Lunchpasset avklarat!

Med mer disciplin än motivation fick jag till mitt lunchpass :-). Tyvärr flippade min träningsapp ur i början av passet. När jag sprungit i drygt 2 minuter fick jag beskedet att jag sprungit 1 km (drygt 500 meter hade varit närmre sanningen). Fick stanna och starta om vilket innebar att rundan inte blev 9 km utan 8,86 km. Lyckades ligga strax under 5:45 de första 7 km precis enligt plan och de sista 1,6 gick på 5:10 (målet var 5:15). Så man får väl säga att jag faktiskt tog det här passet fullt ut. Åtminstone nära nog. Kände svagt av vänster knä i slutet av rundan. Får bli vilodag imorgon så att jag kan klara av långpasset i helgen. Den här "satsningen" är verkligen en kamp mot knäna. Det är där den största utmaningen ligger.

Denna veckas träning:
- Distans, 6 km på 33 min, 10 min bålstyrka 

- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min: 

- Distans + tempo, 7 km på ca 40 min (5:45-tempot), 2 km på 10:30 (5:15-tempo)

- Långpass: 14 km på ca 98 minuter