Det är nu drygt två veckor sedan halvmaran i Köpenhamn och allt gick precis enligt plan. På fredagen kände jag av en antågande förkylning och på lördagen var jag iväg och köpe Kanjang och Coldzyme för att mota bort den. På söndagen kände jag mig helt ok. Sov till och med väldigt bra under natten. Fick i mig en rejäl frukost bestående av två rostmackor och en mini-croissant (efteråt var jag nästan illamående av mättnad) - så rejäl laddning av snabba kolhydrater. Sedan åt jag ingenting mer innan loppet (som var ca 3h senare) förutom en koffein- och sockershot som jag köpte på Runner's store.
Loppet: jag hade bestämt mig för att betrakta de första 2 kilometrarna som uppvärmning och tog det alltså väldigt lugnt. Snittade nog på 5:50 min/km. Sedan ökade jag på och fram till ca 15 km så låg jag mellan 5:15 - 5:35. Kände mig stark och allt kändes förhållandevis lätt - framförallt de första 10 kilometrarna. Det var rätt skönt också att ha en plan med mina gel - 1 gel efter 4 km och 1 gel efter 15 km. Efter 15 km blev det tyngre och efter 17 km blev det väldigt tungt. Värst var det efter 19 km. Benen kändes stumma och det var hemskt jobbigt att springa. Det blev en väldigt långsam kilometer där fokus var att inte börja gå utan att fortsätta att springa. Sista kilometern ökade jag något, framförallt de sista 500 metrarna när målet skymtades i fjärran.
Min ursprungliga ambition var att klara halvmaran på 1:50 men jag var ändå relistisk eftersom jag insåg att mitt träningsprogram var lite för enkelt för den ambitionen och eftersom jag slarvat med några av passen (framförallt intervallerna och styrkan). Så jag satte målet 2 h (helst under). Lyckades få sluttiden 2:00:00 så det får verkligen betraktas som godkänt (även om det var lite irriterande att inte komma under 2h - en sekund snabbare hade räckt!).
Har inte helt kommit igång med löpträningen efter maran men i lördags var jag ute och sprang 17 km och det kändes helt ok. Det blev premiär för vattenflaskorna i mitt flipbelt och det gjorde verkligen skillnad att få i sig vatten. Slapp att bli paniktörstig. Men jag var ändå rätt mör efter rundan. Känns ganska overkligt att springa YTTERLIGARE 10,8 km. Men jag har ju drygt 1,5 månader på mig att öka distansen.
Planen idag är att hinna med 10k innan jag ska iväg på annat ikväll. Vädret ser inte så kul ut men jag hoppas att det åtminstone inte ösregnar.
Veckans plan:
Måndag: 10 kilometer + 10 minuter styrka
Tisdag: vila
Onsdag: styrka på hotellrummet
Torsdag: vila
Fredag: intervaller
Lördag: 8k
Söndag: 19k
Loppet: jag hade bestämt mig för att betrakta de första 2 kilometrarna som uppvärmning och tog det alltså väldigt lugnt. Snittade nog på 5:50 min/km. Sedan ökade jag på och fram till ca 15 km så låg jag mellan 5:15 - 5:35. Kände mig stark och allt kändes förhållandevis lätt - framförallt de första 10 kilometrarna. Det var rätt skönt också att ha en plan med mina gel - 1 gel efter 4 km och 1 gel efter 15 km. Efter 15 km blev det tyngre och efter 17 km blev det väldigt tungt. Värst var det efter 19 km. Benen kändes stumma och det var hemskt jobbigt att springa. Det blev en väldigt långsam kilometer där fokus var att inte börja gå utan att fortsätta att springa. Sista kilometern ökade jag något, framförallt de sista 500 metrarna när målet skymtades i fjärran.
Min ursprungliga ambition var att klara halvmaran på 1:50 men jag var ändå relistisk eftersom jag insåg att mitt träningsprogram var lite för enkelt för den ambitionen och eftersom jag slarvat med några av passen (framförallt intervallerna och styrkan). Så jag satte målet 2 h (helst under). Lyckades få sluttiden 2:00:00 så det får verkligen betraktas som godkänt (även om det var lite irriterande att inte komma under 2h - en sekund snabbare hade räckt!).
Har inte helt kommit igång med löpträningen efter maran men i lördags var jag ute och sprang 17 km och det kändes helt ok. Det blev premiär för vattenflaskorna i mitt flipbelt och det gjorde verkligen skillnad att få i sig vatten. Slapp att bli paniktörstig. Men jag var ändå rätt mör efter rundan. Känns ganska overkligt att springa YTTERLIGARE 10,8 km. Men jag har ju drygt 1,5 månader på mig att öka distansen.
Planen idag är att hinna med 10k innan jag ska iväg på annat ikväll. Vädret ser inte så kul ut men jag hoppas att det åtminstone inte ösregnar.
Veckans plan:
Måndag: 10 kilometer + 10 minuter styrka
Tisdag: vila
Onsdag: styrka på hotellrummet
Torsdag: vila
Fredag: intervaller
Lördag: 8k
Söndag: 19k
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar