Ny vecka, nya tag!

Lyckades faktiskt springa 16 km i lördags och med rätt tempo. Tror att jag snittade på lite drygt 6:30 min per km vilket var helt enligt plan. Men det är fruktansvärt trist att hålla på att springa i 1h och 45 min! Lyssnade på P3 dokumentär om Tvindrörelsen, som ägde UFF, numera Humana. Läskigt... Det känns fortfarande inte hundra i mina knän men jag tycker inte att det blev sämre av långpasset, så jag försöker att intala mig att det är ok att springa. Jag måste helt enkelt bli bättre på att inte fuska med styrkeövningarna. Förra veckan blev det bara ett löppass, men jag känner mig ändå nöjd. Att sedan spendera resten av helgen i varma bad gjorde knappast saken sämre :-). Framförallt var det skönt för en rygg med kraftig träningsvärk. 

Den här veckan blir det 4 pass. Har lite svårt att se hur jag ska hinna med alla passen, så om jag lyckas hinna med 3 av dem så kommer jag att känna mig riktigt nöjd. Idag är planen att jag ska beta av det första passet på 7 km. Det är i rätt behagligt tempo så det bör inte bli något större problem.

Förra veckans träning:
- Distans, 8 km på 42 min (5:15-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 4:30-4:00-tempo med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Långpass: 16 km på ca 104 minuter (6:30-tempo)

Denna veckas träning:
- Distans, 7 km på 40 min (5:45-tempo), 15 min bålstyrka + rörlighet

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 5x4 min i 4:30-5:00-tempo med 2 min vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans med tempoökning, 9 km i 5:30-tempo, 3km i 5:15-tempo

- Långpass: 17 km på ca 110 minuter (6:30-tempo)