Vi blev kvar på sjukhuset till igår. Dottern har fått spikar båda underarmsbenen och är gipsad. Hon har varit väldigt duktig och tränade hela gårdagen på att klara av att göra så mycket som möjligt med en arm. Idag såg hon väldigt mycket fram emot att gå till skolan och få visa upp sin arm och berätta vad som hänt.
Vad gäller min träning förra veckan så lyckades jag inte genomföra det sista passet. Vi behövde fokusera på vårt bygge och att lämna dottern själv kändes inte som en bra idé. Fast å andra sidan lyckades jag genomföra 3 av 4 inplanerade pass, så jag känner mig rätt nöjd ändå. Men min plan är att ge mig ut och springa långpasset på lunchen idag. Det blir kanske inte de inplanerade 9km men om jag kommer ut överhuvudtaget (har våldsam huvudvärk) så kommer jag att känna mig nöjd. Idag handlar det om noll inspiration och enbart pliktkänsla mot min planering. Och en stor portion "inte-tänka-bara-göra". Det är åtminstone väldigt fint väder!
Men det kommer att bli tufft att få ihop veckans sista pass - långpasset på 10km - eftersom vi ska fira svärfar i helgen och så ska jag ta med dottern och sonen på barnmusikal (Folk och rövare i Kamomilla stad) på söndag eftermiddag. Siktar på att hinna efter musikalen. Ska ut med några ex-kollegor på fredag kväll, så det är nog dumt att sikta på att komma ut och springa på lördag förmiddag...
Förra veckans träning:
- Distans: 4 km på 22 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - 4km på drygt 21 min
- Intervaller: uppvärmning 10-15 minuter, 3x3 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min
- Distans, 7 km på 42 minuter, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet) - Det blev 7,6 km på 43:42 men enbart 5 minuters styrka pga tidsbrist
- Långpass: 9 km på 63 minuter - inte genomfört. Planen är att köra idag istället.
Denna veckas träning:
- Långpass: 9 km på 63 minuter
- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka
- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min
- Långpass: 10 km på ca 70 minuter
Vad gäller min träning förra veckan så lyckades jag inte genomföra det sista passet. Vi behövde fokusera på vårt bygge och att lämna dottern själv kändes inte som en bra idé. Fast å andra sidan lyckades jag genomföra 3 av 4 inplanerade pass, så jag känner mig rätt nöjd ändå. Men min plan är att ge mig ut och springa långpasset på lunchen idag. Det blir kanske inte de inplanerade 9km men om jag kommer ut överhuvudtaget (har våldsam huvudvärk) så kommer jag att känna mig nöjd. Idag handlar det om noll inspiration och enbart pliktkänsla mot min planering. Och en stor portion "inte-tänka-bara-göra". Det är åtminstone väldigt fint väder!
Men det kommer att bli tufft att få ihop veckans sista pass - långpasset på 10km - eftersom vi ska fira svärfar i helgen och så ska jag ta med dottern och sonen på barnmusikal (Folk och rövare i Kamomilla stad) på söndag eftermiddag. Siktar på att hinna efter musikalen. Ska ut med några ex-kollegor på fredag kväll, så det är nog dumt att sikta på att komma ut och springa på lördag förmiddag...
Förra veckans träning:
- Långpass: 9 km på 63 minuter - inte genomfört. Planen är att köra idag istället.
Denna veckas träning:
- Långpass: 9 km på 63 minuter
- Distans, 7 km på 40 min, 20 min styrka
- Intervaller: uppvärmning 10 min, 4x4 min i 5 min/km med 90s vila, nerjogg i ca 6 min
- Långpass: 10 km på ca 70 minuter
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar