Igår drog jag ut på intervallträning på lunchen. Solen lyste från en molnfri himmel och det var lite för varmt för att vara optimalt. Lyckades köra 2 intervaller av 4. Efter ca 200 meter på den tredje så kroknade jag helt. Var för varm, för törstig och benen var blytunga. Jag tror att jag kan ha druckit lite för lite vatten under dagen och en betydande sömnbrist kan ha bidragit. Att jag dessutom inte har lyckats få ihop mina pass de senaste 2-3 veckorna gör ju inte heller saken bättre. Men jag beslöt mig för att vara nöjd med 2x8 min. Bättre det än inget. Imorgon ska jag eventuellt köra ett boxningspass på lunchen. Att lyckas med att få in passet på 16 km det kan jag nog fetglömma. Kanske, kanske kan jag få till en mindre runda ikväll när lilla S har somnat. Det kommer att bli svårare att få ihop det i helgen. Tänkte att jag kunde försöka springa en mindre men snabb runda, tex 8 km i 5:00-tempo. Men vi får se. Jag la mig alldeles för sent igår kväll och blev sedan väckt av barn i olika omgångar så det är möjligt att jag kommer att fokusera på att lägga mig tidigt istället. Att ge sig ut och träna på kvällen har ofta en uppiggande effekt...
Igår hade jag för övrigt en riktigt hetsig dag. Var först med sonen hos skolläkarbesök. Sen eftermiddag var det dags att cykla med dottern till genrep för Pelle Svanslös-föreställningen. Tillbaka för att hämta lilla S på dagis (sonen hade följt med en kompis hem). En enkel kvällsmat för mig och lilla S innan det var dags för mig att gå in till grannarna med henne. Sonen blev hemlevererad till grannarna direkt av kompisens snälla föräldrar. Cyklade in till stan för att titta på föreställningen. Efteråt blev det italiensk glass i kvällssolen. Cykla tillbaka hem och hämta sonen och lilla S (som sov vid det här laget). Lägga alla barn och sedan krascha i soffan. Puh!
Idag har jag cyklat och lämnat dottern och en körkompis till henne på stan eftersom de ska ha förställning för skolklasser idag. Ska hämta dem vid 11 igen. I gengäld kör kompisens föräldrar (som också är föräldrar till en kompis till sonen) pojkarna till fotbollsträningen ikväll.
Den här veckan går ut på att hålla huvudet ovanför vattenytan. Bara att trampa vatten och ignorera en gräsmatta som behöver klippas och ett golv som behöver dammsugas. Allt handlar om att bara fixa det nödvändigaste och att använda all sin planeringsförmåga.
Veckans träning
-7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min
-Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min
- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).
Igår hade jag för övrigt en riktigt hetsig dag. Var först med sonen hos skolläkarbesök. Sen eftermiddag var det dags att cykla med dottern till genrep för Pelle Svanslös-föreställningen. Tillbaka för att hämta lilla S på dagis (sonen hade följt med en kompis hem). En enkel kvällsmat för mig och lilla S innan det var dags för mig att gå in till grannarna med henne. Sonen blev hemlevererad till grannarna direkt av kompisens snälla föräldrar. Cyklade in till stan för att titta på föreställningen. Efteråt blev det italiensk glass i kvällssolen. Cykla tillbaka hem och hämta sonen och lilla S (som sov vid det här laget). Lägga alla barn och sedan krascha i soffan. Puh!
Idag har jag cyklat och lämnat dottern och en körkompis till henne på stan eftersom de ska ha förställning för skolklasser idag. Ska hämta dem vid 11 igen. I gengäld kör kompisens föräldrar (som också är föräldrar till en kompis till sonen) pojkarna till fotbollsträningen ikväll.
Den här veckan går ut på att hålla huvudet ovanför vattenytan. Bara att trampa vatten och ignorera en gräsmatta som behöver klippas och ett golv som behöver dammsugas. Allt handlar om att bara fixa det nödvändigaste och att använda all sin planeringsförmåga.
Veckans träning
-
-
- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar