Idag har jag påbörjat vårens/sommarens stora utmaning - att springa ett halvmaraton under 1h och 50 min. Hittade ett 20-veckors träningsprogram som jag nu ska börja följa. Eftersom jag redan springer en del så börjar jag på träningsvecka 3. Hade förmodligen kunnat hoppa fram ännu längre i träningsprogrammet men det är säkert bara nyttigt att skynda långsamt. Körde dessutom ett BoxIntensivpass igår kväll och planerar att köra ett boxpass på lunchen på fredag. Men jag är rätt van vid att träna 3-4 dagar i veckan så det ska säkert gå fint! Har testat att följa färdiga träningsscheman förr - när jag tränade inför milen. Det var stundtals urjobbiga pass (intervaller... stöön) men det gick! Så då borde väl det här också fungera fint!
Veckans upplägg:
Tisdag:5 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 10 min styrka (rörlighet och bålstabilitetsträning - kör utfall, planka, sidoplanka, tåhäv och benlyft) - avklarat! - ett ganska soft träningspass, vilket säkert var bra med tanke på att jag tränade boxintensiv igår kväll.
Onsdag: 4 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet - samma som tisdagspasset fast i utökad form)
Torsdag: Långpass - 8 km på ca 56 min, ca 7 min/km. Den stora utmaningen blir att hålla ett så lugnt tempo... Springer sällan långsammare än 5:40 min/km, men tydligen ska det här lugna tempot medverka till att senor och leder hänger med.
Om jag nu lyckas följa programmet, så innebär det att jag är redo för en halvmara i början/mitten av maj. Gissningsvis så tar det något längre tid eftersom jag har lite tjänsteresor som kommer att komplicera det. Nu i början kommer det nog inte bli så svårt att följa det, men lite längre fram, när tanken är att jag ska kuta omkring i två timmar, så kommer det såklart att ta lite mer tid i anspråk. Kanske borde jag anmäla mig till ett lopp för att få kniven på strupen? Problemet är bara att jag blir så ohyggligt nervös. Inte för att jag har någon som helst ambition av att vinna men för att jag bävar inför ansträngningen.
Men första dagen gick galant och jag har svårt att se att det ska bli något problem att följa resterande pass åtminstone den här veckan. Så "heja heja mig!".
Veckans upplägg:
Tisdag:
Onsdag: 4 km i lugnt tempo, ca 6:15 min/km, 15 min styrka (rörlighet och bålstabilitet - samma som tisdagspasset fast i utökad form)
Torsdag: Långpass - 8 km på ca 56 min, ca 7 min/km. Den stora utmaningen blir att hålla ett så lugnt tempo... Springer sällan långsammare än 5:40 min/km, men tydligen ska det här lugna tempot medverka till att senor och leder hänger med.
Om jag nu lyckas följa programmet, så innebär det att jag är redo för en halvmara i början/mitten av maj. Gissningsvis så tar det något längre tid eftersom jag har lite tjänsteresor som kommer att komplicera det. Nu i början kommer det nog inte bli så svårt att följa det, men lite längre fram, när tanken är att jag ska kuta omkring i två timmar, så kommer det såklart att ta lite mer tid i anspråk. Kanske borde jag anmäla mig till ett lopp för att få kniven på strupen? Problemet är bara att jag blir så ohyggligt nervös. Inte för att jag har någon som helst ambition av att vinna men för att jag bävar inför ansträngningen.
Men första dagen gick galant och jag har svårt att se att det ska bli något problem att följa resterande pass åtminstone den här veckan. Så "heja heja mig!".
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar