Champagne, kåldolmar och intervaller

Lyckades mata in mitt intervallpass mellan konferensen och middagen på kvällen. Mycket nöjd! Det blev ganska sen middag å andra sidan men det var det värt. Har ätit riktigt god mat hittills - allt från den klassiska rödbetssoppan med smetana till ryska kåldolmar. Däremot är det lite lurigare med dryck. Det är definitivt inget vinland och öl verkar inte finnas i någon stor utsträckning. På de ställen vi har varit så har det funnits ett fåtal sorters öl och alla har varit importerade. Vin finns det mycket av, men det är dyrt och importerat. Champagne verkar de däremot vara väldigt glada i. Har passat på att köpa med mig hem ett par flaskor av den ryska versionen av champagne - en mycket billig variant och en något dyrare. Har verkligen ingen aning om vad som är bra och inte. Och eftersom allt står på ryska med kyrilliska bokstäver går det inte ens att ana sig till om det är sött, halvtorrt eller torrt. Tur att jag gillar att chansa :-).

Nu är det dags för att köra en sista vända på mässan innan det är dags att dra till flygplatsen.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 34,5 min, 15 min styrka - Tiden blev 33,5 min så helt ok. Blev kanske bara 8 min styrka.

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 3x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min - Löpbandet var först upptaget så det blev 27 minuter på crosstrainern och sedan intervaller med 2 min nerjogg/gång istället.

- Distans, 8 km på 48 min, bålstyrka 10 min

- Långpass: 11 km på ca 76 minuter