Näst sista veckan börjar bra

Lyckades att genomföra samtliga planerade pass under förra veckan även om en del av dem blev kortare än planerat på grund av hög värme. Känner mig väldigt nöjd över min insats men är lite orolig över att jag känner av höger knä när jag springer och jag får dessutom ont i höfterna efter några kilometer. Jag gissar att en del av förklaringen är slarv med styrketräningen och att jag nog skulle ha behövt köpa nya löpardojjor.

• 10k i lugnt tempo  - blev 6k
• Tröskelpass: 2+6+2 km
• Intervaller 2km uppvärmning, 3x2 km i 5:10-5:00-tempo
• 8k i lugnt tempo - blev 6k
• 18k långpass - blev 16,5 km

Den här veckan är planen: 

• 8k + styrka (hann faktiskt inte med styrkepasset eftersom jag är gräsänka och behövde lägga min yngsta dotter)
• Intervaller: 2 km uppvärmning, 5x1 km i 4:55 till 5:15-tempo med 1 min vila
• 6k lugn löpning
• Tröskelpass: 1+3+4+2 

I förrgår körde jag 8 kilometerspasset. Planen var att springa på 45-47 minuter och jag landade på 45:27 (vilket motsvarar ett tempo på 5:40) och det kändes faktiskt inte superjobbigt men jag vet inte hur mycket snabbare jag hade klarat av att springa utan att det skulle upplevas som ett väldigt tufft pass. Jag är med andra ord VÄLDIGT tveksam till att jag klarar av att springa 21 km i 5:15-tempo. Förstår inte hur det ska gå till. Visserligen har jag missat en del pass men jag tycker ändå att jag på det stora hela lyckats följa passen som angetts. 

Ikväll blir det intervaller på löpbandet. Tycker att det är enklare att pressa sig i rätt tempo på ett löpband. Man har liksom inget annat alternativ än att knata på i det tempot som ställs in i maskinen. Tänker att det borde ge lika mycket som på en löpbana. 

Till helgen handlar allt om minutiös planering. Är iväg fredag med översovning till lördag. Tidig kväll är det 50-årsfest och innan dess ska jag ha hunnit med min 6-kilometersrunda. Kommer att bli en nykter fest eftersom jag dagen efter ska fixa ett rätt tufft tröskelpass, vilket också är sista tuffa passet innan loppet. Nu ska jag bara se till att inte bli förkyld...