Summering av andra träningsveckan

Summerar upp träningen under veckan som gått:

Veckans träning:
- Distans: 6 km i 6.15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - ej genomfört

- Distans: 5 km i 6:15-tempo, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - ej genomfört

- Långpass: 8 km i 7:00-tempo. Ok, det blev, som tidigare nämnts, inte exakt planerat tempo och sträcka, men eftersom jag inte har ont eller någon som helst känning så tänker jag att det knappast skadade att springa den där extra kilometern och i lite snabbare tempo.

Nästa veckas träning:
- Distans: 4 km på 22 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Intervaller: uppvärmning 10-15 minuter, 3x3 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min

- Distans, 7 km på 42 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet)

- Långpass: 9 km på 63 minuter

Nästa vecka blir det alltså lite fler träningspass samtidigt som tanken är att jag och maken ska tokrenovera. Sonen är nämligen avlämnad hos mina föräldrar och lilla S är hos svärföräldrarna. Dottern ska på gymnastikdagläger mellan 9-15 måndag till fredag. Jag har åtminstone kommit på hur jag ska lösa första träningspasset. Tänkte nämligen erbjuda mig att följa henne till träningen i morgon bitti springandes (hon cyklar). Tror att det är ca 1,5 km dit. Sedan får jag ta en liten extra runda hem och köra lite styrka i källaren när jag kommer hem. Tänker att det inte ska inkräkta alltför mycket på vårt hemmajobbande.
Intervallpasset får jag lösa en tidig morgon genom att ta mig till gymmet vid 7-snåret. På onsdag kanske?
Distanspasset blir lite lurigare. Förhoppningsvis kan jag komma ut på torsdag när dottern kommit hem från gymnastiken så att hon kan passa sin lillasyster en stund.
Långpasset hoppas jag kunna köra på lördag.

Det är INTE lätt att bygga hemma och träna fokuserat samtidigt. Men jag inbillar mig att jag jobbar bättre om jag får loss lite tid för att springa. Styrketräning får jag nog i vilket fall som helst (imorgon ska vi riva väggar och bära ner allt nerför två trappor till ett släp...) men hjärtat behöver ju också träna, benen behöver vänja sig vid löpbelastningen och kroppen behöver solljus och frisk luft. Det är så jag säljer in det åtminstone ;-)