi middag med grannfamiljen (där frun också var gräsänka) och senare på kvällen fortsatte vi med att köra Sing Star. Fantastiskt kul! Igår var det riktigt kalasväder och jag fick en toppenstart på dagen. Dottern tog hand om lilla S på morgonen för att ge mig sovmorgon och när jag kom upp hade de dukat frukost med sill och uppskurna grönsaker. Så gulligt! Resten av dagen spenderade vi på lekplatsen i Stadsparken, åt brunch på Stadsparkscaféet och avslutade med vattenlek i trädgården. En toppenmorsdag helt enkelt :-).
Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo
- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min
- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo
Förra veckans träning
-
-
- D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar