27 kilometer - check!

En kort uppdatering om Malmömilen vore kanske på sin plats. Min målsättning var att komma under 51 minuter. Vaknade efter en hemsk natt eftersom vår yngsta dotter vaknade strax efter midnatt och skrek i ca 30 minuter. Helt omöjligt att somna om efter det. Så dagen hade väl kunnat börja något bättre. Men min huvudvärk släppte faktiskt strax innan starten, till min stora lättnad.
Första kilometrarna gick i strax under 5-minuterstempo och när jag närmade mig 8 km såg jag att mitt snittempo låg på 5:02. Då fick jag kalla fötter och började tänka "så här snabbt kan inte jag springa". Så jag saktade av något och tänkte att jag skulle öka vid 9 km-markeringen. Som jag helt missade. Så när målet dyker upp sådär 300 meter framför mig fick jag riktigt bråttom och satte av i ett rasande tempo. Slutade på 50:10 och egentligen borde jag vara supernöjd men jag kände mig inte tillräckligt trött efteråt. Alltså kan jag springa snabbare. Måste bara inse det också. Har liksom inte riktig koll på vad jag kan klara av och jag är lite nojjig för att jag ska ta ut mig så att jag inte kommer i mål. Men nästa lopp SKA jag under 50 minuter! Kanske tom under 49?

Denna veckas träning:
- Har massor på jobbet, två inbokad golfrundor och en tjänsteresa. Får nog vara nöjd om jag kommer ut i helgen åtmistone.

Förra veckans träning körde jag utan att följa något program:
- Intervallträning med Lunds Löpare. Uppvärming, 8 x supertusingar (100+200+300+400 meter), 100-metersökningar och löpskolning. Totalt blev det drygt 11 km och jag har nog aldrig varit så trött efter ett träningspass...

- Långdistanspass med Coach K Runners: 27 km. Jag är fortfarande lite chockad över att jag klarade det. OCH att jag enbart kände lite i höfterna 2 dagar efteråt. Mitt livslängsta låg tidigare på (i sammanhanget) blygsamma 18 km. Snittempo låg på ca 5:50.

- 8 km distanspass. Snittempo på ca 5:25. Riktigt tungt men det kändes härligt att springa utan att känna av långpasset 3 dagar tidigare. 

Sista uppladdningen

Det är väldigt softa pass nu såhär de sista dagarna innan tävlingsloppet. Ikväll tänkte jag försöka genomföra intervallerna och på onsdag eller torsdag blir det nog lagom att köra det lätta distanspasset. Är faktiskt lite nervös inför lördag. Jag vill ju så gärna klara mitt mål på (under) 51 minuter men självförtroendet i den frågan ligger inte på topp. Ska försöka vara duktig på att dricka mycket vatten i veckan, äta bra mat och inte slarva med sömnen.
En annan sport som jag tänkte ta upp igen är golfen :-). Jag har nu gått med i en brevlådeklubb och har dessutom tvingat en duktig, golfspelande kollega att gå ut med mig en kväll efter jobbet. Jobbet har nämligen en 4-boll per vardag som man kan utnyttja gratis. Så ikväll ska jag försöka hitta min golfskor, min solskärm, handske samt lokalisera golfklubbor. Ska bli så himla kul! Maken var ute igår kväll och spela en 9-hålsrunda och jag blev så fruktansvärt sugen. Det var nästan exakt 10 år sedan jag spelade golf sist (om jag räknar bort några få tillfällen då jag slagit ut bollar) så det kan bli både total katastrof (mest troligt) och hyfsad utgång. Ska bara försöka komma ihåg hur man spelar närspel...

Veckans träning
- Lätta intervaller: uppvärmning 10 min, löpskolning 10 min, 4x2 min med 1 min vila- 4:15-4:45-tempo

- Lätt distanspass: 4 km på 21 min. Tempo 5:15

- Malmömilen

Alla veckans pass genomförda :-)

Det var länge sedan nu, men den här veckan lyckades jag att genomföra alla mina pass. Kan i och för sig bero på att det bara var 3 pass och inga jättelånga eller jättejobbiga pass... I helgen har vi varit i Göteborg för att fira svärmors 70-årsdag. Hade en fantastisk picknick i Botaniska trädgården med cateringmat och sedan gick vi omkring i den mycket vackra parken. Vet inte om det beror på åldern (vi är tillräckligt gamla och barnen tillräckligt unga) men vi har något av en "sweet spot" just nu. Alla barnen OCH vi föräldrar uppskattade att gå omkring och titta på blommorna, träden och de vackra omgivningarna.
Vi kom hem tidigt ikväll och då begav jag mig ut direkt och avverkade veckans sista pass. Det var lite för varmt och jag hade väl förväntat mig att det skulle kännas liiiiite lättare med tanke på det softa tempot men jag genomförde det enligt plan. Jag hoppas att det beror på att jag stoppat i mig extremt onyttiga saker under helgen. Frågan är väl om jag lyckas möta mitt mål på 51 minuter på lördag. Det känns lite tufft.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Veckans första pass avklarat!

Fantastiskt härligt att ha tickat av veckans första pass på måndagen! Dessutom lyckades jag hålla 5:11-tempo men det var otroligt jobbigt. Tror att jag sprang lite för nära inpå kvällsmaten. Börjar känna att mitt mål att springa på under 51 minuter på 10 km kanske är lite väl optimistiskt. Då måste jag hålla ett snittempo på 5:06... Just nu känns det ganska fjärran. Det verkar kanske vara en baggis att springa 5 sekunder snabbare per kilometer men det är faktiskt rätt så stor skillnad i ansträngning. Om jag fixar att hålla 5:11-tempo så slutar jag på 51:50. Pressar jag ner tempot till 5:09 så landar jag på 51:30. Rätt stor skillnad.
För övrigt genomförde jag inte bara mitt distanspass ikväll utan även styrkeövningarna! Brukar annars fuska med dem, vilket är rätt korkat, men inte ikväll alltså. Tummen upp för det!

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

En härlig helg

Har haft en heeeelt fantastisk helg! I lördags var maken och sonen på Nordea Masters (stor golftävling) under förmiddagen medan dottern var på sin gymnastikträning. Under tiden fixade jag matsäck och när de kom hem igen så gjorde vi en spontanresa till Tivoli i Köpenhamn. Jag tror faktiskt inte att dagen hade kunnat bli mycket mer lyckad (frånsett hemfärden då vi missade ett tåg och sedan blev utsatta för tågförseningar vilket gjorde att vi var hemma först efter midnatt...). Jag och barnen hade åkband och eftersom det var alldeles lagom med folk så åkte vi massor! Jag och dottern åkte bland annat loopen 3 gånger och sedan åkte hon den själv (jag kände att jag hade nått min gräns...) medan jag och sonen körde radiobilar (vilket var oväntat roligt!). Lilla S körde veteranbilar på räls och var omåttligt stolt över att hon lyckats styra bilen helt själv. Inget barn bråkade eller gnällde det minsta lilla. Inte ens när vi inte gick med på att köpa sockervadd (finns det något äckligare?). Men det blev glass och sedan middag på Wagamama.
Igår var vi först på dotterns gymnastikuppvisning och sedan jobbade jag och maken i barnens sovrum. Han satte fast uttag och jag målade fönsterbrädor och hyllplan. Hann dessutom att springa mitt helgpass (även om jag inte hann köra det fulla passet och kroknade på fartökningen) medan maken gjorde kvällsmat tillsammans med vår granne. Rätt härligt att komma hem, duscha och sedan sätta sig till dukat bord i kvällssolen och äta grillmiddag med grannfamiljen. Men det bästa av allt var nog ändå att jag inte kände av mitt knä alls. Bara det var värt att ta ett glas rödvin för :-).
Kan knappt minnas när jag senast hade en så mysig helg. En helg som både har fört vårt husprojekt framåt men också varit fyllt av familjemys.

Veckans träning
- Distans: 8 km på 41 min, 5:15-tempo. Bålstyrka + rörlighet: 10 + 10 min

- Backintervaller: 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Långpass: 10km på 61 min. 

Förra veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo. Det slutade med 7 km i 5:44-tempo och 1.4 km i 4:39-tempo.

Dålig start på träningsveckan

Nej, den här veckan har inte startat på topp direkt. Första passet gjorde jag i går kväll och avslutade med 10 st burpies efteråt. Körde 5st backintervaller och med avslutningsjoggningen landade jag på totalt 8 km. Tyvärr kände jag av mitt högra knä alldeles för mycket. Det skulle kunna vara skorna som behöver bytas ut. Har haft dem i 2 år (tror jag) och jag har sprungit många mil i dem. Trist. Det är så vansinnigt dyrt med löparskor. Men det får det vara värt. Ska försöka ta mig till Löplappet i helgen och bli ruinerad.
Men jag tänkte ändå försöka ta mig ut i kväll på ett lugnt pass, nämligen det första distanspasset. Om jag ska lyckas förbättra mig så måste jag köra 3-4 pass i veckan så jag hoppas kunna köra distans + tempo på söndag. Annars blir det nog helt omöjligt att pressa min mil-tid till under 51 minuter....
Ikväll blir det förmodligen lite samkväm med en annan familj i området men jag hoppas kunna smita ut och springa innan dess. Känner inget i mitt knä idag så kanske kan det fungera.

Idag ska maken förhoppningsvis hinna göra våtrumsskiktet på golvet i nya badrummet och sedan kan kakelkillen fortsätta. Planen är att göra klart badrummet först och sedan fortsätta med golvläggningen på andra våningen. Det är inte så mycket kvar innan vi kan flytta upp. Om kakelkillen är tillgänglig och golvkillarna så kanske, kanske vi kan flytta upp om 2-3 veckor. Börjar bli rätt trött på att sova i källaren i väntan på att allt ska bli färdigt. Just nu vill jag bara att allt ska bli klart så att vi kan börja leva som vanligt. Vår klädgarderob är åtminstone nästan klar. Det är bara kvar några hängare till mina klänningar och så måste vi fixa en byrå till sonens kläder.
Sedan väntar såklart en härlig tid som kommer att fyllas med fixande av lister, inredning, lampor etc. vilket förmodligen också kommer att ta sin lilla tid i anspråk...

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Choklad istället för löpning

Aaaaaah! Får inte ihop det! Tisdag kväll och inte en enda träningsminut. Skulle träna på lunchen men möts av avspärrade omklädningsrum. Planerar om för kvällsträning men sonen följer med en kompis hem och hämtningen av honom samt en trilskande 3-åring satte stopp för den planen. Är inte säker på att TV-tittande och choklad var ett toppen-substitut... 

Ny dag imorgon! Då jäklar ska jag köra intervaller!

Mors dag

Som jag misstänkte så gick det inte att få ihop ett längre pass i helgen. Lyckades ta mig ut i söndags kväll på ett lite kortare pass vilket lyckades tack vare att lilla S somnade redan kl.18 (vid middagsbordet). Hann därför först att hämta ut nummerlappar till Kalvinknatet för dottern och sonen samt rösta i EU-valet. Fick dottern och sonen att hålla ställningarna ifall lilla S skulle vakna och sedan gav jag mig ut på en 7,5 km runda i hyfsat tempo. Första kilometern gick inte speciellt fort men snittempot landade på hyfsade 5:08 min/km och det känner jag mig väldigt nöjd med. Nu har jag anmält mig till ett 10km-lopp om knappt 3 veckor och målsättningen är att springa på under 51 minuter. Så jag behöver ändra lite på träningsupplägget för att anpassa efter den kortare distansen. Är inte övertygad om att det är optimalt att köra långpassen enligt halvmarakonceptet. Får helt enkelt hoppa på mitt halvmaraprogram efter loppet.
För övrigt hade jag en härlig helg trots att jag var gräsänka. I fredags kväll hade jag och barnen myskväll med chips och film. I lördags jobbade dottern på en gymnastiktävling som lappflicka och innan och efter passet så lekte hon med sin gympakompis. På kvällen åt vi middag med grannfamiljen (där frun också var gräsänka) och senare på kvällen fortsatte vi med att köra Sing Star. Fantastiskt kul! Igår var det riktigt kalasväder och jag fick en toppenstart på dagen. Dottern tog hand om lilla S på morgonen för att ge mig sovmorgon och när jag kom upp hade de dukat frukost med sill och uppskurna grönsaker. Så gulligt! Resten av dagen spenderade vi på lekplatsen i Stadsparken, åt brunch på Stadsparkscaféet och avslutade med vattenlek i trädgården. En toppenmorsdag helt enkelt :-).

Veckans träning
- Distans 6+2 km (6 km i 6:00-tempo och 2 km i 5:30-tempo

- Intervaller 4x2 min i 4:00 - 4:30-tempo m 30 s joggvila. Uppvärmning 10 min

- 4-6 x 45s i lätt uppförsbacke, vila genom att jogga ner igen. Avsluta med 25 min lugn jogg

- Distans + tempo. 8 km i 5:45-tempo, 3 km i 4:45-tempo

Förra veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo). Blev 7,5 km i 5:08-tempo

Intervaller i stekande sol

Igår drog jag ut på intervallträning på lunchen. Solen lyste från en molnfri himmel och det var lite för varmt för att vara optimalt. Lyckades köra 2 intervaller av 4. Efter ca 200 meter på den tredje så kroknade jag helt. Var för varm, för törstig och benen var blytunga. Jag tror att jag kan ha druckit lite för lite vatten under dagen och en betydande sömnbrist kan ha bidragit. Att jag dessutom inte har lyckats få ihop mina pass de senaste 2-3 veckorna gör ju inte heller saken bättre. Men jag beslöt mig för att vara nöjd med 2x8 min. Bättre det än inget. Imorgon ska jag eventuellt köra ett boxningspass på lunchen. Att lyckas med att få in passet på 16 km det kan jag nog fetglömma. Kanske, kanske kan jag få till en mindre runda ikväll när lilla S har somnat. Det kommer att bli svårare att få ihop det i helgen. Tänkte att jag kunde försöka springa en mindre men snabb runda, tex 8 km i 5:00-tempo. Men vi får se. Jag la mig alldeles för sent igår kväll och blev sedan väckt av barn i olika omgångar så det är möjligt att jag kommer att fokusera på att lägga mig tidigt istället. Att ge sig ut och träna på kvällen har ofta en uppiggande effekt...

Igår hade jag för övrigt en riktigt hetsig dag. Var först med sonen hos skolläkarbesök. Sen eftermiddag var det dags att cykla med dottern till genrep för Pelle Svanslös-föreställningen. Tillbaka för att hämta lilla S på dagis (sonen hade följt med en kompis hem). En enkel kvällsmat för mig och lilla S innan det var dags för mig att gå in till grannarna med henne. Sonen blev hemlevererad till grannarna direkt av kompisens snälla föräldrar. Cyklade in till stan för att titta på föreställningen. Efteråt blev det italiensk glass i kvällssolen. Cykla tillbaka hem och hämta sonen och lilla S (som sov vid det här laget). Lägga alla barn och sedan krascha i soffan. Puh!

Idag har jag cyklat och lämnat dottern och en körkompis till henne på stan eftersom de ska ha förställning för skolklasser idag. Ska hämta dem vid 11 igen. I gengäld kör kompisens föräldrar (som också är föräldrar till en kompis till sonen) pojkarna till fotbollsträningen ikväll.

Den här veckan går ut på att hålla huvudet ovanför vattenytan. Bara att trampa vatten och ignorera en gräsmatta som behöver klippas och ett golv som behöver dammsugas. Allt handlar om att bara fixa det nödvändigaste och att använda all sin planeringsförmåga.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).

Terminsavslut = stresstest

Nej, ur löpningssynpunkt blev det ingen bra vecka förra veckan. Lyckades komma ut och ta en drygt 5 km-runda på morgonen under konferensen. Får vara nöjd med det. Sedan fylldes helgen av 3-årsfirande, Lundakarneval och Karnevalsfest. Lyckades hinna med Barnevalen, Spexet, Karnevalståget och att besöka några tältnöjen. På lördagskvällen var vi bjudna på 20-årsjubileumsfest (20 år sedan Lundakarnevalen 1994). Det var en grym fest! De hade hyrt Hypotekshusets festvåning och kvällen inleddes med bubbel och tilltugg på takterassen, där det är en trädgård med gräsmatta, buskar och allt! Sedan 3-rätters middag med studentikost sånghäfte och en massa roliga och glada människor. Det var som att vältra sig i studentnostalgi! Satt omgiven av jurister, biologer och läkare och fick för en gång skulle vara lite annorlunda som ingenjör. Både jag och maken tog det väldigt lugnt under kvällen eftersom han skulle resa till Sydafrika på söndagen. Så på söndagen vaknade jag utan att vara märkt av föregående kväll. En himla skön känsla!
Nu är jag och barnen ensamma till torsdag nästa vecka, dagar som fylls av föreställningar, skolsköterskebesök, Kalvinknatet, klasspicnic, tjänstgöring på gymnastiktävling, familjedag med makens jobb (utan maken), dansuppvisning, diverse utflykter med matsäck och körföreställning. Maken har verkligen valt rätt tid att vara på resa.... Kan faktiskt bli lite lack i slutet av varje termin. Visst, jag fattar att det är då barnen vill visa upp vad de lärt sig under terminen men måste de lägga dagisfester och klassgrejer då!?!? Det är som ett enda maraton av uppvisningar, fikor och picknickar. Hinner knappt med mitt jobb. Det är en enorm stressfaktor. Imorgon och på torsdag måste jag jobba hemifrån eftersom sonen ska till skolsköterskan under förmiddagen och dottern har föreställning för förskoleklasser med kören inne på Stadshallen mitt under dagen. Det känns lite för tidigt att hon ska cykla in själv till stan bland bussar och dödsföraktande cyklister. Men hur löser man terminsslut om man inte har möjlighet att jobba hemifrån eller jobba ifall på kvällarna?

Vad gäller träning så lyckades jag komma ut och springa på kvällen igår. Väntade tills lilla S somnat och sedan fick jag dottern att hålla ställningarna medan jag var ute. Det var endast 7 km som stod på schemat så jag var inte borta så länge.

Imorgon är planen att få till intervallträning men hur jag ska få till ett långpass utan någon barnvakt kan bli klurigt... Det får nog bli uppdelat på mindre pass helt enkelt. Tyvärr.

Veckans träning
- 7 km på 40 min. Bålstyrka och rörlighet 15 min

- Intervaller. 4 x 8 min m 2 min vila. Tempo 4:30 - 5:00. Uppvärmning 10 min

- Distans + tempo: 13 km på 68 min (5:15-tempo) + 3 km på 14 min (4:45-tempo).