Igång igen!

Så var jag igång med löpningen igen. Förra veckan blev totalpaus pga min fingerskada och sedan en efterföljande förkylning. Tog veckans första pass på lunchen igår och det var väldigt tunga kilometrar. En bidragande orsak till att det blev så tungt var nog också för att jag sprang de sista kilometrarna på löparspåret i anslutning till mitt jobb. De hade nämligen nyligen lagt ut spån och att springa i fuktig, mjuk spån känns i benen...
Idag har jag ett intervallpass inplanerat eftersom jag ska på tjänsteresa imorgon. Så för att hinna får jag bortse från min (i och för sig ganska milda) träningsvärk i låren. Men det kommer att bli motigt att ge sig ut...
Som en liten träningsmorot (eller snarare piska) har jag anmält mig till Lundaloppet, 10km. Tror att det blir ett bra och lagom övningslopp för mig. Har även anmält mina äldsta barn till barnloppet :-).

Hemma pågår husrenoveringen i oförminskad styrka. Nu är allt rivningsarbete avslutat. Det nya badrummet är i princip färdiguppreglat, rördragning för element och annan VVS börjar bli klart och sista eldragningsetappen är påbörjad. Förhoppningen är fortfarande att vi ska hinna bli klara till Valborg eller absolut senast till yngsta dotterns födelsedag i maj. Fram tills dess är det bara att trampa vatten och försöka hålla huvudet ovanför vattenytan.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka : 2 veckors uppehåll kändes rejält. Gav mig ut i alldeles för högt tempo och efter knappt 5 km kände jag av mitt högra knä. Beslutade mig för att lyssna på kroppen och avbröt därför efter 4.7 km. Tempot landade på 5:32 vilket var precis det tempo som var planerat. Det var rätt vått och kallt på marken så istället för bålstyrka körde jag rörlighets- och stabilitetsövningar. 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter