Hungrig!

Onsdag och jag har redan avverkat 2 av veckans 3 planerade pass. Det är verkligen avgörande att ha ett schema att förhålla sig till - skulle ALDRIG ha pressat mig på det här sättet annars! De enda pass som är någorlunda behagliga att genomföra är långpassen (fast de är å andra sidan rejält långtråkiga). De andra är sjukt jobbiga och jag får ångest inför varje pass. Om någon skriver något i still med "tog en härlig löprunda på 6 km i skogen" så ljuger de. Eller så springer de för sakta. Det är inte ett dugg härligt. Möjligen en timme efteråt. Och så känslan av genomförande.


Så varför gör jag det här? Det är ganska enkelt; för att jag kan. För att bli snabbare. För att vinna över mig själv och min inbyggda lathet.


För övrigt äter jag sjukt mycket mat. Äter mellanmål förmiddag, eftermiddag och kväll. Äter stooor frukost - i morse blev det gröt, ägg OCH smörgås. Har också börjat inse att jag behöver ladda med mer protein och fett istället för att nöja mig med en frukt till mellanmål. Har börjat köpa "Raw bites" - de är ganska dyra, men väldigt goda och fulla med energi. Blir nöjt mätt av dem helt enkelt. Annars blir det mycket ägg, kvarg och nötter. Nästan lite märkligt att jag inte går upp i vikt för även om jag springer 3 mil en vecka så motsvarar det endast ca 1500 kcal. Det är bara lite drygt 200 kcal per dag, vilket är ca 30g nötter eller 2 bananer...


Denna veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo. Löpklockan ballade ur första kilometern men jag tror att rundan landade på ett snittempo på 5:02.
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45. Snittempot blev 4:23 så det känns helt ok.
• Långpass - 15km

Eurovision- och gymnastikhelg med långpass

Är riktigt nöjd över att ha genomfört förra veckans pass. Det blev drygt 34 km som jag sprang. Inte så illa. Det blev lite halvstressigt att få till långpasset eftersom vi hade gäster i lördags men tack vare att vi trott att de skulle komma en timme tidigare (vilket vi insåg först 5 minuter efter att vi trott att de skulle ha varit här) så hann vi klart det sista i lugn och ro. Invigde mina nya löparskor och jag tror nog att de ska fungera bra. Kände svagt i höger knä men väldigt lite och i hälarna kändes det ingenting vilket var positivit. De är lite mer dämpade än de förra skorna och väger nästan ingenting. Så jag hoppas att jag ska kunna springa lätt och snabbt i dem :-).
Stannade uppe och såg hela Eurovisionsändningen på kvällen med våra gäster vilket var riktigt spännande. Så kul att vi vann!
Hela söndagen spenderade vi på gymnastikuppvisning. Både äldsta dottern och sonen var med och de var väldigt duktiga! På kvällen blev det hämtpizza som vi åt i trädgården. Jag kan knappt minnas när jag åt så mycket pizza senast. Det kändes som att hela kroppen skrek efter mat. Kanske är inte hämtpizza optimal löparmat men just i går kväll var det helt perfekt!


Denna veckans träning:

• Distanspass - 8km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Långpass - 15km

Förra veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• c
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Superjobbigt pass

Igår var det sommarfest med en fantastisk knytisbuffé på yngsta dotterns dagis. Det passade mig ganska bra att äta tidig kvällsmat (eller sent stadigt mellanmål beroende på hur man ser det). Men redan en timme innan jag planerade att ge mig ut på kvällens träningspass hade jag ångest. Såg inte fram emot ett jobbigt pass. Var fortfarande lite stel i låren efter gårdagens intervaller dessutom. Men ut kom jag och det var precis så jobbigt som jag fasade för. Sprang något för snabbt de första kilometrarna (rätt coolt när det känns långsamt att springa i 5:15-tempo) men efter 7 km när tanken var att jag skulle öka i tempo kände jag mig helt slut. Klarade av att springa knappt 1 km i 4:45-tempo men sedan var jag tvungen att stanna och lägga mig på rygg. Kändes som att lungorna skulle sprängas. Efter att ha vilat några minuter reste jag mig och sprang sista biten hem i 4:38-tempo. Det blev bara 1,6km i det snabbare tempot, istället för planerade 2 km, men jag kände att det fick räcka. Fy för vad jobbigt det var!
Ikväll blir det ingen träning utan after work/middag tillsammans med några fd kollegor. Ska bli himla mysigt! Men jag är sjukt trött efter alldeles för lite sömn i natt. Lyckades inte somna förrän efter tre på morgonen. Kanske för att jag tränade på kvällen. Det får bli en lugn kväll så att jag får sova ordentligt så att jag orkar lördagens späckade schema - städa huset, laga mat, springa 14km och så gäster på kvällen.



Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Intervaller trots huvudvärk

Var ohyggligt seg i går. Somnade alldeles för sent kvällen innan och vaknade med trötthetshuvudvärk. Gick en kort promenad på lunchen för att försöka mota bort den men utan framgång. På kvällen var intervallträning kanske det jag kände allra minst för. Men jag använde grannen som hävstång för att komma ut. Frågade om hon ville hänga med till idrottsplatsen för att köra intervaller, och till min förvåning vill hon det. Så det var bara att hoppa i träningskläder och ge sig ut. Det var enormt jobbigt och efter första intervallen var jag säker på att jag inte skulle klara 3 stycken till. Men jag gjorde det och jag låg i nedre gränsen för tempot vilket jag är sjukt nöjd med. Tror att mitt snittempo landade på strax under 4:20. Sedan var jag naturligtvis hur pigg som helst (men trött i benen) och kom i säng alldeles för sent igen...
Idag är det först sommarfest på dagis och sedan 7+2 km som står på agendan. Det ska nog inte bli några problem att köra de första 7 km men de sista 2 i högre tempo kommer att bli en utmaning.
Märker att jag ökat upp träningsmängden på min aptit nu. Är jättehungrig på morgonen och äter mer än vanligt. Försöker få i mig mer protein för att hålla mig mätt längre men jag tycker att det är svårt att lyckas. Äter oftast ett par frukter per dag men jag skulle behöva byta ut åtminstone en av dem till något med protein och/eller fett. Blir lite tjatigt med kvarg och det känns lite för hard-core att käka kokta ägg. Måste försöka googla upp något vettigt mellanmål.


Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Träningsvecka 9 inleds

Är lite halvseg efter en händelserik helg med 2 firanden av vår 4-åring och en bal. Det har varit en riktigt kul helg men det var rätt skönt att sjunka ner framför TVn tillsammans med maken, smågodis och ett meningslöst brittiskt program på TVn efter att barnen somnat.
Mycket nöjd är jag dessutom över att ha genomfört nästan all planerad träning under förra veckan :-). Som vanligt fuskar jag med styrketräningen...


Förra veckans träning:

• Distanspass - 7km i 5:15-tempo - Lyckades springa i 5:12-tempo i snitt så det känner jag mig mycket nöjd över
• Intervallträning: 4x4 min m 90s vila i 4:30-5:00-tempo - gick upp 07:30 i lördags morse för att hinna träna innan det var dags att åka till lillasyster och få håret fixat till balen. Är imponerad av mig själv :-D
• Styrketräning - bål + rörlighet
• Långpass - 13km - Sprang 10 + 3 km i Skrylle men enligt löpklockan var det enbart 12,5 km. Egentligen spelar det väl inte så stor roll men lite skaver det...

Denna veckans träning:

• Distanspass - 6km i 5:00-tempo
• Intervaller - 4x4 min m 90s vila. Tempo 4:15-4:45
• Distans + tempo - 7km i 5:15-tempo + 2 km i 4:45-tempo
• Långpass - 14km

Första passet fixade jag på lunchen. Det var urjobbigt och under nästan hela rundan funderade jag över varför jag överhuvudtaget gör detta mot mig själv. Men efteråt, när jag konstaterade ett snittempo på 4:52, så kände jag mig väldigt nöjd över mig själv. Bara det är ju värt ganska så mycket. Anmälde mig till ett nytt 10km-lopp i mitten av juni så nu har jag dessutom ett skarpt mål igen. Har bestämt mig för att komma under 49 minuter och det bör faktiskt kunna gå. Det innebär att jag måste springa med ett snittempo på 5:53 eller snabbare.


Ikväll blir det fullt fokus på att gå igenom barnens kläder inför helgens gymnastikuppvisning. Äldsta dottern ska vara med i flera nummer med olika teman och sonen ska vara med i ett nummer. Tidigare var jag väldigt ambitiös när det gällde uppvisningarna men nu har jag sänkt ambitionsnivån. Inte för att jag väldigt gärna vill utan för att jag måste.

Nu är jag tillbaka!

Efter ett längre uppehåll är jag nu tillbaka. Kan ju inte göra mina trogna 3-4 läsare besvikna ;-)
Har satt igång ordentligt med min löpträning igen. Mina stackars hälar har haft en tuff höst/vinter/vår men sedan några veckor tillbaka springer jag med extra dämpningskilar under sulorna och jag tycker att det hjälper. Förmodligen valde jag ett par skor med alldeles för dålig dämpning för mig. Men snart är det ändå dags att byta skor så då får jag väl välja lite smartare den här gången.
I helgen var det Lundaloppet och jag lyckades helt otroligt nog att landa på under 50 minuter (49:52 för att vara exakt). Jag kände mig inte alls i speciellt bra form och siktade på att springa på strax över 50 minuter. Gav mig ut i ett ganska soft 5:15-tempo. Höll det i 2-3 km. Hade något superkass kilometer på 5:25 men när jag hade sprungit drygt 5 km började jag känna att jag faktiskt kände mig rätt starkt ändå. Ökade upp till 5:00-tempo och när det var 2 kilometer kvar räknade jag ut att jag skulle kunna landa på under 50 min om jag ökade på rejält. Vilket lyckades. Tror att jag sprang de sista två kilometrarna på 9 minuter vilket är rätt så snabbt. Var väldigt trött efteråt men för en gångs skull så lyckades jag lägga upp loppet lite bättre än jag brukar. Vanligtvis brukar jag öka tempot först de sista 500 metrarna vilket är lite sent. Nu känner jag att jag är på gång och blev sugen på att anmäla mig till ett nytt lopp :-).

 

Den här veckans träning:

 

• Distanspass - 7 km i 5:15-tempo
• Intervallträning: löpskolning 10 min, 4x4 min med 90s vila i 4:30-5:00-tempo
• Styrketräning - bål + rörlighet
• Långpass - 13km

 

 

Trött

Borde man inte gå runt och känna sig dunderpigg och i härlig form med min träningsmängd? Känner mig bara slapp, slö och trött...

Nu är jag igång!

Nu går det minsann riktigt bra! I måndags firade vi dotterns födelsedag med tårta tillsammans med grannarna. Trots en stor portion tårta och kaffe drog jag på mig träningskläderna och cyklade 30 minuter med avslutande benstyrka efteråt. Mycket nöjd. Igår tog jag mig ut på lunchen och sprang 5 km i ganska så snabbt tempo. Ska köra backintervaller på torsdag så jag bedömer att det räcker. Det är så trist att köra intervaller på egen hand... Idag tänker jag också ta en tur på lunchen. Det blir nog en sen kväll på jobbet så jag kommer nog att investera i en lite längre runda i bekvämt joggtempo - ca 5:30 min/km.
Hade lite ont i hälarna igår kväll och var rädd för att jag kanske ökat träningsmängden lite för snabbt efter den softa sommaren. Men idag känns det ingenting så jag ska nog våga mig ut trots allt.
För övrigt tuffar livet på. Alla aktiviteter har startat, tjänsteresor och middagar börjar fylla kalendern och vi njuter i fulla drag över beslutet att ta en renoveringsfri vecka med helgaktiviteten fixa trädgården. Inte så dumt.

Veckans träning
- motionscykel + styrka (hemma)

- intervallträning på lunchen --> 5 km snabb löpning

- 8 km i soft tempo på lunchen

- Backintervaller med löpargruppen

- Innebandy på lunchen

- Bamsegympa

- 10-12 km långpass

Ligger back...

Nja, det blev väl inte riktigt den planerade träningsmängden förra veckan. På onsdagen åkte jag på tjänsteresa till Tyskland och kom fram sent. Hade i och för sig med mig träningskläder men jag kom i säng alldeles för sent och sov alldeles för dåligt (betong-madrass på hotellrummet) så jag la ner det.
På lördagen stressade vi runt med alla förberedelser för dotterns födelsedagsfirande/kräftskiva och det slutade med att maken tog lilla S till Bamsegympan. Igår kväll var planen 12 km men jag kom ut alldeles för sent så jag nöjde mig med 6 (snabba) km. Att jag överhuvudtaget kom ut är jag rätt nöjd över. Kände inte alls för det. Så slutresultatet blev 4 träningspass förra veckan. Så nu ligger jag back.

Den här veckan måste jag träna VARJE dag för att klara av målet.

Veckans träning
- motionscykel + styrka (hemma)

- intervallträning på lunchen

- 5 km i soft tempo på lunchen

- Backintervaller med löpargruppen

- Innebandy på lunchen

- Bamsegympa

- 10-12 km långpass

En idiotisk utmaning?

Nu börjar jag känna att jag på gång igen! Förra lördagen sprang jag mitt 10 km lopp och gjorde personligt rekord med 50 sekunder. Slutade på 49:20. Var nöjd ungefär i 10 sekunder, sedan började jag tänka att jag minsann borde kunna springa under 49 minuter. Typiskt mig kan man nog lugnt påstå. Har en tendens att bara se till de som är bättre än vad jag är. Det är lite konstigt att jag inte kunde känna mig mer nöjd. Har inte alls haft den träningsintensiteten i sommar och egentligen borde jag väl inte ha sprungit så bra givet förutsättningarna.
Nu när jag inte har några inbokade lopp så har jag hoppat på en (idiotisk?) utmaning. Den går ut på att träna 100 pass från 1 september till siste december. Vet inte riktigt hur jag tänkte men jag fick för mig att det skulle innebära att träna varannan dag och det kändes ju väldigt rimligt. Inte minst med tanke på att jag lyckades göra det under våren. Men nej, jag tänkte HELT fel. Det blir ca 5,6 pass i veckan... Har inte bestämt mig för om det är omöjligt, bra eller bara idiotiskt. Sprang 5,3 km på lunchen igår och drygt 8 km idag. Känner lite i höger häl. Svårt att veta om det är en "idrottsskada" eller en effekt av för mycket användning av klackar på jobbet efter en lång sommar i sandaler. Funderar lite på vad jag kan träna imorgon. Det är nog bara dumt att ge sig ut och springa. Men kanske kan jag ta en "tur" på motionscykeln hemma och så köra lite styrka. Har slarvat rejält med styrkeövningar den här sommaren. Sedan drar jag på tjänsteresa och då blir det nog svårt att få till träning eftersom jag kommer sent på kvällen och sedan har möte tidigt morgonen efter. Men är det utmaning så är det. Och om det hade varit en baggis så skulle det väl knappast kvalificera till utmaning? Min målsättning är att få till 6 pass den här veckan.

Veckans träning:
Måndag - 5 km löpning

Tisdag - 8 km löning

Onsdag - 30 min cykling, 10-15 minuters styrka

Torsdag - vila

Fredag - intervallträning

Lördag - Bamsegympa med lilla S (har bestämt mig för att det räknas som träning)

Söndag - 12 km löpning