Fantastiskt härligt att ha tickat av veckans första pass på måndagen! Dessutom lyckades jag hålla 5:11-tempo men det var otroligt jobbigt. Tror att jag sprang lite för nära inpå kvällsmaten. Börjar känna att mitt mål att springa på under 51 minuter på 10 km kanske är lite väl optimistiskt. Då måste jag hålla ett snittempo på 5:06... Just nu känns det ganska fjärran. Det verkar kanske vara en baggis att springa 5 sekunder snabbare per kilometer men det är faktiskt rätt så stor skillnad i ansträngning. Om jag fixar att hålla 5:11-tempo så slutar jag på 51:50. Pressar jag ner tempot till 5:09 så landar jag på 51:30. Rätt stor skillnad.
För övrigt genomförde jag inte bara mitt distanspass ikväll utan även styrkeövningarna! Brukar annars fuska med dem, vilket är rätt korkat, men inte ikväll alltså. Tummen upp för det!
Veckans träning
-Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min
- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Långpass: 10km på 61 min.
För övrigt genomförde jag inte bara mitt distanspass ikväll utan även styrkeövningarna! Brukar annars fuska med dem, vilket är rätt korkat, men inte ikväll alltså. Tummen upp för det!
Veckans träning
-
- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg
- Långpass: 10km på 61 min.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar